Die Militärpresse, auch bekannt als Strenge Presse, wurde einmal in einem Artikel im Journal of Sport History als das beste Maß an purer Stärke gepriesen. Während dies fraglich ist, hat die Militärpresse zweifellos den Test der Zeit bestanden. Es war eines der ersten Gewichthebergeräte, die bei den Olympischen Spielen im Jahr 1924 zum Einsatz kamen, und testet die Kraft Ihrer Schultern, Ihres Trizeps und eines Teils Ihrer Brust.
Nur ein paar Muskeln erledigen den Großteil der Arbeit in einer Militärpresse, aber die meisten Muskeln sollten in irgendeiner Weise dazu beitragen. Die Militärpresse unterscheidet sich von vielen Übungen, weil Sie keine Unterstützung von einer Bank oder Maschine haben. Es ist wichtig, in den Beinen und im Kern steif zu sein, da dies eine Basis schafft, auf die Sie drücken können.
Wie es geht
Die Übung beginnt mit der Hantel auf Ihren Schultern oder der oberen Brust. Legen Sie Ihre Hände etwas weiter als schulterbreit auseinander. Dann drücken Sie die Hantel nach oben und leicht nach hinten und bewegen sie gerade über Ihren Kopf, während Sie Ihre Knie ganz gerade halten. Nachdem Sie die Langhantel nach oben gedrückt haben, senken Sie sich langsam wieder in die Ausgangsposition.
In der Presse verwendete Muskeln
Hinter den Kulissen sorgen viele Muskeln dafür, dass die Presse funktioniert. Am augenfälligsten sind die Muskeln der Schulter, ein Teil der Brust und der Trizeps. Vielleicht nicht so offensichtlich sind die Muskeln des Kerns, die dich aufrecht halten, während du drückst.
Deltamuskeln
Die primären Muskeln, die Sie zum Drücken verwenden, sind die Deltamuskeln. Die Deltamuskulatur besteht aus drei Teilen: anterior (vorne), medial (Mitte) und posterior (hinten). In der Militärpresse drücken Sie mit dem vorderen und mittleren Deltamuskel gerade nach oben. Der hintere Deltamuskel funktioniert nur, wenn Sie etwas in Ihre Richtung ziehen oder die Arme spreizen, was in der Militärpresse nicht der Fall ist.
Trizeps
Der Trizeps ist die Muskulatur auf der Unterseite Ihres Arms, gegenüber dem Bizeps. Diese Armmuskeln strecken Ihre Ellbogen, was in der Militärpresse wichtig ist. Eine Studie aus dem Jahr 2013 im Journal of Strength and Conditioning Research zeigt, dass bei der Schulterpresse mit stehender Langhantel der Trizeps stärker genutzt wird als bei der Verwendung von Kurzhanteln oder beim Drücken aus sitzender Position. Daher ist die Militärpresse die beste Option für die Entwicklung des Trizeps unter den Varianten des Schulterpressens.
Truhe
Der obere Teil Ihrer Brust ist auch in der Kopfpresse etwas aktiv. Der Pectoralis major, der Brustmuskel, ist in zwei Teile geteilt. Der untere Teil ist aktiver als das Bankdrücken, aber der obere Bereich kann Ihnen helfen, etwas über Kopf zu drücken. Der obere Bereich wird als Schlüsselbeinkopf bezeichnet.
Bauchmuskeln
Die weniger offensichtlichen Muskeln, die in der Kopfpresse aktiv sind, sind die Kernmuskeln. Die Langhantel ist etwa zwei Meter lang und trägt auf beiden Seiten Gewichte. Wenn Sie sich zu weit in eine Richtung lehnen, fühlt es sich an, als würden Sie umkippen. Ihre Obliques müssen sehr hart arbeiten, damit Sie sich nicht zu weit nach links oder rechts lehnen.
In der Militärpresse fühlen Sie sich gezwungen, sich beim Hochdrücken nach hinten zu lehnen. Dies ist natürlich, weil sich Ihr Körpergewicht von dem schweren Gegenstand in Ihren Händen wegbewegt, um das Gleichgewicht zu halten. Leider kann es auch vorkommen, dass Sie sich im unteren Rückenbereich krümmen, weil Sie sich zu weit nach hinten lehnen. Wieder einmal kommen Ihre Bauchmuskeln zur Rettung. Der Rectus abdominis, oder "Sixpack-Muskel", verbindet Ihre Rippen und Ihr Becken und kann der Zurücklehnungsbewegung widerstehen, die beim Drücken eine große Krümmung im unteren Rücken verursacht.
