Fast 20 Prozent der Männer, die versucht haben, Gewicht zu verlieren, haben nach einer Studie, die im April 2008 in Adipositas veröffentlicht wurde, Gewichtsverlustpräparate probiert Ein Übersichtsartikel, der 2004 im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurde. Sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie diese Ergänzungsmittel einnehmen, da sie Nebenwirkungen haben und mit bestimmten Medikamenten interagieren können.
Koffeinhaltige Ergänzungen
Koffein kann beim Abnehmen helfen, indem es den Stoffwechsel und den Fettabbau leicht steigert. Beispiele für Ergänzungsmittel, die Koffein enthalten, schließen Extrakt aus grünen Kaffeebohnen, Extrakt aus grünem Tee, Yerba Mate, Guarana und Kolanuss ein. Dosen von mehr als 400 Milligramm pro Tag können Erbrechen, Nervosität und Herzrhythmusstörungen verursachen. Das Zentrum für Wissenschaft im öffentlichen Interesse überprüfte sechs Studien zu Koffein und Gewichtsverlust und stellte fest, dass es nicht genügend Beweise gibt, um koffeinhaltige Ergänzungsmittel zu empfehlen, da einige Studien eine geringe positive Wirkung zeigten und andere keine Wirkung zeigten.
Weiße Gartenbohnen
Weiße Kidneybohnen können die Kohlenhydrataufnahme beeinträchtigen und somit den Gewichtsverlust etwas steigern. Mögliche Nebenwirkungen sind Blähungen, Kopfschmerzen, Verstopfung und weicher Stuhl. Ein im Nutrition Journal 2011 veröffentlichter Übersichtsartikel stellte fest, dass eine Substanz in weißen Bohnen aufgrund ihrer hemmenden Wirkung auf die Absorption von Kohlenhydraten zur Verbesserung des Gewichtsverlusts und zur Begrenzung von Blutzuckerspitzen beitragen kann.
Pyruvat und CLA
Pyruvat kann den Energieaufwand und den Fettabbau erhöhen, aber es kann auch Gas, Durchfall, Blähungen und eine Abnahme der vorteilhaften Lipoproteinspiegel mit hoher Dichte verursachen. Ein 2011 im Journal of Obesity veröffentlichter Übersichtsartikel stellte fest, dass Pyruvat zur Steigerung des Gewichtsverlusts und des Körperfettverlusts beitragen kann. Um diesen Effekt zu überprüfen, sind jedoch umfangreichere, längerfristige Studien erforderlich.
Konjugierte Linolsäure kann den Fettabbau fördern, kann aber auch Durchfall, Verstopfung, Magenverstimmung und Bauchschmerzen verursachen. In dem Übersichtsartikel des Journal of Adipositas von 2011 wurde festgestellt, dass nicht alle Studien einen Anstieg des Gewichtsverlusts mit CLA-Supplementierung zeigten, während einige der Studien, die den Gewichtsverlust nicht erhöhten, den Körperfettverlust erhöhten.
Chitosan und Chrom
Chitosan kann die Aufnahme von Nahrungsfett blockieren, aber es kann auch Verstopfung, Blähungen, Verdauungsstörungen, Sodbrennen, Blähungen und Übelkeit verursachen. Während eine Ergänzung mit Chitosan die Fettaufnahme bei Frauen in einer im Januar 2005 im Journal of the American Dietetic Association veröffentlichten Studie nicht verringerte, verringerte sie die Fettaufnahme bei Männern geringfügig. Der Effekt war jedoch sehr gering und belief sich auf etwa ein zusätzliches Pfund Gewichtsverlust alle sieben Monate.
Chrom kann dazu beitragen, Heißhunger und Hunger zu reduzieren, sodass Sie weniger essen können, sowie den Fettabbau fördern und die Muskeln stärken. Mögliche Nebenwirkungen sind Verstopfung, Übelkeit, Nesselsucht, Erbrechen, wässriger Stuhl, Kopfschmerzen und Schwäche. In einem Übersichtsartikel des American Journal of Clinical Nutrition aus dem Jahr 2004 wurde festgestellt, dass Chrompicolinat den Gewichtsverlust im Vergleich zu einem Placebo leicht erhöht, jedoch nicht so stark wie eine leichte Kalorienreduzierung.
Gesünder abnehmen
Gewichtsverlust Ergänzungen allein werden keinen großen Unterschied in der Gewichtsabnahme machen. Sogar die effektiveren Ergänzungen können Ihnen nur helfen, ungefähr ein Extrapfund oder so einen Monat zu verlieren. Wenn Sie wirklich abnehmen und abnehmen möchten, sollten Sie eine ausgewogene, kalorienreduzierte Diät einhalten und mehr Sport treiben, da dies nach den aktuellen Erkenntnissen einer im Februar 2015 in Adipositas-Übersichten veröffentlichten Studie gerechtfertigt ist mindestens 1.200 Kalorien pro Tag und verlieren Gewicht mit einer Rate von ungefähr 1 bis 2 Pfund pro Woche. Reduzieren Sie Ihre Kalorien, indem Sie weniger fett-, zucker- und natriumreiche Lebensmittel zu sich nehmen und stattdessen mehr Gemüse, Obst, fettarme Milchprodukte und Vollkornprodukte zu sich nehmen.
