Wenn muskulöse Männer häufig auf den Titelseiten von Zeitschriften herumstreifen und das Rampenlicht der Unterhaltung einfangen, fühlen sich magere Männer möglicherweise kurzweilig. Dünne Männer - oder Ektomorphe - neigen dazu, schnell Kalorien zu verbrennen und tun sich schwer, an Gewicht und Muskelmasse zuzunehmen. Wenn Sie ein dünner Kerl sind, der stärker werden und Muskeln aufbauen möchte, können Sie Erfolg haben, indem Sie ein auf Ihren Körpertyp abgestimmtes Krafttraining absolvieren.
Krafttraining Grundlagen
Das American College of Sports Medicine empfiehlt Erwachsenen, zweimal pro Woche Gewichte zu heben, indem sie acht bis zehn Krafttrainingsübungen mit acht bis zwölf Wiederholungen für eine gute Gesundheit machen. Um die Muskelkraft und das Volumen zu steigern, sollten dünne Männer eine geringere Anzahl von Wiederholungen mit höheren Gewichtsmengen durchführen. Versuchen Sie zum Beispiel, vier bis sechs Wiederholungen von 50 Pfund zu machen. Gewichte anstelle von 10 Wiederholungen von 30 Pfund. Gewichte. Befolgen Sie ein Gewichtheberprogramm, mit dem Sie alle wichtigen Muskelgruppen trainieren können, einschließlich Ihrer Arme, Schultern, Rücken-, Bauch-, Bein- und Brustmuskulatur.
Freie Gewichte
Freihanteln wie Hanteln und Langhanteln können ein herausforderndes Gewichtstraining bieten, das auch das Gleichgewicht verbessert. Dünne Männer sollten viel Gewicht verwenden, um einige Wiederholungen von Übungen wie Brustpressung, Kniebeugen, Ausfallschritte, Krafttraining und Bizepscurls für ein muskelaufbauendes Training mit freiem Gewicht durchzuführen. Wenn Sie schwere Gewichte mit großen Hanteln verwenden, achten Sie darauf, dass Sie einen Späher haben, und verwenden Sie keine Gewichte, die so schwer sind, dass Sie sie beim Versuch nicht heben oder Schmerzen verspüren können.
Weight Machines
Kraftgeräte bieten im Allgemeinen mehr Unterstützung und Führung als Hanteln und können alle wichtigen Muskeln trainieren. Wenn Sie Muskeln aufbauen und Muskeln aufbauen möchten, heben Sie wie bei freien Gewichten höhere Gewichte mit einer geringen Anzahl von Wiederholungen. Einige Gewichtsübungen, bei denen die wichtigsten Muskelgruppen trainiert werden, umfassen Brustdrücken, Bankdrücken, Schulterdrücken, Beindrücken, Trizeps-Extensions und Beincurls. Wenn Sie nicht wissen, wie man eine bestimmte Kraftmaschine benutzt, fragen Sie einen Trainer um Rat.
Überlegungen
Warnung
Fragen Sie Ihren Arzt nach einem sauberen Gesundheitszeugnis, bevor Sie mit einem Gewichtheberprogramm beginnen. Bestimmte Gesundheitszustände wie Hyperthyreose können Gewichtsverlust oder Muskelschwund verursachen. Wenn Sie mit einem Gewichtheberprogramm beginnen, sollten Sie mehr Gewicht aufwenden, um Muskeln aufzubauen. Beginnen Sie Ihr erstes Training nicht mit schweren Gewichten, da Sie sonst mit größerer Wahrscheinlichkeit einen Muskel reißen oder anstrengen. Wenn Sie beim Gewichtheben starke oder anhaltende Schmerzen verspüren, brechen Sie sofort ab und fragen Sie Ihren Arzt.
