Sportler, einschließlich Schwimmer, benötigen einen gesunden Ernährungsplan, um ihr Training und ihre Leistungen zu verbessern. Obwohl es keine ideale Diät für Schwimmer gibt, ist eine ausgewogene Ernährung, die aus komplexen Kohlenhydraten, mageren Proteinen und gesunden Fetten besteht, unerlässlich. Was Sie vor dem Schwimmtraining essen, ist genauso wichtig wie das, was Sie den ganzen Tag über essen. Ihre Mahlzeiten sollten so geplant werden, dass sie Ihren individuellen Bedürfnissen entsprechen. Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie Änderungen an der Ernährung vornehmen, die sich auf Ihre Gesundheit auswirken könnten.
Komplexe Kohlenhydrate
Kohlenhydrate sind die Hauptbrennstoffquelle für Körper und Gehirn. Schwimmer benötigen Kohlenhydrate, um ihr Training zu stärken und die Muskelregeneration nach dem Training zu unterstützen. Nancy Clark, MS, RD, Autorin des "Nancy Clark's Sports Nutrition Guidebook, 4. Auflage", schlägt vor, dass Kohlenhydrate die Grundlage jeder Mahlzeit bilden sollten. Nehmen Sie in jede Mahlzeit insgesamt Kohlenhydrate im Wert von mindestens 200 bis 300 Kalorien auf. Dies könnte einer Schüssel Müsli, einer Tasse braunem Reis oder zwei Scheiben Vollkornbrot entsprechen. Integrieren Sie diese Lebensmittel in Ihr Frühstück oder Mittagessen, da sie das Training am Morgen oder Nachmittag fördern.
Wann man isst
Entgegen der weit verbreiteten Überzeugung, dass Sie vor dem Schwimmen nicht essen sollten, kann das richtige Essen zum richtigen Zeitpunkt Ihrem Training tatsächlich zugute kommen. Wenn Sie vor dem Training nicht genug essen, kann dies zu Lethargie, Müdigkeit, Schwäche, Übelkeit und Schwindel führen. Idealerweise sollten die Mahlzeiten den ganzen Tag über in regelmäßigen Abständen eingenommen werden. Essen Sie Snacks ungefähr fünfundvierzig Minuten bis eine Stunde vor dem Training. Die Nähe zu einem Training ist jedoch von Person zu Person unterschiedlich, da einige Personen möglicherweise 10 Minuten vor dem Training einen kleinen Snack wie ein Stück Obst ohne negative Auswirkungen zu sich nehmen können. Experimentieren Sie mit dem, was bei Ihnen funktioniert, aber vermeiden Sie vor dem Schwimmen zu schwere oder Ihnen unbekannte Lebensmittel, um das Risiko von Magenverstimmung zu verringern.
Fettarm
Die Ernährung vor dem Training vor dem Schwimmen sollte aus fettarmen Lebensmitteln bestehen. Lebensmittel mit hohem Fettgehalt verzögern die Magenentleerung, da die Verdauung länger dauert. Dies kann zu Magenbeschwerden wie Verstopfung, Durchfall, Blähungen und Blähungen führen, die die Schwimmleistung verlangsamen, zu Trägheit, Krämpfen oder der Unfähigkeit führen können, ein Training zu absolvieren. Vermeiden Sie es, einige Stunden vor dem Training eine schwere Mahlzeit zu sich zu nehmen, indem Sie ein leichtes Mittagessen wie ein Thunfischsandwich auf Vollkornbrot mit Salat und Apfel zu sich nehmen und eine Stunde vor dem Training einen hausgemachten Haferflocken-Müsliriegel zu sich nehmen. Kleine Mengen Fett, wie ein Esslöffel Erdnussbutter auf einem Apfel, reizen den Magen weniger und können daher als Snack vor dem Training konsumiert werden.
Obst
Obst ist ein idealer Snack vor dem Training zum Schwimmen, da es tragbar, praktisch und fettarm ist. Die meisten Früchte sind kalorienarm, enthalten keinen raffinierten Zucker und sind eine Quelle für Vitamine und Mineralien, die für normale Körperprozesse und den Schutz vor Krankheiten und bestimmten Krebsarten unerlässlich sind. Früchte haben auch einen hohen Wassergehalt, was Ihnen helfen kann, vor dem Training hydratisiert und gesättigt zu bleiben, und so Hungerhunger vermeiden, bei dem Sie nach zucker- und fettreichen Lebensmitteln greifen. Imbiss auf einer Banane, Erdbeeren, Orange oder einer Handvoll Trauben, serviert mit Vollkorncrackern und einer kleinen Scheibe fettarmen Käses.
