Wofür bist du heute dankbar? Freunde, Familie, Beruf, Gesundheit, ein Haus, Haustiere, Kinder - all das sind großartige Dinge, mit denen man beginnen kann. Oder wie wäre es mit Herbstlaub, scharfer Soße, Wasser im Haus und einem gemütlichen Pullover? Schauen Sie sich einfach um - es gibt viel, wofür man dankbar sein kann.
All diese Dankbarkeit erzeugt nicht nur ein warmes, verschwommenes Gefühl, es könnte auch gut für Ihre Gesundheit sein! In einer im Januar 2013 in Personality and Individual Differences veröffentlichten Studie stellten Forscher fest, dass Menschen, die dankbarer getestet wurden, weniger Schmerzen hatten und sich gesünder fühlten als andere.
Eine im November 2011 in Applied Psychology: Health and Well-Being veröffentlichte Studie ergab, dass Personen, die 15 Minuten lang darüber protokollierten, wofür sie dankbar waren, besser schliefen als Personen, die nicht protokollierten.
Laut Forschern von UC Davis Emmons Lab ist das Führen eines Dankesjournals mit folgenden Themen verbunden:
- Regelmäßiger trainieren
- Es werden weniger körperliche Beschwerden gemeldet
- Bessere Schlafqualität und -dauer erleben
- Ein größeres Gefühl der Verbundenheit mit anderen fühlen
- Erhöhte Wahrscheinlichkeit, Fortschritte in Richtung wichtiger persönlicher Ziele zu erzielen
- Höhere Aufmerksamkeit, Begeisterung, Entschlossenheit, Aufmerksamkeit und Energie
- Sich in ihrem Leben insgesamt besser fühlen
Wie man die Dankbarkeitsherausforderung macht
Um all diese Vorteile zu nutzen, müssen Sie nur die Dinge aufzeichnen und notieren, für die Sie dankbar sind. Hier ist eine Möglichkeit, Ihnen dabei zu helfen - eine Dankbarkeitsherausforderung!
1. Beginnen Sie, aufmerksam zu sein
War dein heutiges Mittagessen besonders gut? Hast du dir einen deiner Lieblingslieder angehört, während du in deinem Auto gefahren bist? Waren die Wolken am Himmel in einem schönen Muster? Dankbarkeit und Dankbarkeit finden Sie in allem - ob groß oder klein.
2. Schreiben Sie es auf
Schreiben Sie jeden Tag eine Sache auf, für die Sie dankbar sind. Das kann in einem Tagebuch sein, das Sie bereits haben, oder in der Notizen-App auf Ihrem Telefon. Oder Sie können den unten erstellten Tageskalender ausdrucken, ihn jeden Tag ausfüllen und dort aufbewahren, wo Sie an all die großartigen Dinge in Ihrem Leben erinnert werden.
3. Teilen Sie Ihren Fortschritt
Treten Sie unserer LIVESTRONG.com Challenge Facebook-Gruppe bei, um Inspirations-Updates zu erhalten. Teilen Sie Ihre eigenen Geschichten und lesen Sie die von anderen Gruppenmitgliedern. Sie können Ihre tägliche Dankbarkeit auch auf Twitter, Instagram oder Facebook mit dem Hashtag # 30DaysOfThanks teilen.
Das Aufzeichnen Ihrer Dankbarkeit sollte nur ein bis fünf Minuten pro Tag dauern. Wenn Sie sich besonders dankbar fühlen, können Sie mit Sicherheit mehr Zeit investieren! Dies ist eine so kleine Menge an Zeit, die Sie für etwas aufwenden müssen, das Ihnen enorme Freude und gesundheitliche Vorteile bringt.
Nachstehend finden Sie den Kalender für die 30-Tage-Herausforderung, aber Sie können hier klicken, um die größere Version zum Drucken zu erhalten.
