Den Bauch einzusaugen, um einen schlanken Bauch zu bekommen, scheint zu schön, um wahr zu sein, aber es ist eine echte Technik. Das von Gymnastikratten, Yogis und Kraftsportlern umarmte Bauchvakuum, wie es genannt wird, ist eine leistungsstarke Methode, um Ihre transversalen Bauchmuskeln zu trainieren.
Ihre transversale Bauchmuskulatur ist der tiefe interne Bauchmuskel, der für eine gute Körperhaltung, Organunterstützung und beeindruckende Leistungen der Kernkraft verantwortlich ist.
Das Magenvakuum funktioniert, weil Sie den inneren Bauchmuskel über einen längeren Zeitraum anspannen. Es ist nicht die einzige Übung, die Sie für Ihre Bauchmuskeln und Ihren Rumpf machen sollten, aber es ist eine wertvolle Übung, die Sie überall ausführen können und die Teil Ihres Repertoires sein kann.
Das Staubsaugen ist super praktisch, weil man es wirklich überall machen kann - natürlich im Fitnessstudio, aber auch, wenn man bei der Arbeit am Schreibtisch sitzt oder im Stau steckt. Der Umzug erfordert Übung, nutzen Sie also jede Gelegenheit, die Sie sich vorstellen.
Zweck des Vakuums
Während Sie das Vakuum durchführen können, um definierte Bauchmuskeln zu entwickeln oder den Aufzügen Kraft zu verleihen, hat es andere funktionelle Zwecke. Bodybuilder nutzen das Vakuum, um auf der Bühne zu posieren und ihre Muskeln den Richtern vorzuführen.
Beim Yoga wird eine Variation des Magenvakuums namens Uddiyana Bandha (Aufwärts-Bauch-Lock) durchgeführt, um die Körperbeherrschung, den Atemfokus und das Gleichgewicht zu verbessern. Beim Bauchtanz trainiert das Vakuum Ihre Bauchmuskeln, um Flattern und Rollen auszuführen.
Magen-Vakuum-Übung
Das Magenvakuum - auch Bauchansaugung genannt - ist eine kraftvolle isometrische Übung, die, obwohl sie sich einfach anhört, eine intensive Kontrolle erfordert.
- Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine gerade und die Arme an den Seiten.
- Atmen Sie die gesamte Luft aus Ihren Lungen und Ihrem Zwerchfell aus.
- Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an und drücken Sie sie zusammen, als würden Sie versuchen, sie unter Ihren Brustkorb zu ziehen.
- Je nach Toleranz 20 bis 60 Sekunden gedrückt halten.
Trinkgeld
Das Magensaugen kann auch von vorne liegend, stehend oder sitzend auf allen Vieren durchgeführt werden. Probieren Sie alle Positionen aus und finden Sie diejenige heraus, mit der Sie sie am besten ausführen können.
So erzielen Sie Ergebnisse
Während das Bauchvakuum ein starker Stärker für den transversalen Bauch ist, gibt es Ihnen nicht automatisch einen Six-Pack. Sie müssen noch Übungen machen, die den Rectus abdominis trainieren - die vordere Hülle Ihrer Bauchmuskulatur, die als definierter Sixpack erscheint - und die Seite, die für die Rotation verantwortlich ist.
Möglicherweise fühlen Sie sich während des Krafttrainings stärker und können intensiver trainieren, da Sie durch die Wirkung des Vakuums auf die tiefen Bauchmuskeln bei Kontraktionen besser kräftig ausatmen können. Es gibt Ihnen auch ein besseres Bewusstsein für die Kontrolle, die Sie über Ihre Bauchmuskeln haben, was Ihnen mehr Kraft verleiht, wenn Sie große Kraftübungen machen, wie zum Beispiel eine Langhantelentnahme.
Warnung
Das Magenvakuum kann Ihren Blutdruck erhöhen, wenn Sie den Muskel isometrisch kontrahieren. Wenn Sie hohen Blutdruck haben oder schwanger sind, überspringen Sie den Umzug vollständig.
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