Wenn Sie bereit sind, Gewicht zu verlieren, hilft Ihnen die Suche nach einer Übung, die Sie gerne machen und die bequem ist, dabei, Ihre Fitness-Routine aufrechtzuerhalten. Wenn Sie in Ihrem Haus joggen, können Sie Kalorien verbrennen, während Sie bequem zu Hause bleiben. Egal, ob Sie an Ort und Stelle, im Flur oder auf der Treppe joggen, das Joggen zu Hause kann Ihnen helfen, das gewünschte Gewicht zu verlieren.
Joggen in Spurts
Joggen zu Hause muss nicht bedeuten, jeden Tag stundenlang von Raum zu Raum zu rennen. Teilen Sie stattdessen Ihre Jogging-Routine in mehrere kurze Sitzungen auf, die überschaubar sind und in Ihren Zeitplan passen. Wie viele Sitzungen Sie durchführen sollten, hängt von der Anzahl der Kalorien ab, die Sie verbrennen möchten, und von Ihren Fitnesszielen. Ziehen Sie gute Laufschuhe an, um Ihre Füße und Beine richtig zu stützen, und joggen Sie dann entweder vor dem Fernseher oder wählen Sie eine Route, die sich durch Ihr Haus windet. Stellen Sie sicher, dass Ihre Route frei von Hindernissen ist.
Diese Kalorien verbrennen
Während Sie in Ihrem Haus beim Joggen nicht so viele Kalorien verbrennen wie bei einem Cross-Country-Rennen, werden Sie dennoch eine erhebliche Anzahl an Kalorien verbrennen. Wenn Sie beispielsweise 12 Minuten lang an Ort und Stelle joggen, können Sie mehr als 100 Kalorien verbrennen. Sie müssen ein Defizit von 3.500 Kalorien schaffen, um ein Pfund zu verlieren, und wenn Sie mehrmals am Tag 100 Kalorien verbrennen, während Sie zu Hause joggen, können Sie dieses Ziel schneller erreichen.
Steigern Sie das Training
Joggen zu Hause muss nicht bedeuten, in einem Raum zu bleiben. Wenn Ihr Haus über Treppen verfügt, kann das Auf- und Ablaufen der Treppe Ihren Kalorienverbrauch erhöhen, damit Sie schneller abnehmen können. Eine 150-Pfund-Person, die 12 Minuten lang die Treppe hoch und runter läuft, könnte mehr als 200 Kalorien verbrennen. Halten Sie sich beim Joggen auf und ab an der Schiene fest - manchmal ist es schwieriger, nach unten zu gehen, da Ihre Beine, insbesondere Ihre Knie, anders funktionieren.
Richtig essen macht einen Unterschied
Diät ist wichtig, weil Sie nicht abnehmen können, wenn Sie nicht mehr Kalorien verbrennen, als Sie jeden Tag aufnehmen. Eine gesunde, kalorienarme Ernährung hilft dabei, Ihr Energieniveau hoch und Ihre Kalorienaufnahme niedrig zu halten. Konzentrieren Sie Ihre Ernährung auf fettarme oder fettfreie Milchprodukte, mageres Fleisch, Vollkornprodukte und viel Obst und Gemüse. Das Backen oder Dämpfen Ihrer Lebensmittel verringert die Notwendigkeit, mit Fetten wie Butter zu kochen. Kombinieren Sie eine gesunde Ernährung mit Ihrem Joggingprogramm, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
