Tägliche Cardio-Workouts helfen Ihnen beim Abnehmen, da Sie Kalorien verbrennen. Es mag so aussehen, als ob Sie eine übermenschliche Motivation brauchen, um jeden Tag zu trainieren, aber es gibt Ihnen mehr Chancen, Kalorien zu verbrennen, als ein paar Tage pro Woche. Wenn es Ihr Ziel ist, sich auszuruhen, hilft jede zusätzliche Chance, Kalorien zu verbrennen.
Trinkgeld
Tägliches Cardiotraining hilft Ihnen, Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren, selbst wenn es nur 20 Minuten Intervalltraining dauert.
Kalorien rein vs. Kalorien raus
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie zu sich nehmen. Das ist leichter gesagt als getan. Es gibt drei grundlegende Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren: weniger Kalorien zu sich zu nehmen, mehr Sport zu treiben oder beides.
Es gibt im Allgemeinen keine richtige oder falsche Methode, aber Übung wird helfen. Ein im August 2018 in der Fachzeitschrift Nutrients veröffentlichter Bericht erklärt, dass regelmäßiges Training sowohl kurzfristig als auch langfristig zum Abnehmen beiträgt.
Egal, ob Sie eine Diät versucht haben oder es einfach schwer haben, Ihre Portionen zu kontrollieren, Sie wissen, dass es schwierig ist, weniger zu essen. Wenn Sie weniger essen und anfangen, Fett zu verlieren, produziert Ihr Körper ein Hormon namens Ghrelin, das Sie hungrig macht, erklärt die National Eating Disorders Association. Gleichzeitig verringert es ein Hormon namens Leptin, wodurch Sie sich satt fühlen.
Auf diese Weise kontrolliert Übung Ihren Appetit. Ein intensives Sprinttraining auf dem Laufband oder sogar eine Stunde moderates Joggen oder Schwimmen können Ihren Appetit anregen. Es mag zwar Sinn machen, dass man durch Bewegung mehr essen kann, aber eine Überprüfung im Juni 2016 im Journal of Sport and Health Science ergab, dass das Gegenteil der Fall ist.
Die Forscher erklären, dass Bewegung tatsächlich hilft, Ihren Appetit zu regulieren, sodass Sie nicht so viele zufällige Heißhungerattacken auf Essen haben. Dies kann dazu beitragen, die Kalorienaufnahme zu senken, was zu einem weiteren Gewichtsverlust führt.
Wie oft trainieren?
Für einige ist es einfacher, jeden Tag zu trainieren, als die Mahlzeiten zu überwachen. Es erfordert nicht viel Nachdenken und Sie werden vielleicht sogar Spaß daran haben, zu trainieren. Es gibt ein Erfolgsgefühl, das Sie durch ein Training bekommen, das Sie vielleicht nicht durch eine Diät bekommen.
Aktuelle Trainingsempfehlungen des American College of Sports Medicine deuten darauf hin, dass 150 bis 300 Minuten Training mit mäßiger Intensität pro Woche dazu beitragen, den durchschnittlichen Erwachsenen gesund zu halten. Bei mäßiger Intensität kann man in gleichem Tempo joggen, Runden schwimmen oder Rad fahren. Ihre Empfehlung für kräftige Aktivitäten wie Sprinten oder Intervalltraining liegt bei 75 bis 150 Minuten pro Woche.
Um 300 Minuten Cardio mit mäßiger Intensität pro Woche zu erhalten, müssten Sie fünf Tage pro Woche ins Fitnessstudio gehen und eine Stunde pro Sitzung trainieren. Alternativ können Sie jeden Tag der Woche etwas mehr als 40 Minuten pro Sitzung absolvieren. Das ACSM merkt auch an, dass über 300 Minuten pro Woche zusätzliche gesundheitliche Vorteile haben, sodass Ihre Sitzungen länger als 40 Minuten dauern können.
Beste Art von Cardio
Denken Sie bei der Entscheidung zwischen mittelschwerem und starkem Cardio an Ihr Verletzungsrisiko, Ihren Tagesablauf und Ihren Kalorienverbrauch. Sport mit höherer Intensität birgt ein höheres Verletzungsrisiko als Sport mit mäßiger Intensität. Beispielsweise hat das Sprinten auf einem Laufband mehr Auswirkungen auf die Gelenke als das Joggen.
