Eine schlechte Armzirkulation kann Kribbeln, Taubheitsgefühl und ein Gefühl von Kälte in Armen und Händen verursachen. Diese Symptome können in ihrer Schwere von leicht und ärgerlich bis schmerzhaft und behindernd reichen. Eine beeinträchtigte Durchblutung von Unterarm, Handgelenk und Hand kann ebenfalls zum Karpaltunnelsyndrom beitragen und die Heilung von Wunden und Infektionen in Händen und Armen verlangsamen. Um die Durchblutung der Arme zu erhöhen, müssen alle zugrunde liegenden Ursachen des Problems aufgedeckt und behandelt sowie einige Änderungen des Lebensstils und der Ernährung vorgenommen werden, um die Durchblutung zu verbessern.
Schritt 1
Nehmen Sie mindestens 30 Minuten mäßig intensiver aerober Aktivität in Ihren Tag auf. Zügiges Gehen, Schwimmen, Joggen und ähnliche Aktivitäten erhöhen die Durchblutung der Arme, indem sie die Herzfunktion erhöhen und verbessern, das Gewicht kontrollieren und einen gesunden Cholesterinspiegel fördern.
Schritt 2
Trainieren Sie die Muskeln in Ihren Armen und Händen, indem Sie Liegestütze machen, Gewichte heben oder Krafttraining durchführen. Die Verbesserung Ihres Muskeltonus verbessert die Fähigkeit Ihrer Muskeln, Sauerstoff zu verbrauchen.
Schritt 3
Korrigieren Sie alle Probleme mit Ihrer Körperhaltung, die die Armzirkulation beeinträchtigen könnten. Setzen Sie sich gerade hin, wenn Sie an einem Schreibtisch oder Tisch arbeiten, machen Sie häufige Pausen, um sich zu bewegen, und widerstehen Sie dem Drang, Ihren Arm oder Ihr Handgelenk auf die Kante Ihres Schreibtisches zu legen.
Schritt 4
Begrenzen Sie die Menge an Koffein in Ihrer Ernährung. Koffein führt zu einer Verengung der Blutgefäße und trägt zu einer schlechten Armzirkulation bei.
Schritt 5
Aufhören zu rauchen. Rauchen löst wie Koffein eine Verengung der Blutgefäße aus, die die Durchblutung beeinträchtigt. Die Raucherentwöhnung verbessert auch Ihre allgemeine Gesundheit und erleichtert die Bewegung, was der Durchblutung zugute kommt.
Schritt 6
Kontrollieren Sie Ihren Cholesterinspiegel und begrenzen Sie die Menge an Trans- und gesättigten Fettsäuren in Ihrer Ernährung. Ernähren Sie sich ausgewogen mit viel Obst, Gemüse, magerem Fleisch, fettarmer Milch und Vollkornprodukten. Ein hoher Cholesterinspiegel kann die Durchblutung negativ beeinflussen, und Übergewicht kann die Durchblutung Ihrer Extremitäten verringern.
Schritt 7
Stellen Sie fest, ob Medikamente, die Sie einnehmen, die Durchblutung Ihrer Arme beeinträchtigen können. Sogar einige rezeptfreie Erkältungs- und Allergiemedikamente, wie z. B. solche, die Pseudoephedrin enthalten, können die Durchblutung hemmen. Eine Änderung der Medikamente oder Dosierung kann Ihre Symptome lindern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt und Apotheker.
Schritt 8
Nehmen Sie einen Vasodilatator oder Kalziumkanalblocker, um Ihre Durchblutung zu verbessern, indem Sie Ihre Blutgefäße erweitern und entspannen. Alpha-Blocker, Medikamente, die Noradrenalin entgegenwirken, können ebenfalls helfen. Diese Medikamente sind verschreibungspflichtig.
