Es ist wichtig, sich richtig zu ernähren, bevor Sie sich intensiven aeroben Aktivitäten wie Laufen widmen. Es ist jedoch eine gute Idee, nach dem Essen eine Weile zu warten, bevor Sie Ihre Turnschuhe schnüren.
Wenn Sie direkt nach dem Essen laufen, kann dies zu einem aufgeblähten Gefühl führen und Ihre Leistung beeinträchtigen. In schlimmeren Fällen kann eine Unterbrechung des Verdauungsprozesses Ihres Körpers durch plötzliche intensive Aktivität Durchfall oder Magenschmerzen verursachen.
Wartezeit und Mahlzeitgröße
Wie lange Sie warten sollten, um zu rennen, hängt davon ab, wie viel Sie gegessen haben und von Ihrem eigenen Verdauungssystem. Gönnen Sie sich in der Regel mindestens eine Stunde nach einem kleinen Snack, zwei bis drei Stunden nach einer kleinen Mahlzeit und drei bis vier Stunden nach einer großen Mahlzeit.
Die Mayo Clinic empfiehlt auch Snacks nach dem Start - wie Joghurt und Obst, ein Erdnussbuttersandwich oder einen Smoothie -, um die Glykogenspeicher in Ihren Muskeln wieder aufzufüllen.
Carb-Loading vor dem Laufen
Wenn Sie Ihre Laufleistung optimieren möchten, versuchen Sie es mit Carb-Loading, einer Diät-Praxis, die bei Leistungssportlern üblich ist, sagt ACE Fitness. Um Kohlenhydrate zu laden, verbrauchen Sie an den Tagen vor einem Spiel oder einem Wettbewerb eine höhere Menge an Kohlenhydraten. Die Übung ist für längere Ausdauertätigkeiten konzipiert. Wenn Sie also normalerweise 10 Meilen oder weniger laufen, müssen Sie die zusätzliche Stärke nicht hinzufügen.
Hydratieren Sie sich gut
Läufer sollten sich nicht nur um ihre feste Nahrungsaufnahme kümmern; Was Sie trinken, ist für Ihre Fitness und Leistung genauso wichtig. Für einige Personen kann ein Sportgetränk vor dem Laufen einen leichten Snack ersetzen, der auch nach der letzten Mahlzeit reichlich Energie liefert. Das Trinken von viel Flüssigkeit ist wichtig, um Ihren Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen. Selbst an kühlen Tagen erhöht ein Lauf den Flüssigkeitsbedarf Ihres Körpers.
Trinken Sie mindestens 1, 5 bis 2, 5 Tassen Wasser für Läufe von einer Stunde oder weniger. Entscheiden Sie sich für natriumhaltige Sportgetränke, wenn Sie längere Zeit laufen. Es ist unwahrscheinlich, dass das Trinken direkt vor dem Laufen zu Verdauungsstörungen führt, die beim Essen auftreten können. Wenn das Laufen jedoch unmittelbar nach dem Trinken zu Beschwerden führt, halten Sie sich den ganzen Tag über hydratisiert, bevor und nachdem Sie laufen, sagt Go Ask Alice.
