"Aktive Ruhe" klingt nach einem Widerspruch. Wenn Sie kein chronischer Schlafwandler sind, sind Sie möglicherweise nicht daran gewöhnt, aktiv zu sein, während Sie sich ausruhen. Aktive Erholung ist jedoch eine Technik, die Trainer anwenden, um die Vorteile eines Trainings zu maximieren. Aktive Ruhe nutzt die Zeit zwischen den Übungen, in denen Sie normalerweise nichts anderes als Ruhe machen. Es macht nicht nur das Beste aus Ihrem Training, sondern erhöht auch die Effizienz.
Aktive Pause innerhalb eines Trainings
Trainingsbeispiele
Wenn Sie jemals Intervalle oder Supersätze durchgeführt haben, sollten Sie kein Problem damit haben, ein aktives Ruhetraining durchzuführen. Sie sind sich alle in dem Aspekt ähnlich, dass Sie sich nicht wirklich ausruhen, sondern während Ihres gesamten Trainings weiter trainieren. Eine Möglichkeit, ein aktives Ruhetraining zu strukturieren, besteht darin, Klimmzüge bis zum Versagen zu machen, unmittelbar gefolgt von einer Minute Liegestütze. Machen Sie dann eine Reihe von Crunches bis zum Versagen und steigen Sie dann eine Minute lang auf das stationäre Fahrrad oder das Laufband, bevor Sie die Strecke erneut mit Klimmzügen beginnen und alle Übungen fünf Mal durchlaufen. Alternativ können Sie die Wiederholungen der Übungen erhöhen, beginnend mit jeweils fünf für Ihren ersten Satz, auf 10, 15, 20 und schließlich auf 25. Sie würden auch die Zeit, die Sie auf dem Laufband verbringen, um 30 auf erhöhen 60 Sekunden mit jedem Satz.
Leistungen
Aktive Ruhe hilft bei der Muskel- und Zellregeneration während des Trainings, aber im Allgemeinen auch. Dies ist eine nützliche Methode, um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen, Sie an Plateaus vorbei zu bringen und Kraft und Leistung zu verbessern. Wenn Sie sich von einer Verletzung erholen, können Sie mit aktivem Ruhetraining um den verletzten Muskel herumarbeiten und gleichzeitig ein intensives Training erhalten. Und wenn Sie das "Brennen" von Milchsäure spüren, wenn Sie bei einer Übung versagen, ist aktive Ruhe effektiver als sitzende Ruhe, um sie von Ihren Muskeln zu lösen, so Matt Siaperas, Personal Trainer im Hardbodies Gym in Idaho.
Aktive Ruhe als Wartung
Manchmal werden aktive Ruhetrainingseinheiten als Wartungstrainingseinheiten betrachtet und helfen Sportlern, sich von einem intensiven Training zu erholen, ohne sich eine Auszeit vom Training zu nehmen. In seinem Artikel über aktive Erholungstrainings für Stack.com beschreibt Mark Roozen, Kraft- und Konditionstrainer bei den Cleveland Browns, drei Möglichkeiten, wie er sie verwendet, um seinen Spielern zu helfen, sich auszuruhen und sich von extremen Trainingseinheiten zu erholen. Der erste Weg besteht darin, die Intensität beizubehalten, aber nur einen Satz jeder Übung durchzuführen. Die zweite Möglichkeit besteht darin, die Intensität zu verringern, aber die übliche Anzahl von Sätzen und Wiederholungen durchzuführen. Die dritte Möglichkeit, wie Roozen die Verwendung aktiver Ruhe als Wartung empfiehlt, besteht darin, das Training vollständig zu ändern, indem Sie verschiedene Übungen ausführen oder einfach von freien Gewichten oder anderen Geräten auf die Verwendung Ihres Körpergewichts als Widerstand umsteigen.
