Das Training mit Tendinitis ist eine Herausforderung, und Sie müssen möglicherweise Ihr Training anpassen, um eine erneute Verletzung zu vermeiden. Dehnungen und Übungen gegen Sehnenentzündungen an Schultern, Ellbogen oder anderen Gelenken können Ihre Genesung beschleunigen.
Trinkgeld
Sehnen sind die Binder wie Schnüre, die Muskeln und Knochen zusammenhalten, damit Sie sich normal bewegen können. Wenn sich eine Sehne entzündet, spricht man von Tendinitis. Tendinitis kann in vielen Teilen Ihres Körpers auftreten und tritt häufig in Ihrem Ellbogen und Ihrer Schulter auf. Sie ist normalerweise die Folge einer Überbeanspruchung durch wiederholte Bewegungen oder einer Überlastung durch zu frühes Anheben.
Ausarbeiten mit Tendinitis
Bei richtiger Diagnose und Behandlung kann die Tendinitis innerhalb weniger Tage oder Wochen behoben sein, rät Harvard Health Publishing. Stellen Sie sicher, dass Sie den betroffenen Bereich ausruhen, damit die Sehnen Zeit zum Heilen haben. Wenn Sie das betroffene Gelenk weiterhin trainieren, kann sich die Sehnenentzündung verschlimmern und über Monate anhalten.
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Ihr Arzt kann Ihnen auch die Anwendung von Eis empfehlen, um Schwellungen und nicht verschreibungspflichtige entzündungshemmende Medikamente zu reduzieren. In schwereren Fällen muss das Gelenk möglicherweise geschient werden, um es unbeweglich zu halten, und Ihr Arzt empfiehlt möglicherweise Kortikosteroid-Injektionen in das Gelenk. Eine Operation ist selten erforderlich, kann jedoch erforderlich sein, wenn Ihre Sehne schwer beschädigt ist.
Warnung
Während Tendinitis normalerweise durch Überbeanspruchung verursacht wird und häufig zu Hause behandelt wird, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, wenn Sie den Verdacht haben, an Tendinitis zu leiden. In seltenen Fällen kann eine Tendinitis durch eine Infektion wie Gonorrhö verursacht werden, die möglicherweise zusätzliche medizinische Behandlung benötigt, so Harvard Health Publishing.
Während Sie Übungen vermeiden möchten, die Schmerzen verursachen oder Ihre Tendinitis verschlimmern, können Sie dennoch aktiv bleiben, indem Sie Ihre Aktivitäten sorgfältig auswählen. Wenn Sie zum Beispiel eine Sehnenentzündung im Ellenbogen haben, können Sie weiterhin Cardio-Übungen wie Laufen und Übungen für Ihren Unterkörper wie Kniebeugen und Ausfallschritte ausführen. Vermeiden Sie Gewichte, die Ihre Gelenke belasten könnten.
Übungen für Tendinitis
Während die Erholung im Allgemeinen am besten zur Behandlung von Tendinitis geeignet ist, kann Ihr Arzt bestimmte Übungen oder Dehnübungen empfehlen, um die Beweglichkeit der Gelenke zu erhalten und die Durchblutung des Gelenks zu erhöhen, um die Heilung zu beschleunigen. Diese Übungen können auch Tendinitis vorbeugen, wenn Sie eine Aktivität ausführen, die wiederholte Bewegungen umfasst, die zu Tendinitis führen können, z. B. Tennis, Schwimmen oder Tippen.
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Probieren Sie zum Beispiel Streck- und Beugungsübungen für Sehnenentzündungen in Hand und Hand aus. So dehnen Sie das Handgelenk:
- Beugen Sie Ihren Ellbogen und halten Sie eine Hand in Brusthöhe.
- Verwenden Sie Ihre andere Hand, um Ihr Handgelenk nach unten zu beugen.
- Wiederholen Sie die Bewegung mit einem geraden Ellbogen.
Um die Dehnung des Handgelenks durchzuführen, ziehen Sie einfach die Hand vorsichtig zurück. Ihr Arzt oder Physiotherapeut empfiehlt möglicherweise zusätzlich zum Dehnen auch Kräftigungsübungen. Übungen für Sehnenentzündungen im Ellenbogen können beispielsweise Unterarmrotationen umfassen:
- Setzen Sie sich und legen Sie Ihren Arm auf einen Tisch, wobei der Ellbogen um 90 Grad gebeugt ist.
- Fassen Sie ein leichtes Gewicht oder einen Gegenstand wie einen Hammer mit der Handfläche nach oben.
- Drehen Sie Ihren Unterarm langsam, bis Ihre Handfläche nach unten zeigt.
- Zurück in die Ausgangsposition.
Führen Sie diese Übungen nicht durch, wenn Sie Schmerzen haben. Das Wexner Medical Center der Ohio State University empfiehlt, vor dem Training etwa 10 Minuten Wärme anzuwenden, um die Gelenke und Muskeln zu lockern, und 10 bis 15 Minuten nach dem Training Eis anzuwenden, um Schwellungen zu reduzieren.
