Wasser ist eine gute Diäthilfe, aber es kann nicht auf magische Weise Fett aus Ihrem Körper spülen. Es hilft bei der Gewichtskontrolle, indem es den Flüssigkeitshaushalt aufrechterhält, Ihnen hilft, sich satt zu fühlen und die Kalorienaufnahme zu kontrollieren. Wenn Sie versuchen, Fett zu verlieren, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Ernährungsberater, um einen Plan für eine gesunde Ernährung zu erstellen, der ausreichend Wasser für Ihren täglichen Bedarf enthält.
Wasser- und Flüssigkeitsretention
Trinkwasser spült möglicherweise nicht das Fett aus, aber es kann das Wasser ausspülen. Wenn Sie eine leichte Flüssigkeitsretention haben, kann es hilfreich sein, viel Wasser zu trinken. Laut dem Better Health Channel ist es weniger wahrscheinlich, dass ein gut hydratisierter Körper Flüssigkeiten zurückhält. Wenn Ihre Flüssigkeitsretention jedoch auf eine Krankheit zurückzuführen ist, müssen Sie möglicherweise die Menge an Wasser, die Sie trinken, begrenzen. Fragen Sie Ihren Arzt, um Ihren individuellen Wasserbedarf für das Management der Flüssigkeitsretention zu besprechen.
Wasser und Sättigung
Trinkwasser vor dem Essen kann Ihnen helfen, weniger zu essen. Eine 2010 in Adipositas veröffentlichte Studie untersuchte die Auswirkungen des Trinkens von 2 Tassen Wasser vor den Mahlzeiten auf den Gewichtsverlust bei einer Gruppe von Menschen nach einer kalorienarmen Diät. Die Studie ergab, dass die Wassertrinkgruppe mehr Gewicht verlor als die Kontrollgruppe. Wenn Sie vor dem Essen Wasser trinken, füllen Sie sich, sodass Sie weniger essen, was beim Abnehmen helfen kann.
Kalorienfreies Getränk
Eine Strategie zur Reduzierung der Kalorienaufnahme zur Gewichtsreduktion besteht darin, Ihre zuckerreichen Getränke wie Soda durch eine kalorienarme Alternative zu ersetzen. Laut einer 2007 in Adipositas veröffentlichten Studie hilft es jedoch nicht immer, normales Soda durch Diät-Soda zu ersetzen. Aber das Ersetzen von zuckerreichen Getränken und Diätgetränken durch Wasser könnte. Diese Studie ergab, dass übergewichtige Menschen, die motiviert waren, Gewicht zu verlieren und besser Wasser zu essen als ihr übliches zuckerhaltiges Getränk, weniger Kalorien aßen.
Holen Sie sich Ihre Füllung
Die Deckung Ihres täglichen Wasserbedarfs kann Ihnen beim Abnehmen helfen. Wie viel Wasser Sie trinken müssen, um die meisten Vorteile zu erzielen, hängt von Ihrer Ernährung, Ihrem Trainingsprogramm, Ihrer Gesundheit und Ihrem Wetter ab. Sie können beginnen, indem Sie die empfohlene Grundmenge für Erwachsene anstreben, die laut Clemson Cooperative Extension 8 bis 12 Tassen pro Tag beträgt, und gegebenenfalls Anpassungen vornehmen. Wenn Sie es kalt trinken oder eine Prise Zitrone oder Limette hinzufügen, kann dies den Geschmack verbessern, sodass Sie mehr trinken.
