Eine kohlenhydratarme Diät ist eine beliebte Wahl zur Gewichtsreduktion und kann mit Verwöhntagen kombiniert werden, um effektiver und pflegeleichter zu sein. Das Interesse an Carb-Cycling-Diäten steigt, weil es attraktiv ist, betrügerische Lebensmittel zu sich zu nehmen und trotzdem schnell Gewicht zu verlieren. Beim Kohlenhydrat-Radfahren wird für einen bestimmten Zeitraum wenig Kohlenhydrate gegessen, gefolgt von einem Tag mit erhöhtem Kohlenhydratverbrauch. Das Erlernen des Kohlenhydrat-Zyklus kann helfen, den Gewichtsverlust zu beschleunigen und Sie daran zu hindern, Ihre Diät fallen zu lassen, wenn Sie ausrutschen und betrügen.
Leistungen
Carb Radfahren hat viele Vorteile gegenüber einer strengen Low Carb Diät. Psychologisch gesehen kann es einfacher sein, Low Carb zu essen, wenn Sie wissen, dass Sie alle paar Tage einen High Carb-Tag haben können. Wenn Sie sich erlauben, alle paar Tage Ihre Lieblingskohlenhydratreiche Nahrung zu sich zu nehmen, kann dies Ihre Willenskraft für die Tage stärken, an denen Sie wenig Kohlenhydrate zu sich nehmen.
Carb Radfahren kann auch ein gutes Werkzeug für den Fettabbau sein. Wenn Sie wenig Kohlenhydrate zu sich nehmen, lernt Ihr Körper, sein eigenes Körperfett als Brennstoff zu verbrennen, anstatt sich auf Kohlenhydrate aus der Nahrung zu verlassen. Sobald Ihr Körper seine Fähigkeit zur Fettverbrennung erhöht, werden Ihre gelegentlichen Tage mit hohem Kohlenhydratgehalt diese Fähigkeit nicht beeinträchtigen und Sie werden Gewicht verlieren.
Das Radfahren von Kohlenhydraten reguliert auch die Hormone, die mit dem Hunger zusammenhängen, und ermöglicht Ihrem Körper, die Glykogenspeicher der Muskeln wiederherzustellen. Dies kann hilfreich sein, wenn Sie ein Athlet sind, da Glykogen für das Training erforderlich ist.
Protokoll
Es gibt verschiedene Ansätze für das Carb-Radfahren. Eines der beliebtesten ist es, fünf Tage die Woche kohlenhydratarm und an zwei Tagen Ihrer Wahl kohlenhydratreich zu essen. Die Tage können aufeinander folgen oder um einige Tage voneinander getrennt sein. Ihre Kohlenhydrataufnahme an kohlenhydratreichen Tagen sollte etwa 50 Prozent Ihrer täglichen Kalorien nicht überschreiten, und Ihre Kalorien sollten an diesen Tagen in etwa so hoch sein, wie es ein Gewichtsverlustrechner für die Wartung vorschlägt. An Tagen mit weniger Kohlenhydraten sollten Ihre Kohlenhydrate zwischen null und 50 Gramm pro Tag liegen und Ihre Kalorien sollten niedriger sein als an Tagen mit mehr Kohlenhydraten.
Beispiele
Für eine 160-Pfund-Frau könnte Ihre Carb-Cycling-Diät so aussehen: Montag: Kohlenhydratarm, 1.150 Kalorien, 0 bis 50 Gramm Kohlenhydrate maximal Dienstag: Kohlenhydratarm, 1.950 Kalorien, 243 Gramm Kohlenhydrate maximal Mittwoch: Kohlenhydratarm, 1.150 Kalorien, 0 bis 50 Gramm Kohlenhydrate maximal Donnerstag: niedrige Kohlenhydrate, 1.150 Kalorien, 0 bis 50 Gramm Kohlenhydrate maximal Freitag: niedrige Kohlenhydrate, 1.150 Kalorien, 0 bis 50 Gramm Kohlenhydrate maximal Samstag: hohe Kohlenhydrate, 1.950 Kalorien, 243 Gramm Kohlenhydrate maximal Sonntag: niedrige Kohlenhydrate, 1.150 Kalorien, maximal 0 bis 50 Gramm Kohlenhydrate
Verwenden Sie einen Online-Kalorienrechner, um zu bestimmen, wie viele Kalorien Sie basierend auf Ihrem Alter, Ihrer Größe und Ihrem Gewicht benötigen, um Ihr Gewicht zu halten. Das ist Ihre Kalorienzählung für Tage mit hohem Kohlenhydratgehalt, an denen nicht mehr als 50 Prozent der Kalorien aus Kohlenhydraten stammen. Streben Sie an kohlenhydratarmen Tagen eine Kalorienzählung an, die mit nicht mehr als 50 Gramm Kohlenhydraten pro Tag wöchentlich einen Gewichtsverlust von 1 bis 2 Pfund verursacht.
Überlegungen
Sie erzielen die besten Ergebnisse, wenn Sie sich so weit wie möglich an gesunde Lebensmittel halten. Versuchen Sie, Kohlenhydrate mit niedrigerem glykämischen Index für einen Ihrer Tage mit hohem Kohlenhydratgehalt und Lebensmittel mit höherem glykämischen Index für den anderen zu wählen. Auf diese Weise können Sie alle Ihre Lieblingsgerichte genießen, aber auch die Aufnahme von Obst und Gemüse fördern, anstatt alle Ihre Kohlenhydrate aus weniger gesunden Quellen wie Zucker und Weißmehl zu beziehen. Laut einer im März 2007 im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichten Studie haben sich Kohlenhydrate mit niedrigerem glykämischen Index als bessere Alternativen zur Gewichtsreduktion erwiesen als Kohlenhydrate mit hohem glykämischen Wert.
Potenzial
Erfolg mit einem Carb-Cycling-Diätplan zu haben, kann bedeuten, die Idee einer Diät aufzugeben und sich schuldig zu fühlen, wenn man zu wenig Willenskraft und Ausrutscher hat, die oft dazu führen, dass Menschen ihre Diät aufgeben. Zu erkennen, dass das Essen von betrügerischen Lebensmitteln tatsächlich zur Gewichtsreduktion beitragen kann, ist der erste Schritt, um aus dem Jojo-Diätzyklus auszusteigen. Das Erlernen einer Ernährung, die Ihr Verlangen stillt und den Fettabbau und den Muskelaufbau unterstützt, ist der Schlüssel für eine dauerhafte Veränderung Ihrer Körperzusammensetzung. Carb Cycling kann ein gutes Mittel sein, um eine ausgewogene Ernährung zu erreichen.
