Die Meniskusoperation wird normalerweise mit einer arthroskopischen Operationstechnik durchgeführt, bei der nur wenige kleine Schnitte um das Kniegelenk erforderlich sind. Die Übungen beginnen normalerweise am selben Tag oder am Tag nach der Operation, um die Rückkehr zur normalen Aktivität zu erleichtern. Wenn Sie an Ihrem Trainingsprogramm festhalten, können Sie zu Ihrem vorherigen Funktionsniveau zurückkehren und gleichzeitig Schmerzen und Behinderungen lindern. Befolgen Sie immer die Empfehlungen Ihres Chirurgen oder Physiotherapeuten.
Knöchel Pumps
Obwohl kleine Schnitte im Knie vorgenommen werden, kann es nach einer Operation zu starken Schwellungen im Knie- oder Beinbereich kommen. Knöchelpumpen reduzieren diese Schwellung und ermöglichen es Ihren Gelenken, sich ohne den zusätzlichen Widerstand von überschüssiger Flüssigkeit zu bewegen. Beginnen Sie mit einem geraden Knie und einem gestützten Bein. Bringen Sie Ihre Zehen langsam gerade nach hinten und nach oben in Richtung Ihrer Hüften. Folgen Sie, indem Sie Ihre Zehen gerade von Ihren Hüften weg zeigen. Diese Pumpaktion nutzt den Muskel, um Flüssigkeit aus Ihrem Bein zurück in den Körper zu leiten. Führen Sie diese Übung 20 Mal zweimal pro Stunde im Wachzustand durch.
Quad-Sets
Nach einer Meniskusoperation ist es nicht ungewöhnlich, dass der Quadrizeps schwach wird, was zu Knieschwäche und Instabilität führt. Übungen zum Einstellen des Quadrizeps beginnen, den Quadrizeps auf einfache, kontrollierte Weise zu trainieren, um mit der Kräftigung zu beginnen. Beginnen Sie diese Übung mit gestrecktem, aber nicht blockiertem Knie und gestütztem Bein. Ziehen Sie den Quadrizeps-Muskel auf dem Oberschenkel langsam zusammen. Sie sollten sehen, wie sich Ihre Kniescheibe in Richtung Ihrer Hüfte bewegt, und Ihr Knie sollte vollständig gestreckt sein. Halte die Kontraktion für fünf Sekunden. Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal, zweimal täglich.
Straight Leg Raises
Um die Stärkung des Quadrizeps voll zum Ziel zu haben, muss auch das Hüftgelenk in Betracht gezogen werden. Der Quadrizeps kreuzt sowohl das Knie als auch die Hüfte. Straight Leg Raises stärken den Quadrizeps, indem sie die Hüftbeugung nutzen und gleichzeitig das Knie gestreckt halten. Beginnen Sie diese Übung mit geradem Bein auf Ihrem Rücken. Halten Sie Ihr Bein gerade und zeigen Sie mit dem Zeh nach oben. Heben Sie Ihr Bein langsam zur Decke. Heben Sie Ihr Bein 12 bis 18 Zoll über den Boden und halten Sie es fünf Sekunden lang gedrückt. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie mindestens zweimal täglich zwei Sätze mit je 10 Wiederholungen durch.
Zehenheben
Um das Tragen von Gewicht zu fördern und die Schwellung mit der natürlichen Pumpe im Bein zu verringern, sind stehende Zehenhebungen eine hervorragende Übung. Sofern von Ihrem Chirurgen nicht anders angewiesen, sollten Sie am Tag nach einer Meniskusreparatur auf Ihrem Knie gehen können. Um diese Übung durchzuführen, stellen Sie sich an eine Theke oder hinter einen stabilen Stuhl und halten Sie sich nur fest, um das Gleichgewicht zu halten. Erhebe dich langsam auf deinen Zehen von beiden Füßen. Versuchen Sie, Ihr Gewicht gleichmäßig auf die beiden Füße zu verteilen. Halten Sie die Taste fünf Sekunden lang gedrückt und kehren Sie langsam zum Boden zurück. Wiederholen Sie 10 Mal, zweimal pro Tag.
