Das Kubitaltunnelsyndrom ist laut Hand Health Resources das zweithäufigste Nerveneinklemmungssyndrom im Oberkörper. Die Kompression des N. ulnaris in der Innenseite Ihres Ellbogens verursacht Schmerzen und Druckempfindlichkeit an Ihrem Ellbogen sowie Taubheitsgefühl und Kribbeln in Ihrem kleinen Finger und Ringfinger. Übungen für das Kubitaltunnelsyndrom reduzieren die Beschwerden in diesen Fingern und stellen Ihren Griff und Ihre Fähigkeit, feine Bewegungen auszuführen, wieder her.
Fokus
Der Nervus ulnaris ist verantwortlich für den sehr unlustigen Schmerz, den Sie fühlen, wenn Sie Ihren lustigen Knochen treffen. Dieser Nerv geht durch einen Tunnel, der vom Humerusknochen in Ihrem Oberarm gebildet wird. der Musculus flexor carpi ulnaris, der Ihr Handgelenk nach vorne beugt; und ein Band, das den Nerv neben Ihrem Knochen hält. Wenn Sie Ihren Ellbogen beugen, wird dieser Tunnel enger und der Nervus ulnaris wird möglicherweise eingeklemmt. Übungen zum Kubitaltunnelsyndrom konzentrieren sich auf die Stärkung und Dehnung der Muskeln und die Förderung eines guten Haltungsgleichgewichts.
Therapie
Führen Sie nach Angaben der American Society of Shoulder and Elbow Therapists dreimal täglich Übungen zum Gleiten des Nervus ulnaris durch. Es gibt drei Nerven, die Ihren Fingern Kraft und Empfindung verleihen, einschließlich des N. ulnaris. Diese elastischen Nerven verlängern und verkürzen sich, wenn wir uns bewegen. Ein Trauma führt dazu, dass mikroskopische Adhäsionen den Nerv binden. Nervengleitübungen lösen diese Verwachsungen.
Ulnarer Nervengleiter
Führen Sie das Gleiten des N. ulnaris durch, um die Symptome des Kubitaltunnelsyndroms zu reduzieren, wie von der American Society of Shoulder and Elbow Therapists beschrieben. Legen Sie Ihre Arme mit zurückgezogenen Handgelenken seitlich heraus, als würden Sie den Verkehr aus beiden Richtungen stoppen. Beuge deine Ellbogen und bringe deine Handflächen zurück zu deinen Ohren, wobei die Finger auf deine Schultern zeigen. Hören Sie auf, wenn Sie eine leichte Spannung spüren. Wiederholen Sie zehn Mal.
Alternative Übungen
Halten Sie Ihre Arme zur Seite, die Ellbogen gerade und die Finger locker zusammengerollt, aber nicht zur Faust. Drehen Sie Ihre Handflächen zum Himmel. Neigen Sie Ihren Kopf zur Schulter weg von Ihrem betroffenen Arm, bis Sie Anspannung spüren. Bringen Sie Ihren Kopf wieder in die Ausgangsposition und wiederholen Sie ihn zehnmal.
Führen Sie so oft wie nötig Fingeradduktions- und Abduktionsübungen durch. Spreizen Sie Ihre Finger weit auseinander und bringen Sie sie dann wieder zusammen. Wiederholen Sie zehn Mal.
Beugen Sie mit ausgestrecktem Arm vor Ihnen und geradem Ellbogen Ihr Handgelenk und krümmen Sie Ihre Finger in Richtung Ihres Körpers. Strecken Sie sie dann von Ihnen weg und beugen Sie Ihren Ellbogen.
Überlegungen
Machen Sie keine Übungen bis zum Schmerz. Therapeuten geben normalerweise keine Bewegungsübungen zur Behandlung des Kubitaltunnelsyndroms an, um den Bewegungsgrad in einem bestimmten Gelenk zu erhöhen. Vermeiden Sie es, Ihren Ellbogen über einen längeren Zeitraum in einer gebeugten Position zu halten. Üben Sie keinen zusätzlichen Druck auf Ihren Nervus ulnaris aus, indem Sie sich auf Ihren Ellbogen stützen. Versuchen Sie, Ihren Ellbogen nachts gerade zu halten.
