Egal, ob Sie aus Fitnessgründen auf Hügeln wandern oder eine Wanderung in der freien Natur genießen, das Erreichen eines bergab gelegenen Geländes ist eine willkommene Erleichterung. Obwohl Sie der Meinung sind, dass das Bergabgehen einfach ist, stellt es hohe Anforderungen an Ihre Muskeln, kann bei regelmäßiger Ausführung Muskeln aufbauen und Verletzungen verursachen, wenn Sie zu viel tun, ohne sich allmählich aufzubauen.
Muskeln verwendet
Beim Gehen werden zahlreiche Muskeln im gesamten Körper beansprucht, einschließlich Hüftrotatoren, Wadenmuskeln, Bauchmuskeln und Hüftbeugern. Sie verwenden Ihren Quadrizeps, um Ihre Knie zu strecken und Ihre Hüften zu beugen oder zu beugen. Sie verwenden auch Ihre Kniesehnen, um Ihre Hüften zu verlängern. Downhill-Walking-Plätze stellen besondere Anforderungen an diese Knie- und Hüftstrecker.
Art der Kontraktionen
Muskeln können sich auf zwei verschiedene Arten zusammenziehen. Die vielleicht bekannteste Art der Muskelkontraktion ist die konzentrische Kontraktion, bei der sich ein Muskel verkürzt. Beim Bergabgehen wird jedoch die andere Art der Kontraktion verwendet: die exzentrische oder verlängernde Kontraktion. Wenn Sie bergab gehen, gewinnt Ihr Körper an Schwung. Um diesem Schwung entgegenzuwirken, müssen sich Ihre Knie- und Hüftstrecker exzentrisch zusammenziehen, um Ihren Schritt zu verlangsamen und die Auswirkungen auf Ihr belastendes Bein zu verringern. Diese exzentrischen Kontraktionen stärken die Bewegungsbereiche dieser Muskeln.
Muskelanforderungen
Während es beim Bergabgehen leicht zu sein scheint, verbrauchen Sie tatsächlich dreimal mehr Energie als beim Bergaufgehen. Der Energiebedarf hängt von der Bremswirkung der exzentrischen Kontraktionen ab. Ohne diese exzentrischen Kontraktionen würden Sie zu viel Geschwindigkeit gewinnen und in einen Lauf ausbrechen.
Warnungen
Obwohl das Gehen bergab effektiv die Kraft in den Hüft- und Knieextensoren stärkt, birgt es einige Gefahren. Muskelkater ist typischerweise bei exzentrischen Kontraktionen größer als bei konzentrischen Kontraktionen. Dieser Schmerz tritt im Allgemeinen auf, nachdem Sie mit dem Gehen fertig sind, sodass Sie möglicherweise nicht bemerken, dass Sie ihn übertrieben haben, bis es zu spät ist. Das Bergabgehen belastet auch Ihre Knöchel-, Knie- und Hüftgelenke erheblich. Wenn Sie in diesen Bereichen Probleme haben, kann das Gehen bergab kontraindiziert sein.
