Nur weil Sie im Rollstuhl sitzen, heißt das nicht, dass Sie Ihre Oberkörperkraft nicht trainieren und aufbauen können. Regelmäßiges Training hilft Ihnen nicht nur, stärkere Muskeln aufzubauen, sondern es kann Ihnen auch dabei helfen, überflüssige Kalorien zu verbrennen - die sitzende Natur der Verwendung eines Rollstuhls erleichtert das Abnehmen - und verbessert Ihre Stimmung. Da der Gesundheitszustand eines jeden anders ist, kann Ihnen Ihr Arzt oder Physiotherapeut zusätzliche, personalisierte Richtlinien für Übungen anbieten, die für Sie geeignet sind.
Sitzende Liegestütze
Liegestütze im Sitzen helfen Ihnen nicht nur dabei, Ihre Arme, Bauchmuskeln, Brust und Schultern zu trainieren, sondern sie werden auch von der University of Iowa empfohlen, da durch diese Übung ein Teil des Drucks auf Ihre Beine und unteren Extremitäten abgebaut wird. Nehmen Sie die Armlehnen an beiden Seiten Ihres Rollstuhls. Schieben Sie sich gerade aus dem Sitz und versuchen Sie, Ihre Beine nicht als Stütze zu verwenden. Gehen Sie so hoch wie möglich oder bis Ihre Arme gerade sind, und senken Sie sich dann langsam wieder ab. Versuchen Sie, ein paar Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen zu machen.
Schwimmen
Abhängig von Ihrer körperlichen Mobilität können Sie möglicherweise schwimmen. Viele Gemeindezentren, Turnhallen und Freizeitzentren bieten rollstuhlgerechte Pools. Das Wasser kann Ihnen dabei helfen, schwimmfähig zu bleiben, während Streicheln und Paddeln dazu beitragen, die Kraft des Oberkörpers zu stärken und zu stärken. In einigen Trainingssituationen können Sie auch spezielle Schwimmhilfen an Ihrer Taille anbringen, damit Sie sich auf die Verbesserung Ihrer Oberkörperform konzentrieren können.
Strecken
Dynamisches Dehnen fördert die Durchblutung. Dies ist hilfreich, wenn Sie längere Zeit im Rollstuhl sitzen. Es kann auch eine entscheidende Rolle bei der Verbesserung des Muskeltonus und der Flexibilität von Rollstuhlfahrern spielen, berichtet das Multiple-Sklerose-Zentrum der Universität von Kalifornien in San Francisco. Beispielstrecken umfassen Achselzucken, indem Sie die Schultern nach vorne und nach oben zu Ihren Ohren rollen. Halten Sie diese Position 10 Sekunden lang gedrückt und rollen Sie sie dann nach hinten und unten in eine entspannte Position. Wenn Sie Ihre Arme an den Seiten hin und her schwingen, können Sie auch Ihre Arm-, Schulter- und Nackenmuskulatur dehnen und aufwärmen.
Armgewichte
Viele Arten des Gewichthebens können von einer sitzenden Rollstuhlposition aus durchgeführt werden. Das Nationale Institut für Altern schlägt zum Beispiel vor, Bizeps-Locken zu machen, um Ihre Armmuskulatur aufzubauen. Versuchen Sie Trizeps-Erweiterungen, um Ihren Trizeps zu bauen. Halten Sie eine Hantel in der Hand und heben Sie sie zur Decke hin an. Biegen Sie sie dann zum Rücken Ihres Rollstuhls hinunter. Heben Sie es wieder an, um eine Wiederholung abzuschließen. Versuchen Sie, zwei Sätze mit jeweils acht bis 15 Wiederholungen an jedem Arm auszuführen.
