Steife Beine, die widerstandsfähig gegen Bewegung sind, können Sie verlangsamen, egal ob Sie laufen oder nur versuchen, Ihren Tag fortzusetzen. Steifheit kann auch von Krämpfen, Beschwerden und Muskelschmerzen begleitet sein.
Möglicherweise fühlen Sie sich am meisten steif, wenn Sie nach dem Sitzen - wie beim Autofahren - oder nach einer Nacht Schlaf zum ersten Mal aufstehen. Wenn die Steifheit chronisch ist oder sich mit der Zeit verschlechtert, suchen Sie einen Arzt auf, um Arthritis oder eine andere Krankheit auszuschließen. Verwenden Sie andernfalls einfache Strecken, Wassertherapie und andere Bewegungen, um Ihre steifen Beine zu entlasten.
Stretching für Steifheit
Durch einfaches Dehnen wird die Steifheit gelindert, die auftritt, wenn Sie morgens zum ersten Mal aufstehen oder eine Weile sitzen. Yoga bietet viele Möglichkeiten zum sanften Strecken der Beine. Sonnengrüße und stehende Posen lockern Sie und erhöhen die Durchblutung Ihrer Beine.
Führen Sie morgens als erstes drei oder vier Sonnengrüße durch:
- Steh auf und hebe deine Arme über dich
- Beugen Sie sich von Ihren Hüften nach vorne und berühren Sie Ihre Zehen, um Ihre Kniesehnen zu dehnen
- Legen Sie Ihre Hände auf den Boden und treten Sie mit den Füßen zurück auf eine Planke
- Beugen Sie die Ellbogen, um Ihren Körper auf den Boden zu legen
- Drücken Sie Ihre Beine in den Boden und Ihre Hände unter Ihre Achselhöhlen, während Sie sanft Ihr Gesicht und Ihre Brust für Cobra anheben
- Stecken Sie Ihre Zehen, drücken Sie durch Ihre Hände und erreichen Sie Ihr Gesäß zur Decke für den nach unten gerichteten Hund
- Treten Sie mit den Füßen nach vorne, um zur Vorwärtsbiegung zurückzukehren
- Erhebe dich, um eine Anrede zu vervollständigen
Andere Yoga-Posen, die Sie nach dem Aufwärmen mit den Sonnengrüßen machen können, sind Crescent Lunge, Warrior-Posen und Triangle.
Wenn Sie nicht ganz aufstehen können, versuchen Sie, sich auf den Rücken zu legen und einen Riemen um die Unterseite eines Fußes zu legen. Strecken Sie das Bein des Fußes zur Decke, während Sie leichten Druck auf den Gurt ausüben, um Bein und Hüfte zu dehnen.
Viele dieser Strecken können tagsüber jederzeit durchgeführt werden - schließen Sie Ihre Bürotür und machen Sie einige, nachdem Sie beispielsweise eine Weile am Computer gesessen haben.
Wassertherapie
Sie können Erleichterung bei chronischer Steifheit in Ihren Beinen finden, indem Sie einige Zeit im Wasser verbringen. Wenn Sie Zugang zu einem Pool haben, machen Sie 10 bis 15 Minuten einfache Laufrunden in hüft- oder brusttiefem Wasser, um steife Muskeln zu lockern.
Ein beheizter Whirlpool sorgt für den Auftrieb von Wasser und die Heilkraft von Wärme. Eine 2013 im Journal of Physical Therapy Science veröffentlichte Studie ergab, dass Patienten mit chronischer Knie-Arthrose nach dem Eintauchen ihrer Beine in einen Whirlpool eine Linderung der Steifheit erlebten. Sie müssen nicht an Arthritis leiden, um von den Lockerungseffekten des Massierens von Düsen und warmem Wasser zu profitieren.
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Geh weg
Wenn Ihre Beine steif sind, möchten Sie vielleicht sitzen bleiben. Einfache Bewegungen wie ein langsamer Gang erhöhen jedoch die Durchblutung, reduzieren Entzündungen und verbessern die Flexibilität.
Menschen, die einen Schreibtischjob haben, sollten versuchen, stündlich herumzulaufen - sogar jeweils nur 5 Minuten -, um die Steifheit zu lindern. Gehen Sie zum Kopierer und senden Sie Nachrichten persönlich an Ihre Kollegen, anstatt per Text oder E-Mail.
