Die Anzahl der beim Bankdrücken verbrannten Kalorien hängt davon ab, wie intensiv Sie trainieren und wie hoch Ihr Körpergewicht ist. Während das Gewicht, das Sie auf der Bank haben, zur Intensität Ihres Trainings beiträgt, kann das, was für Sie leicht und leicht ist, für andere schwer und intensiv sein und umgekehrt.
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Sie verbrennen schätzungsweise 180 bis 532 Kalorien pro Stunde Gewichtheben, einschließlich Bankdrücken. Je mehr Sie wiegen und je intensiver Sie trainieren, desto mehr Kalorien verbrennen Sie.
Bankdrücken Technik
Das Bankdrücken zielt hauptsächlich auf den sternalen Kopf des Musculus pectoralis major in Ihrer Brust ab, sagt ExRx.net. Der Schlüsselbeinkopf des Pectoralis major, der vordere Deltamuskel und die Trizeps-Brachii wirken als Synergisten, um die Bewegung zu unterstützen. Die Bizeps-Brachii sind auch als Stabilisator beim Bankdrücken beteiligt.
: Wichtige Muskelgruppen, die beim Bankdrücken verwendet werden
Um das Bankdrücken durchzuführen, beginnen Sie mit der Langhantel auf dem Rücken auf der Bank. Stellen Sie sicher, dass Sie ein Gewicht auswählen, das Ihrem Fitnesslevel entspricht. Sie möchten, dass die Wiederholungen herausfordernd sind, aber nicht so schwer, dass Sie nicht die richtige Form beibehalten können. Stellen Sie sicher, dass Sie einen Partner bei sich haben, der Sie erkennt, insbesondere wenn Sie ein schweres Gewicht heben.
- Fassen Sie die Stange mit einem Überhandgriff und nehmen Sie sie aus dem Gestell.
- Senken Sie die Langhantel auf Ihre Brust. Wenn Sie sich in der Position "unten" befinden, sollten sich Ihre Hände direkt über Ihren Ellbogen befinden.
- Strecken Sie Ihre Arme, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- Wiederholen.
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Sie können auch mit Hanteln Bankdrücken. Um diese Modifikation durchzuführen, setzen Sie sich auf die Bank und halten Sie Ihre Hanteln auf Ihren Knien.
Heben Sie die Gewichte an Ihre Schulter, während Sie sich auf die Bank zurücklehnen. Positionieren Sie dann mit gebeugten Armen die Gewichte seitlich an Ihrer Brust direkt über Ihren Armen. Drücken Sie die Hanteln nach oben, bis Ihre Ellbogen gestreckt sind. Senken Sie die Gewichte in die Ausgangsposition.
Bankdrücken: Kalorien pro Wiederholung
Die Anzahl der beim Bankdrücken verbrannten Kalorien hängt davon ab, wie intensiv Sie arbeiten und wie hoch Ihr Körpergewicht ist. Laut Harvard Health Publishing verbrennt ein 125-Pfund-Individuum zwischen 180 und 360 Kalorien pro Stunde Gewichtheben. Ein 185-Pfund-Individuum verbrennt zwischen 266 und 532 Kalorien pro Stunde.
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Um die Anzahl der Kalorien zu schätzen, die Sie in einer bestimmten Sitzung verbrennen, probieren Sie den Taschenrechner für verbrannte Kalorien von ExRx.net. Geben Sie einfach Ihr Gewicht und die Länge Ihres Trainings ein und wählen Sie die durchgeführte Aktivität aus.
Gewichtheben verbrennt nicht nur Kalorien während des Trainings. Ihr Körper verbrennt weiterhin Kalorien, nachdem Ihr Training beendet ist, sagt der American Council on Exercise. Obwohl Sie vielleicht das Gefühl haben, dass Ihr Körper in einen normalen Zustand zurückgekehrt ist, arbeitet Ihr Körper immer noch daran, sich vom Abfluss Ihres Trainings zu erholen.
: Wie viele Kalorien werden beim 30-minütigen Gewichtheben verbrannt?
Dies kann Ihren Kalorienverbrauch pro Training erhöhen, insbesondere wenn Sie ein intensives Krafttraining absolvieren, das sowohl auf den Ober- als auch auf den Unterkörper abzielt. Selbst wenn Sie nur in ein kurzes Training passen, profitieren Sie von diesem After-Burn-Effekt, wenn Ihr Training von hoher Intensität ist.
