Ein gesundes Gewicht zu halten ist nicht immer einfach, egal ob Sie untergewichtig sind oder ein paar Pfund abnehmen müssen. Um Ihren Körper gesund zu halten und sicherzustellen, dass Ihr Körper die richtige Ernährung erhält, die er benötigt, um zu funktionieren, ist es wichtig zu verstehen, wie man am sichersten und gesündesten zunimmt oder abnimmt. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie größere Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen, und erarbeiten Sie gemeinsam mit ihm ein Ziel für die Gewichtszunahme oder -abnahme.
Kalorien für das Gewinnen
Wenn Sie untergewichtig sind, kann es leicht vorkommen, dass Sie einfach zusätzliche Portionen zu sich nehmen und alles essen können, was Sie möchten, um an Gewicht zuzunehmen. Ein gesundes Aufnehmen von Pfund und die Vermeidung von übermäßigen Mengen ungesunder Lebensmittel sind jedoch unerlässlich, um die Entstehung von schlechten Gewohnheiten sowie Bedingungen wie hoher Cholesterinspiegel und Gewichtszunahme zu verhindern. Laut der Universität von Illinois in Urbana-Champaign führt die tägliche Zufuhr von 250 bis 500 Kalorien zu einer gesunden Gewichtszunahme von 0, 5 bis 1 Pfund pro Woche.
Protein zur Gewinnung
Laut der Rutgers University besteht das Ziel einer gesunden Gewichtszunahme darin, Muskelmasse aufzubauen. Der beste Weg, dies zu erreichen, besteht darin, eine kalorienreiche Diät mit einem Krafttrainingsprogramm zu kombinieren, das Ihnen hilft, schlanke Muskeln aufzubauen. Erhöhen Sie Ihre Proteinaufnahme um 0, 8 bis 1, 7 Gramm Protein pro Tag für jeweils 2, 2 Pfund Ihres Gewichts.
Ziel für das Verlieren
Wenn Sie versuchen, Pfunde zu verlieren, anstatt sie zuzunehmen, empfehlen die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention, ein Gewichtsverlustziel von nicht mehr als 1 bis 2 Pfund pro Woche festzulegen. Wenn Sie extrem übergewichtig oder fettleibig sind, können Sie in den Anfangsstadien des Gewichtsverlusts mehr als das pro Woche verlieren, aber dies sollte Ihr langfristiges Ziel sein.
Kalorien zum Verlieren
Sie müssen ungefähr 3.500 Kalorien verbrennen, um 1 Pfund zu verlieren. Das bedeutet, wenn Sie 2 Pfund pro Woche verlieren möchten, müssen Sie 7.000 weniger Kalorien pro Woche verbrauchen, als Sie täglich verbrennen. Verwenden Sie einen Kalorienrechner wie den auf der Website der American Cancer Society, um Ihren täglichen Kalorienbedarf zu ermitteln. Setzen Sie sich das Ziel, 1.000 Kalorien weniger zu sich zu nehmen, als Sie täglich benötigen - oder die von Ihrem Arzt empfohlene Menge -, um Ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen.
