Fast ein Drittel der amerikanischen Erwachsenen hat einen hohen Blutdruck und ein Drittel einen hohen Cholesterinspiegel, so die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten. Beide Erkrankungen sind Risikofaktoren für Herzerkrankungen, die in den USA die häufigste Todesursache sind. Ein gesunder Lebensstil kann Ihnen helfen, Bluthochdruck und Cholesterin zu senken, und Sie können sorgfältig Smoothies herstellen, die in eine herzgesunde Ernährung passen.
Basieren Sie Ihren Smoothie auf Obst
Die meisten Obstsorten sind reich an Ballaststoffen, die eine unverdauliche Form von Kohlenhydraten in pflanzlichen Lebensmitteln darstellen. Ballaststoffe können den Cholesterinspiegel senken, und ballaststoffreiche Lebensmittel können helfen, Herzkrankheiten vorzubeugen. Obst ist auch reich an Kalium, einem essentiellen Mineral, das zur Senkung des Blutdrucks beiträgt, indem es den blutdruckerhöhenden Wirkungen von Natrium entgegenwirkt. Fügen Sie Ihren Smoothies Bananen oder frische oder gefrorene Beeren, Mangos, Pfirsiche oder Melonen hinzu.
Konsumieren Sie Milchprodukte, um die Herzgesundheit zu verbessern
Personen, die mindestens drei Portionen Milchprodukte pro Tag konsumieren, haben tendenziell einen niedrigeren Blutdruck und ein geringeres Risiko für Herzerkrankungen. Dies geht aus Untersuchungen hervor, die in der April-Ausgabe 2013 des Journals "Nutrition Reviews" veröffentlicht wurden. Normaler oder griechischer Joghurt kann Smoothies eindicken und Ihnen helfen, Ihren täglich empfohlenen Verzehr von Milchprodukten zu erreichen. Wählen Sie fettfreien Joghurt, um den Verbrauch von cholesterinsteigerndem gesättigtem Fett zu begrenzen.
Achte auf dein Gewicht
Fettleibigkeit ist ein Risikofaktor für Bluthochdruck und hohen Cholesterinspiegel. Smoothies können zu diesen Gesundheitszuständen beitragen, wenn sie Ihrer Ernährung übermäßige Kalorien hinzufügen. Verbrauchen Sie Smoothies als Ersatz für Mahlzeiten anstatt als Beilage und vermeiden Sie das Hinzufügen unnötiger Kalorien aus zugesetzten Zuckern. Wählen Sie ungesüßte gefrorene Früchte anstelle von gesüßten und verwenden Sie Joghurt anstelle von Optionen, die Zucker oder Maissirup als Süßungsmittel enthalten. Mischen Sie Eis in Ihre Smoothies, um sie größer zu machen, ohne Kalorien hinzuzufügen.
Fügen Sie Superfoods hinzu
Gemüse liefert Kalium und Ballaststoffe und kann vor hohem Blutdruck und hohem Cholesterinspiegel schützen. Sie sind auch kalorienarm und unterstützen ein gesundes Gewicht. Fügen Sie Ihren Smoothies Karotten, Rüben, Grünkohl und Brokkoli hinzu, um deren gesundheitlichen Nutzen zu steigern. Erwägen Sie auch, eine Quelle für gesundes Fett hinzuzufügen, da ungesättigte Fette laut den Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten zur Senkung des Cholesterinspiegels beitragen können. Fügen Sie eine kleine Menge Erdnussbutter oder Leinsamen für einen nahrhaften Smoothie hinzu.
