Kreatin ist ein Aminosäurepräparat, das häufig an Bodybuilder und Diätetiker verkauft wird, um Muskelmasse aufzubauen und Körperfett zu reduzieren. Kreatin ist für diese Anwendungen so beliebt geworden, dass der Umsatz laut "Nutrition Business Journal" im Jahr 2005 220 Millionen US-Dollar erreichte. Ein weiterer Vorteil, den Sportler für Kreatin beanspruchen, ist seine Fähigkeit, das Energieniveau zu steigern. Untersuchungen haben gezeigt, dass dies tatsächlich eine gewisse Grundlage haben kann.
Identifizierung
Kreatin kommt in Fleisch und Fisch vor und wird in Ihrem Körper auch von Leber, Nieren und Bauchspeicheldrüse hergestellt. Es wird dann in Kreatinphosphat oder Phosphokreatin umgewandelt und in den Muskeln gespeichert, um zur Energiegewinnung verwendet zu werden. Kreatin fungiert als eine Art Energieshuttle, das Energie in nutzbaren Stücken von großen Speichermolekülen zu Stellen in Zellen transportiert, an denen gearbeitet werden muss. Energie, die Ihr Körper bei jeder Art von Anstrengung verliert, wird durch Kreatin regeneriert.
General Energy Booster
In einer in der April-Ausgabe 2010 der Zeitschrift "Nutrition" veröffentlichten Studie wurde untersucht, ob niedrige Kreatin-Dosen die Muskelfunktion verbessern können. Nachdem sechs gesunde junge Probanden sechs Wochen lang täglich 0, 03 Gramm Kreatin oder ein Placebo pro Kilogramm Körpergewicht verabreicht worden waren, stellten die Forscher fest, dass Kreatin keine signifikanten Unterschiede in der Körperzusammensetzung oder -stärke hervorrief. Die Gruppe, die Kreatin erhielt, hatte jedoch mehr Energie und war in einigen Tests widerstandsfähiger gegen Ermüdung.
Sportliche Leistung
Durch die Verwendung von Kreatinpräparaten kann die Leistung bei kurzfristigen Trainingseinheiten verbessert werden, die Geschwindigkeit und Kraft erfordern, wie z. B. Sprinten und Gewichtheben. Diese Ergebnisse wurden in einer Studie von College-Volleyballspielerinnen an der Northern State University gezeigt, die 2003 im "The Sport Journal" veröffentlicht wurde. Während solcher Perioden kurzfristiger, intensiver körperlicher Betätigung wurde festgestellt, dass Phosphokreatin zur Regeneration des Spiegels von beiträgt Adenosintriphosphat oder ATP, die Hauptenergiequelle Ihrer Muskeln.
Gehirnenergie
Kreatin ist auch vielversprechend, um das Gedächtnis und die Intelligenz zu stärken. Forscher in Australien veröffentlichten im Oktober 2003 Studienergebnisse in der Veröffentlichung "Proceedings of the Royal Society", in der gezeigt wurde, dass Kreatin die dem Gehirn für Rechenaufgaben zur Verfügung stehende Energiemenge erhöht und die geistigen Fähigkeiten verbessert. Eine ähnliche Studie in der Ausgabe von "Neuroscience Research" vom April 2002 ergab, dass die Einnahme von 8 Gramm Kreatin pro Tag über fünf Tage die geistige Müdigkeit verringerte, wenn die Probanden wiederholt eine einfache mathematische Berechnung durchführten.
Überlegungen
Die häufigste Nebenwirkung bei Kreatinpräparaten ist Blähungen und Gewichtszunahme. Andere mögliche Nebenwirkungen sind Muskelkrämpfe, Magenverstimmung, Durchfall, Schwindel, Bluthochdruck, Leberfunktionsstörungen und Nierenschäden. Wenn Sie bis zu sechs Monate lang eine niedrigere Dosis von 5 Gramm pro Tag einnehmen, ist es weniger wahrscheinlich, dass diese negativen Reaktionen auftreten. Beachten Sie, dass Koffein die Fähigkeit Ihres Körpers zur Verwendung von Kreatin beeinträchtigen kann und die Kombination von Kreatin und Koffein das Risiko einer Dehydration erhöhen kann. Wenn Sie eine regelmäßige Kreatinbehandlung in Betracht ziehen, sollten Sie vorher Ihren Arzt konsultieren.
