Vom funktionellen Standpunkt aus sind Kniebeugen eine der besten Übungen, die Sie in Ihr Trainingsprogramm aufnehmen können. Hier geht es nicht nur um Ihre Beine (auch wenn Kniebeugen eine großartige Möglichkeit sind, stärkere Quads, Kniesehnen und Gesäßmuskeln aufzubauen). Laut der National Academy of Sports Medicine (NASM) ist das Hocken ein grundlegendes Muster, das für die menschliche Bewegung von grundlegender Bedeutung ist. (Denken Sie: auf einem Stuhl sitzen oder einen Stift vom Boden aufheben.)
Unabhängig von Ihrem Alter können Sie regelmäßig Kniebeugen ausführen, um sich vor Verletzungen im Zusammenhang mit einem sitzenden Lebensstil zu schützen. Kniebeugen können auch eine herzgesunde Übung sein, abhängig von Ihrem Wiederholungstempo. Vergessen Sie das stumpfe und nervenaufreibende stationäre Fahrrad oder die Ellipsentrainer-Maschine. Schnelle Sätze von Kniebeugen mit höheren Wiederholungszahlen erhöhen Ihre Herzfrequenz auf nahezu sprintähnliche Werte.
Schließlich kann das Hocken eine geistig anregende Übung sein. Die Vielfalt der Squat-Modifikationen scheint endlos zu sein. Wenn Sie anfangen, die Grundhocke mit Gewicht zu beladen, öffnen sich die Optionen noch weiter und steigern Ihre Leistung, verlieren Körperfett und verbessern Ihre Körperhaltung und Knochengesundheit.
Kniebeugen verbessern Leistung, Kraft und Stärke
Unabhängig davon, ob es Ihr Ziel ist, endlich einen Basketball in Ihrer Freizeitliga einzutauchen, am Strand gut auszusehen oder einfach zwei Stufen gleichzeitig hochzubinden, können Kniebeugen Ihnen helfen, mehr Kraft in Ihren Beinen zu gewinnen, Ihre Gesäßmuskeln zu heben und Ihren Körper zu stärken etwas mehr Mobilität.
Um eine Kniebeuge auszuführen, aktiviert Ihr Körper laut NASM etwa 200 Ober- und Unterkörpermuskeln. Während diese Übung hauptsächlich auf den Quadrizeps, die Gesäßmuskulatur und die Kniesehnen abzielt, müssen sowohl der Ober- als auch der Unterkörper zusammenarbeiten. Sie können sogar genau bestimmen, welche Hauptmuskeln Sie isolieren möchten. Wenn es Ihr Ziel ist, die Quadrizepsstärke zu erhöhen, halten Sie Ihre Kniebeugen über 90 Grad. Wenn Sie dagegen Ihre Hüftbeuger stärken möchten, vertiefen Sie Ihre Kniebeuge.
Kniebeugen verbessern nicht nur die Muskelkraft, sondern auch die Muskelkraft. Kraft ist die Fähigkeit, in kürzester Zeit viel Kraft aufzubringen, was sie sowohl für die Leichtathletik als auch für viele alltägliche Aktivitäten wichtig macht. Die Verwendung von Kniebeugen in plyometrischen Übungen (Übungen im Sprungstil, die maximale Muskelkraft erfordern) kann Ihre Muskelkraft steigern. Übungen wie Jump Squats oder Box Jumps sind großartige Möglichkeiten, um Ihre Kraft mit Squats zu steigern.
Kniebeugen können Kalorien abfackeln
Kniebeugen sind nicht nur eine großartige Übung zum Muskelaufbau des gesamten Körpers, sondern auch eine großartige Möglichkeit, den Stoffwechsel anzukurbeln. Laut der Mayo-Klinik ist Ihr Stoffwechsel der Prozess, der die Kalorien aus Lebensmitteln, die Sie essen und trinken, in Energie umwandelt. Die Geschwindigkeit Ihres Stoffwechsels bestimmt auch, wie viele Kalorien Sie verbrennen, indem Sie einfach atmen oder Nahrung verdauen (auch als Stoffwechselrate bekannt).
Ihr Stoffwechsel wird weitgehend von Ihrer Körpergröße und -zusammensetzung bestimmt. Wenn Ihr Körper hauptsächlich aus Fett besteht, ist Ihr Stoffwechsel langsamer und Ihr Körper verbrennt jeden Tag weniger Kalorien. Wenn Sie dagegen eine höhere Muskelmasse haben, ist Ihr Stoffwechsel schneller und verbrennt mehr Kalorien, wenn Sie einfach alltägliche Aufgaben erledigen.
Da Ihre Muskelmasse eine Rolle bei der Bestimmung der Geschwindigkeit Ihres Stoffwechsels spielt, sind Kniebeugen eine großartige Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen. In Anbetracht der Menge an Muskeln, die Kniebeugen auf Ihren gesamten Körper ausüben, kann diese Übung Ihre Muskelmasse aufbauen und Ihren Stoffwechsel ankurbeln.
Kniebeugen verbessern Haltung, Bewegung und Knochendichte
Schließlich und wohl am wichtigsten ist, dass Kniebeugen dazu beitragen, viele der muskulären Ungleichgewichte und Schwächen auszugleichen, die wir in unserem täglichen Leben ansammeln. Da wir so viele Tage an einem Schreibtisch sitzen, hat die richtige Haltung einen Schlag bekommen.
Haben Sie jemals gesehen, wie sich ein Zweijähriger bückte, um etwas vom Boden aufzuheben? Es ist jedes Mal eine perfekte Hocke. Das Hocken hilft Ihnen dabei, dieses wesentliche Muster neu zu lernen und viele Probleme im Zusammenhang mit Bewegungsmangel zu lindern. Die NAS-stärkende Wirkung regelmäßiger Kniebeugen trägt laut NASM auch zur Stabilisierung Ihrer Hüften bei, die bei längeren Sitzphasen häufig schwach werden (ganz zu schweigen von Knieschmerzen).
Laut der University of California Berkeley kann die regelmäßige Durchführung von Kniebeugen, insbesondere mit Widerstand, auch Ihre Knochengesundheit verbessern. Durch die Erhöhung der Belastung der Knochen kann das Krafttraining die Knochendichte erhöhen.
Also, worauf wartest Du? Wenn Ihre Trainingsroutine noch keine Kniebeugen enthält, sollte dies der Fall sein! Beginnen Sie damit, die richtige Kniebeugenform zu beherrschen, werfen Sie einige Kniebeugenvarianten ein und nehmen Sie vielleicht sogar an der LIVESTRONG.com Squat Challenge teil. Ihre Beute (und Beine) werden es Ihnen danken.
