Jede Art des Tabakrauchens macht süchtig und schädlich. Nach Angaben des National Cancer Institute (NCI) enthält Zigarrenrauch Tausende giftiger und krebserregender Chemikalien. Es gibt kein sicheres Maß an Zigarettenrauch für Sie und diejenigen, die von Passivrauch betroffen sind. Auch wenn Sie nicht einatmen, verursacht Zigarre Rauchen Krebs der Lippen, Zunge, Mund und Rachen sowie der Voice Box, der Speiseröhre und der Lunge. Edward C. Rosenow III, MD der Mayo-Klinik, berichtet, dass Zigarren genauso viel Nikotin enthalten wie mehrere Zigaretten, was sie ebenso süchtig macht und genauso schwierig zu beenden ist.
Schritt 1
Wählen Sie ein Kündigungsdatum. Lassen Sie Ihre Freunde und Familie wissen, dass Sie die Gewohnheit beenden möchten. Zu den Entzugserscheinungen gehört das Gefühl, gereizt und genervt zu sein. Wenn Ihre Freunde wissen, warum Sie Stimmungsschwankungen haben, sind sie eher verständnisvoll und unterstützend.
Schritt 2
Verwenden Sie eine Nikotinersatztherapie, die als NRT bezeichnet wird. Ersatztherapien wie Pflaster, Gummi, Lutschtabletten und Inhalator enthalten eine kleine Menge Nikotin, erklärt die Mayo-Klinik. Sie wirken, indem sie das Verlangen nach Nikotin reduzieren und die Entzugssymptome minimieren. NRTs erhöhen auch Ihre Chancen, die Gewohnheit für immer zu verlassen.
Schritt 3
Holen Sie sich ein Rezept. Zu den wirksamen Medikamenten zur Behandlung der Tabakabhängigkeit gehören Bupropion und Chantix. Bupropion wirkt durch Minimierung der Entzugserscheinungen. Chantix hilft, Entzugssymptome zu minimieren, blockiert aber laut der Mayo-Klinik auch Rezeptoren im Gehirn. Wenn Sie also einen Rückfall haben, stimuliert das Nikotin die Rezeptoren in Ihrem Gehirn nicht mehr so wie in der Vergangenheit.
Schritt 4
Schließe dich einer Raucherentwöhnungsgruppe an. Nikotin anonym ist eine Gruppe von Männern und Frauen, die sich gegenseitig helfen, nikotinfrei zu leben. Das NCI bietet Textnachrichten in Echtzeit mit einem Raucherentwöhnungsberater an. Sie können auch (877) 448-7848 anrufen, um mit einem Berater zu sprechen. Das Verteidigungsministerium bietet Programme für Militärangehörige und deren Familien an.
Schritt 5
Beschäftigt bleiben. Die American Cancer Society empfiehlt häufige Orte, die das Rauchen verbieten, wie Museen, Einkaufszentren, Kirchen oder Kinos.
Schritt 6
Verbringen Sie Zeit mit unterstützenden Menschen. Entzugssymptome treten eher auf oder fühlen sich schlimmer an, wenn Sie alleine sind.
Trinkgeld
Laut dem National Cancer Institute trägt Zigarrenrauch in hohem Maße zur Verschmutzung von Innenräumen bei. Die Toxinkonzentration im Zigarettenrauch ist höher als in Zigarettenrauch.
Warnung
Eine einzelne Zigarre kann so viel Nikotin enthalten wie eine Packung Zigaretten. Nebenwirkungen der Nikotinersatztherapie sind Schlaflosigkeit, Kopfschmerzen und Magenprobleme.
