Starke Beine entstehen durch die Arbeit der Muskeln, bis die Fasern zusammenbrechen und sich selbst reparieren, um größer zu werden. An Land kann dies durch Krafttraining oder beinorientiertes Cardio wie Radfahren oder Laufen geschehen. Wenn diese Übungen Ihre Gelenke verletzen oder wenn Sie im Herzen nur ein Fisch sind, können Sie auch Ihre Beinmuskeln im Pool stärken.
Bevor Sie ins Wasser springen, bereiten Sie sich vor, indem Sie Wasserschuhe anziehen, um die Traktion auf dem Poolboden zu verbessern, und eine Poolnudel oder einen Schwimmgürtel in der Nähe haben, um Sie im tieferen Wasser aufrecht zu halten. Denken Sie auch daran, dass Sie während des Trainings kein Schwitzen bemerken, Ihr Körper jedoch immer noch dehydriert ist und nach einem harten Muskelaufbau viel Wasser benötigt.
Flachwasser Beinübungen
Beginnen Sie am flachen Ende des Pools, um Ihre Seebeine zu bekommen, bevor Sie sich in das tiefe Ende begeben.
Hip Kickers
Stellen Sie sich neben die Poolwand und halten Sie sie leicht fest. Heben Sie Ihr Bein nach vorne, als würden Sie treten, aber mit geradem Knie. Bringen Sie es wieder in die erste Position und treten Sie es dann zur Seite. Kehren Sie wieder in die Ausgangsposition zurück und treten Sie sie rückwärts. Machen Sie drei 10er-Sätze und wechseln Sie dann zum anderen Bein.
Stehender Knielift
Gehen Sie mit beiden Füßen auf dem Boden von der Poolwand weg. Bringen Sie ein Knie hoch, als wären Sie an Ort und Stelle marschiert, und treten Sie dann Ihr Bein heraus und strecken Sie das Knie. Beugen und strecken Sie das Knie 10 Mal, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wechseln Sie dann zum anderen Bein. Das Stehen an der Poolwand ist gut für das Gleichgewicht eines Anfängers, aber entfernen Sie sich für zusätzliche Herausforderungen von der Wand.
Tiefwasserübungen
Pool Radfahren
Bringen Sie Ihre Knie so hoch, dass Ihre Oberschenkel senkrecht zu Ihrem Körper stehen, und stellen Sie sich dann vor, Sie fahren Fahrrad, indem Sie mit Ihrem Bein große kreisende Bewegungen ausführen. Wenn Sie zusätzliche Hilfe benötigen, halten Sie die Poolwand mit einer Hand fest.
Schere
Beginnen Sie mit zusammengedrückten Beinen, die gerade nach unten hängen. Treten Sie gleichzeitig ein Bein nach vorne und ein Bein nach hinten, wie eine Schere, die sich öffnet. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wechseln Sie die Richtung Ihrer Beine. Sobald Sie mit der Bewegung vertraut sind, treten Sie Ihre Beine wiederholt in einer sanften Bewegung aus, anstatt in der Mitte anzuhalten.
