Wenn Sie mit einem Herzfrequenzsensor trainieren, können Sie anhand Ihrer Herzfrequenz überprüfen, wie viel Aufwand Sie mit sich bringen. Je höher Ihre Herzfrequenz ist, desto härter arbeitet Ihre Lunge, was proportional zu Ihrem Kalorienverbrauch ist. Wenn Sie ein Herzgeräusch haben, können Sie immer noch mit einem Herzfrequenzsensor trainieren, aber Sie müssen einige zusätzliche Schritte unternehmen, um Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit zu schützen.
Schritt 1
Fragen Sie Ihren Arzt, ob Ihr Murmeln unschuldig oder funktionsfähig ist. Ein unschuldiges Murmeln ändert nichts an der Art und Weise, wie Sie trainieren oder Ihre Herzfrequenz überwachen, während ein funktionelles Murmeln möglicherweise eine Änderung des Trainings, Medikamente oder Operationen zur Korrektur erfordert.
Schritt 2
Fragen Sie nach Ihrer persönlichen maximalen Herzfrequenz (MHR) und den Zielherzfrequenzzonen. Herzmedikamente können die Fähigkeit Ihres Herzens zur Beschleunigung beeinträchtigen, und Sie können möglicherweise keine generischen Zielherzfrequenzdiagramme verwenden, die auf dem Alter basieren.
Schritt 3
Überprüfen Sie die Gültigkeit Ihres Herzfrequenzsensors, indem Sie die Messwerte überprüfen. Legen Sie zwei Finger auf das innere gegenüberliegende Handgelenk. Fühlen Sie nach dem Puls und zählen Sie die Beats 10 Sekunden lang. Multiplizieren Sie diese Zahl mit sechs, um Ihre Herzfrequenz zu schätzen. Überprüfen Sie Ihren Herzfrequenzsensor, um festzustellen, ob der Herzfrequenzwert nahe an dem liegt, den Sie manuell erhalten haben.
Schritt 4
Trainieren Sie wie gewohnt, während Sie Ihren Herzfrequenzsensor tragen, es sei denn, Ihr Arzt hat Ihr Trainingsprogramm eingeschränkt. Achten Sie während des Trainings auf Anzeichen von Herz-Kreislauf-Problemen wie Atemnot, Brustschmerzen, Schwindel oder Ohnmacht und suchen Sie einen Arzt auf, wenn diese Anzeichen auftreten.
Warnung
Ein Herzfrequenzsensor liest Ihre Herzfrequenz möglicherweise nicht genau, wenn Sie einen unregelmäßigen Herzschlag haben, der als Arrhythmie bezeichnet wird. Ein Herzgeräusch beeinflusst den Fluss und die Turbulenzen Ihres Blutes, aber normalerweise nicht den Herzschlag.
