Wie Sie ein Hantel-Achselzucken ausführen, das manchmal als Schulter-Achselzucken bezeichnet wird, bestimmt, ob Sie Ihre Trapezmuskeln stärken oder eine Verletzung riskieren. Bei einem ordnungsgemäß durchgeführten Hantel-Achselzucken halten Sie die Gewichte gerade an Ihrer Seite und zucken mit den Trapezmuskeln mit den Schultern in Richtung Ohren, bevor Sie langsam in Ihre Ausgangsposition zurückkehren. Eine falsche Haltung, übermäßige Bewegungsfreiheit und eine Überlastung Ihrer Hantelgewichte können Sie verletzen.
Rückenbelastung
Um Ihre oberen Trapez-, mittleren Trapez- und Schulterblattmuskeln sicher zu aktivieren, ist eine korrekte Haltung erforderlich. Eine falsche Haltung, wie z. B. ein Hängenbleiben, gleicht diese Ausrichtung durch Wirbelsäule und Hals aus. Das Buckeln zwingt die Mitte Ihres Rückens, den Widerstand Ihrer Gewichte anzunehmen, anstatt auf Ihren oberen Trapezmuskel zu zielen. Im Laufe der Zeit kann dies zu der gleichen Belastung führen, die Sie erleben würden, wenn Sie den ganzen Tag über einem Computer sitzen.
Beschädigung der Rotatorenmanschette
Das Rollen der Schultern dient zum Dehnen und nicht zum Gewichtheben. Einer der häufigsten Fehler bei der Durchführung von Hantelschulter-Achselzucken ist das Rollen der Schultern, anstatt sie gerade nach oben und unten anzuheben. Ihre Arme hängen an Ihren Seiten in der Querebene, auch als vertikale Ebene bekannt. Es wird unsicher und unwirksam, weil der Schwung Ihrer rollenden Schultern die Hantel anstelle Ihrer Trapezmuskeln bewegt. Das Ergebnis ist eine unnötige Belastung oder sogar ein Reißen der Rotatorenmanschetten.
Nackenzerrung
Das Achselzucken ohne den Kopf in der richtigen Position kann zu Ausrichtungsverletzungen und Nackenschmerzen führen. Der Kampf, mehr Gewicht zu zucken, als Sie können, erhöht dieses Risiko. Es ist unmöglich, Ihre oberen und mittleren Trapezmuskeln vollständig zu beanspruchen, wenn Sie Ihren Kopf nach hinten werfen, ihn nach vorne hängen oder ihn im Kreis bewegen. Dies stört die Ausrichtung Ihrer Wirbelsäule und zwingt Ihre Nackenmuskulatur anstelle Ihres oberen Trapezius zum Ausgleich.
Muskelriss
Im Gegensatz zu Liegestützen oder Kniebeugen, die mehrere Hauptmuskelgruppen betreffen, konzentriert das Achselzucken den größten Teil des Widerstands auf Ihren oberen Trapezius. Wenn Sie Ihr Hantelgewicht während einer einzelnen vertikalen Bewegung überlasten, kann dies Ihren Trapezmuskel ziehen oder reißen. Da Sie sich beim Achselzucken nur auf einen einzelnen Muskel konzentrieren, birgt die Überlastung Ihrer Hanteln ein enormes Risiko für einen Bereich. Ein Reißen kann auch auftreten, wenn Sie Ihre Schultern vom Achselzucken fallen lassen, anstatt Ihre Muskeln zu verwenden, um sie allmählich zu senken. Halten Sie Ihre Arme während der Übung ausgestreckt. Das Durchführen der Übung mit am Ellbogen gebeugten Armen kann den Unterarm belasten.
