Während Ihres Trainings funktioniert der Stoffwechsel Ihres Körpers schneller und verbrennt Kalorien, um diesen Aktivitätsschub zu befeuern. Das Essen einer Mahlzeit nach dem Training tankt Ihren Körper nach seinem Kalorienverbrauch auf. Wenn Sie versuchen, überschüssige Pfunde zu verlieren oder ein gesundes Gewicht zu halten, wählen Sie Lebensmittel mit hohem Nährwert und niedrigem Kaloriengehalt. Äpfel machen einen intelligenten Snack nach dem Training.
Kohlenhydrate
Kohlenhydrate dienen als leicht verfügbare Kraftstoffquelle für Ihren Körper. Jede Zelle in Ihrem Körper benötigt Glukose zur Energiegewinnung. Wenn Sie ein Lebensmittel essen, das reich an Glukose oder Fruktose ist, hat Ihr Verdauungssystem direkten Zugang zu dieser Energiequelle. Stärken und größere Zucker wie Saccharose - üblicher Haushaltszucker - erfordern eine zusätzliche Verarbeitung in Ihrem Verdauungssystem. Ein mittlerer Apfel enthält 25 Gramm Gesamtkohlenhydrate, von denen 19 Gramm Glukose und Fruktose sind. Diese leicht zugängliche Energie kann Ihnen helfen, nach einem anstrengenden Training wieder auf die Beine zu kommen.
Vitamine
Während Ihr Körper kurzfristig Energie benötigt, benötigt er auch bestimmte Mikronährstoffe, um im Laufe der Zeit wichtige Stoffwechselprozesse durchzuführen. Äpfel enthalten Vitamin C, einen essentiellen Mikronährstoff für den Aufbau und die Aufrechterhaltung des Bindegewebes im Körper. Dieses Vitamin stärkt auch das Immunsystem Ihres Körpers. Ein mittlerer Apfel liefert ungefähr 14 Prozent der empfohlenen täglichen Vitamin C-Aufnahme für einen gesunden Erwachsenen, basierend auf einer Diät mit 2.000 Kalorien. Während sehr aktive Menschen möglicherweise zusätzliche Kalorien benötigen, benötigen sie keine zusätzlichen Vitamine. Daher gelten diese Zahlen unabhängig davon, ob Sie Sportler sind oder gerade ein neues Fitnessprogramm beginnen.
Elektrolyte und Flüssigkeitszufuhr
Während des Trainings kühlt sich Ihr Körper durch Schweiß ab. Wenn Sie Wasser verlieren, müssen Sie es mit Essen und Getränken auffüllen. Wasserverlust kann auch zu geringfügigen Elektrolytstörungen führen. Elektrolyte - Mineralien in Lösung, die die Zellaktivität im gesamten Körper regulieren - umfassen Natrium, Kalium und Kalzium. Obwohl Äpfel wenig natürliches Natrium oder Kalzium enthalten, sind sie eine gute Kaliumquelle. Wie die meisten frischen Früchte enthalten sie auch viel Wasser, um Sie bei der Rehydratation zu unterstützen. Die Kombination eines Apfels mit einer Unze fettarmen Käses und einem Glas Wasser ergibt einen Snack, der verlorene Elektrolyte und Flüssigkeiten schnell wieder auffüllt.
Ballaststoff
Sport kann dazu führen, dass Sie sich einige Stunden nach dem Training hungriger fühlen. Wenn Sie Ihr Gewicht in Schach halten, kann dies Ihre Absichten, vernünftig zu essen, vereiteln. Eine Studie in der Zeitschrift Nutrition Reviews, einer Veröffentlichung der US National Library of Medicine, legt nahe, dass Ballaststoffe Ihnen helfen können, weniger Kalorien zu essen. Die Faser schwillt in Ihrem Magen an und Sie fühlen sich mit weniger Nahrung voller. Ein mittlerer Apfel liefert Ihnen 4 Gramm Ballaststoffe in löslicher und unlöslicher Form. Das Essen von Äpfeln mit Haut kann die Ballaststoffaufnahme maximieren und den Hunger nach dem Training minimieren.