Die Zeit, die Sie im Fitnessstudio verbringen möchten, hängt auch von der Art des von Ihnen gewählten Cardio ab. Intervalle mit hoher Intensität sind effektiver und praktischer, da sie mehr Kalorien pro Minute verbrennen. Sie können das Fitnessstudio schneller betreten und verlassen, was es weniger umständlich macht, jeden Tag im Fitnessstudio zu sein.
Ein im Journal of Physiology veröffentlichter Bericht vom Mai 2017 zeigt, dass Sprint- und Intervalltraining besser ist als Training mit mäßiger Intensität und langer Dauer, um die aerobe Kapazität zu verbessern. Die Forscher erklären, dass Studien, in denen Intervalltraining mit hoher Intensität und Cardio mit mäßiger Intensität verglichen werden, zeigen, dass Intervalltraining mit hoher Intensität die VO2 max - ein Maß für die aerobe Kapazität - wirksamer erhöht.
Wie viele Kalorien Cardio Burns
Die Anzahl der Kalorien, die Sie in einer Cardio-Sitzung verbrennen, hängt von den Übungen, der Trainingsintensität und Ihrer Größe ab. Die Intensität der Übung ist ein großer Faktor.
Laut Harvard Health Publishing wird eine 185-Pfund-Person 555 Kalorien in einer Stunde mit 7, 5 Meilen pro Stunde verbrennen. Dieselbe Person verbrennt in einer Stunde 733 Kalorien bei einer Geschwindigkeit von 16 km / h. Das ist fast ein Unterschied von 200 Kalorien.
Die Größe spielt auch eine Rolle, wie viele Kalorien Sie während des Trainings verbrennen. Harvard Health Publishing zeigt, dass eine 125-Pfund-Person ungefähr 495 Kalorien in einer Stunde mit 10 Meilen pro Stunde verbrennt, verglichen mit 733 Kalorien, die von einer 185-Pfund-Person verbraucht werden.
Entscheiden Sie sich für Geräte, die Ihre Beinmuskulatur nutzen, z. B. das Standrad oder Ellipsentrainer, mit denen Sie mehr Kalorien verbrennen können. Ihre Beinmuskeln sind viel größer als die Muskeln Ihres Oberkörpers, was bedeutet, dass sie mehr Energie verbrauchen.
Die meisten Cardio-Geräte verfügen über einen eingebauten Kalorienzähler, mit dem Sie sehen können, wie viele Kalorien Sie während des Trainings verbraucht haben. Diese sind nicht immer genau, können jedoch eine grobe Schätzung Ihres Energieverbrauchs liefern.
Es ist auch wichtig, ein Cardio-Gerät auszuwählen, das keine Verletzungen verursacht. Wenn Sie nicht aufpassen, kann ein tägliches Training zu Überbeanspruchung führen. Laufbänder, die eine größere Auswirkung haben als Ellipsentrainer, können möglicherweise nicht täglich sicher verwendet werden. Wenn Sie verletzt werden, können Sie nicht trainieren, also können Sie keine Kalorien verbrennen.
Was ist gesunder Gewichtsverlust?
Wenn Sie weniger essen, bewegt sich die Waage möglicherweise, aber es ist möglicherweise nicht die gesündeste Art, Gewicht zu verlieren. Eine im Januar 2018 in Medicine and Science in Sports and Exercise veröffentlichte Studie zeigt, dass Gewichtsverlust durch weniger Essen dazu führen kann, dass Sie Muskelmasse verlieren und Ihre aerobe Kapazität verringern.
Die Forscher fanden heraus, dass die Probanden durch regelmäßiges Training in der Lage waren, ihre Muskelmasse zu halten und in Form zu bleiben, während sie Gewicht verloren. Die Studienteilnehmer mussten entweder ihre Kalorienaufnahme reduzieren, mehr trainieren oder beides. Diejenigen, die neben dem Essen weniger Kalorien trainierten, verloren die gleiche Menge an Gewicht, hielten aber an ihrer Muskelmasse fest.
Das bedeutet, dass Bewegung nicht nur beim Abnehmen hilft, sondern auch zum Erhalt Ihrer Masse beiträgt. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, um einen strafferen Look zu erzielen, ist es wichtig, die Muskelmasse zu erhalten.
Tägliches Training kann den falschen Eindruck erwecken, dass Sie genug tun, um Gewicht zu verlieren. Während Sie vielleicht die Idee einer Diät fürchten, spielt weniger Essen eine große Rolle bei der Gewichtsabnahme. Wenn Sie jeden Tag Cardio machen, aber die Waage sich nicht bewegen will, ist es möglicherweise an der Zeit, Ihre Essgewohnheiten zu ändern und eine gesündere Ernährung zu entwickeln.
