Du willst definierte, sexy Bauchmuskeln - aber vielleicht hast du sie schon! Sie sind nur unter einer Fettschicht versteckt. Sie können sie aufdecken, indem Sie diese überschüssige Polsterung verlieren, und ein Springseil kann helfen.
Ein Springseil ist ein Werkzeug, mit dem Sie Kalorien verbrennen und Fettverbrennungsmechanismen aktivieren können, aber es funktioniert nicht direkt auf Ihren Bauchmuskeln. Natürlich sind Ihre Bauchmuskeln beim Springen aktiv, da sie Ihr Becken stabilisieren, aber eine spezifische Aktivierung des Muskelaufbaus findet nicht statt.
Verwenden Sie stattdessen das Seil, um Fett zu verbrennen, damit Sie die Bauchmuskeln erkennen, die Sie durch Knirschen, Drehen und Antirotationsübungen gestärkt haben.
Steady-State-Jumping
Das Seilspringen mit konstanter Geschwindigkeit hilft Ihnen, Kalorien zu verbrennen. Eine 155-Pfund-Person brutzelt 372 Kalorien in 30 Minuten soliden Springens; Sie verbrennen mehr Kalorien, wenn Sie mehr wiegen. Sie möchten Kalorien verbrennen, weil ein Kaloriendefizit, bei dem Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie verbrauchen, zu Gewichtsverlust führt. Letztendlich hilft es Ihnen beim Trimmen, aber es wird Sie möglicherweise nicht so schlank machen, wie Sie möchten.
Steady-State-Training ist nicht besonders effektiv bei der Fettverbrennung, erklärt Stephen Boucher von der medizinischen Fakultät der Universität von New South Wales in einem 2011 im Journal of Obesity veröffentlichten Artikel. Dies ist eine gute Nachricht, denn 30 Minuten Seilspringen allein können furchtbar langweilig sein, auch wenn es für Ihre Gelenke etwas schonender ist als das Laufen, da beide Füße den Aufprall beim Landen absorbieren.
Intervalltraining
Verwenden Sie das Springseil, um überschüssiges Fett zu verbrennen und Ihre Bauchmuskeln freizulegen, indem Sie es in einen Intervalltrainingskreislauf integrieren, der kurze Ausbrüche von hochintensiven Springseilen mit Bauchmuskelübungen abwechselt. Intervalle veranlassen Ihren Körper, Skelettanpassungen vorzunehmen, die die Geschwindigkeit erhöhen, mit der Sie Fett verlieren, um schlanke Bauchmuskeln zu erkennen. Die spezifischen Bauchmuskelübungen schärfen die Bauchmuskeln speziell, um Ihnen bei der Funktion zu helfen und ein konturiertes Erscheinungsbild zu fördern, sobald Sie das zusätzliche Fett verloren haben.
Führen Sie dazu dieses Training 30 bis 60 Sekunden lang durch. Ruhen Sie sich gerade genug aus, um die Position zu ändern, damit Sie die Bauchmuskelübung machen können. Wiederholen Sie den gesamten Kreislauf zweimal, um ein schnelles 20-minütiges Training zu absolvieren.
Vor dem Start 3 bis 5 Minuten aufwärmen. Führen Sie beispielsweise drei bis vier Runden à 30 Sekunden aus, z. B. leichtes Seilspringen, hohes Knieheben und Plankenposition.
Schritt 1
Springseil mit dem Grundsprungschritt. Reinigen Sie das Seil einfach mit beiden Füßen, aber bleiben Sie nahe am Boden. Denken Sie daran, dass jedes Seilsprungsegment 30 bis 60 Sekunden dauert.
Schritt 2
Legen Sie sich mit dem Rücken zum Boden und den Knien über die Hüften auf eine Matte. Führen Sie 20 Fahrrad-Crunches durch, indem Sie Ihr rechtes Knie an Ihren linken Ellbogen halten, während Sie das rechte Bein strecken. Wechseln Sie die Seiten, um eine Wiederholung durchzuführen.
Schritt 3
Springseil mit der abwechselnden Fußstufe. Hüpfe mit einem Fuß über das Seil, dann mit dem anderen.
Schritt 4
Nehmen Sie ein Gewicht von 5 bis 10 Pfund, um Holz zu hacken. Stellen Sie sich mit breiteren Füßen als Ihre Hüften auf und halten Sie das Gewicht mit beiden Händen. Bringen Sie das Gewicht an die Außenseite Ihres rechten Fußes. Beugen Sie die Knie, um dies zu ermöglichen. Drehen Sie es in einer geraden Linie über Ihre linke Schulter hinaus und halten Sie dabei Ihre Arme gerade. Kehren Sie zur Außenseite Ihres Fußes zurück, um eine Wiederholung durchzuführen. Machen Sie 10 und wechseln Sie dann die Seiten.
Schritt 5
Springseil mit der Skifahrerstufe. Springe deinen Körper von einer Seite zur anderen, während du das Seil frei machst.
Schritt 6
Führen Sie eine 30-Sekunden-Runde langsamer Bergsteiger durch, indem Sie sich in eine Liegestützposition begeben und jeweils ein Knie in Richtung des jeweiligen Ellbogens ziehen.
Schritt 7
Springseil mit dem Glockensprung. Springe ein paar Schritte vorwärts und rückwärts, während du das Seil frei machst.
Schritt 8
Steigen Sie in die Seitenplanke, wobei Ihr Körper auf dem rechten Fuß und dem Unterarm gestapelt ist. Halten und heben und senken Sie Ihr linkes Bein acht Mal. Wiederholen Sie diesen Vorgang, indem Sie auf der linken Seite balancieren und das rechte Bein anheben.
Schritt 9
Springseil mit der Querstufe. Räumen Sie das Seil mit breiten Beinen und dann mit gekreuzten Beinen. Wechseln Sie für die gesamten 30 bis 60 Sekunden.
Schritt 10
Führen Sie ein V-up mit einem Bein durch, indem Sie sich auf den Rücken legen, das rechte Bein anheben und gleichzeitig Arme, Kopf und Schultern anheben, um nach dem Zeh zu greifen. Mach 10 pro Seite.
Trinkgeld
Wenn die Variationen der Sprungseilstufen zu schwierig sind, halten Sie sich zunächst für alle Intervalle an die Standard-Sprungstufe. Fügen Sie nach und nach die schwierigeren Bewegungen hinzu, wenn Sie mit dem Seil sicherer werden. Die schickeren Schritte bieten Vorteile, da sie Ihr Gleichgewicht und Ihre Stabilität herausfordern, um eine stärkere Kernaktivierung zu erzielen.
