Beinheben ist eine der effektivsten Übungen, die auf die Bauchmuskeln von unten abzielen. Die Übung ist variabel genug, um sich jedem Fitnesslevel anzupassen, und die meisten Variationen erfordern nur minimale Ausrüstung. Wenn Sie während der Beinheben Schmerzen haben, verwenden Sie möglicherweise eine falsche Form oder eine zu schwierige Variante. Wenn der Schmerz nach dem Training anhält, kann dies auf eine Verletzung zurückzuführen sein.
Beinheben Methoden
Das typische Beinheben erfolgt auf einer flachen Ebene, entweder auf dem Boden oder auf einer Bank. Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie die Beine. Halten Sie Ihre Beine zusammen, heben Sie sie vom Boden ab, bis sie senkrecht zu Ihrem Körper stehen, senken Sie sie wieder ab und wiederholen Sie den Vorgang. Um es schwieriger zu machen, führen Sie die Übung auf einer Schrägbank durch. Um es noch schwieriger zu machen, führen Sie die Beinheben durch, während Sie an einer Klimmzugstange hängen. Wenn die Standardversion zu schwierig ist, kann es etwas einfacher sein, die Beine leicht zu beugen.
Unzureichende Rückenstütze
Zu viel zu früh
Wenn Sie direkt in eine schwierige Übung springen, für die Ihr Körper nicht bereit ist, kann dies Schmerzen in den Muskeln verursachen, die Sie trainieren, sowie in allen Muskeln, die die Bewegung unterstützen. Bei Beinheben, bei Bauchschmerzen, Lendenwirbelsäule, Hüftbeuger, Quads oder Obliquies, etwas zurückziehen. Wenn Sie Knöchelgewichte verwenden, nehmen Sie diese ab. Wenn Sie die hängende Version ausführen, versuchen Sie es mit der geneigten Version. Wenn Sie selbst bei einer Übung in einem flachen Flugzeug Schmerzen haben, beugen Sie die Knie. Sie sollten während der Bewegung Widerstand spüren, aber Schmerzen sind ein Signal dafür, dass ein Schaden auftritt, und Sie sollten die Last erleichtern.
Wann ist ein Arzt aufzusuchen?
Wenn rezeptfreie Schmerzmittel, Ruhe und Eis die Schmerzen nicht lindern oder wenn sie sich verschlimmern, suchen Sie einen Arzt auf. Wenn die Rückenschmerzen mit Fieber, Schüttelfrost oder unerklärlichem Gewichtsverlust einhergehen, kann dies ein Symptom für eine schwerwiegende Erkrankung sein, die nichts mit Bewegung zu tun hat. Wenden Sie sich daher sofort an Ihren Arzt.
