Wenn Sie innerhalb von sechs Wochen einen schlankeren Rahmen wünschen, setzen Sie sich realistische Ziele. Für die meisten Menschen ist es nahezu unmöglich, in diesem kurzen Zeitraum zwischen 20 und 30 Pfund abzunehmen. Um einen solchen Verlust zu erzielen, müssen Sie durchschnittlich zwischen 3 und 5 Pfund pro Woche verlieren, was die von den Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten empfohlene gesunde Gewichtsverlustrate von 1 bis 2 Pfund pro Woche bei weitem übersteigt. Extreme Maßnahmen können Ihnen helfen, so schnell Gewicht zu verlieren, erfordern jedoch ärztliche Anleitung. Andernfalls überarbeiten Sie Ihre Erwartungen und schaffen Sie eine dauerhafte Routine zur Gewichtsreduktion. Während Sie Ihre 6-Wochen-Frist wahrscheinlich nicht einhalten werden, verlieren Sie auf lange Sicht eher Gewicht, wenn Sie es langsam angehen lassen.
Die Gewichtsverlustgleichung
Sie verlieren ein Pfund, wenn Sie 3.500 Kalorien mehr verbrennen, als Sie verbrauchen. Die meisten Menschen können durch Ernährung und Bewegung ein Defizit von 500 bis 1.000 Kalorien verursachen, ohne unter eine Aufnahme von 1.200 Kalorien pro Tag zu fallen. Wenn Sie weniger als 1.200 Kalorien essen, kann dies zu einem Mangel an Nährstoffen führen, mit wenig Energie und sogar zum Verlust wertvoller Muskelmasse, was Ihren Stoffwechsel senkt.
Um in sechs Wochen 20 bis 30 Pfund abzunehmen, müssten Sie ein Defizit von 11.600 bis 15.000 Kalorien pro Woche schaffen. Dies führt zu einem täglichen Defizit von 1.700 bis 2.100 Kalorien pro Tag - mehr als viele Erwachsene verbrennen an einem mäßig aktiven Tag. Extrem fettleibige Menschen oder Spitzensportler, die fast 4.000 Kalorien pro Tag verbrennen, um ihre Stoffwechselmotoren zu betreiben, können dieses Defizit möglicherweise erreichen, aber es ist für die Mehrheit der Menschen ziemlich unerreichbar.
Extreme Gewichtsverlust Möglichkeiten
Bei einigen übergewichtigen Menschen kann ein schneller Gewichtsverlust von 20 bis 30 Pfund in einem kurzen Zeitraum von sechs Wochen erforderlich sein, um medizinische Komplikationen aufgrund ihrer Größe zu vermeiden. In diesen Fällen kann der Arzt eine kalorienarme Diät mit 800 bis 1.000 Kalorien verschreiben, die als VLCD bezeichnet wird. Bei einem solch extremen Plan werden Mahlzeiten normalerweise durch Nahrungsergänzungsmittel wie Shakes ersetzt, und die Person wird regelmäßig von Angehörigen der Gesundheitsberufe überwacht. Ein schneller Gewichtsverlust infolge einer VCLD kann mit Übelkeit, Schwindel und Verstopfung einhergehen. Darüber hinaus erhöht eine VCLD Ihre Chancen, Gallensteine zu entwickeln.
Kalorienarme Diäten, die normalerweise zwischen 1.000 und 1.400 Kalorien enthalten, können auch einen schnellen Gewichtsverlust fördern und kleine Portionen von echten Lebensmitteln beinhalten. Eine solche Diät sollte jedoch nur unter Aufsicht Ihres Arztes durchgeführt werden, da sie ernährungsphysiologisch unzureichend sein kann, wenn sie nicht von einem Ernährungsberater entwickelt wurde. VCLD und kalorienarme Diäten können dazu führen, dass Sie zu wenig Energie haben, um sich mehr zu bewegen. Dies hilft, Kalorien zu verbrennen und den Verlust von Muskelmasse zu verringern.
Realistische 6-Wochen-Ziele
Ein realistischeres Gewichtsverlustziel in sechs Wochen ist ein Verlust zwischen 6 und 12 Pfund. Sie können etwas mehr verlieren, denn wenn Sie dramatische Änderungen in der Ernährung und Bewegung für Ihren Körper vornehmen, kann Wasserverlust dazu führen, dass Sie 1 bis 2 Pfund Verlust überschreiten, wenn Sie die Diät zum ersten Mal beginnen. Innerhalb weniger Wochen erreicht Ihr Gewichtsverlust jedoch gesunde 1 bis 2 Pfund pro Woche. Der Grund, warum diese Rate als gesund angesehen wird, liegt darin, dass sie normalerweise mit einer überschaubaren Verringerung der Portionsgrößen, einer Verbesserung der Qualität der Lebensmittelauswahl und einer größeren Bewegung erreicht wird.
Zum Beispiel können Sie einen Saft schnell verwenden, um sich in sechs Wochen zu einem schnellen Verlust von 20 Pfund zu verhungern. Die Diät enthält jedoch nicht alle essentiellen Nährstoffe, die Sie für eine gute Gesundheit benötigen. Sie können Schwäche und Reizbarkeit erleben. Wenn Ihr Körper mit dem Mangel an Kalorien umgeht, wird er zu magerer Körpermasse, um Energie zu verbrauchen. Sie verlieren eine bemerkenswerte Menge an Muskeln zusammen mit Fett. Dadurch läuft Ihr Stoffwechsel langsamer. Und je schneller Sie abnehmen, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie es wiedererlangen - und möglicherweise sogar mehr.
Gesunde Gewichtsabnahme erreichen
Wenn Sie einen Gewichtsverlust von 1 bis 2 Pfund pro Woche anstreben, erhalten Sie ein erreichbareres Ziel. Sie müssen immer noch gesündere Lebensmittel auswählen und die Portionen begrenzen, aber bis zu einem Punkt, der weitaus vernünftiger ist, als wenn Sie versuchen würden, 3 bis 5 Pfund pro Woche zu verlieren. Machen Sie Ihre Mahlzeiten aus einer 2 bis 3 Unzen Portion magerem Protein, einer halben Tasse Vollkorn und füllen Sie den Teller mit Blattgemüse wie Brokkoli, Spinat, Grünkohl, Spargel oder grünen Bohnen. Um den Gewichtsverlust zu maximieren, lassen Sie Süßigkeiten, raffinierte Körner wie Weißbrot und Nudeln sowie gesättigte Fette aus, die in Käse und fettigen Fleischstücken enthalten sind.
Übung hilft auch, den Gewichtsverlust zu beschleunigen, aber Sie müssten jeden Tag mehrere Stunden arbeiten, um 3 bis 5 Pfund pro Woche zu verlieren. Das American College of Sports Medicine empfiehlt wöchentlich mindestens 250 Minuten mäßiger Intensität, um einen signifikanten Gewichtsverlust zu erzielen. Das sind mindestens 50 Minuten Joggen, Schwimmen, zügiges Gehen oder stationäres Radfahren an fünf Tagen pro Woche. Krafttraining alle wichtigen Muskelgruppen in Ihrem Körper zweimal pro Woche hilft auch, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und den Gewichtsverlust zu beschleunigen. Intervalltraining, bei dem das gesamte Cardio-Training mit Erholung abgewechselt wird, und Krafttraining im Circuit-Stil sind Möglichkeiten, um Übungen durchzuführen, um die dramatischsten Ergebnisse zu erzielen.
