Es ist normal, dass Ihr Gewicht von Tag zu Tag um ein paar Pfund schwankt. Wenn Sie ein Krafttraining absolvieren, kann der neu erworbene Muskel eine leichte Zunahme widerspiegeln, wenn Sie sich wiegen. Sie können aber auch eine Gewichtszunahme aufgrund von Flüssigkeitsretention feststellen. Es gibt zwei Hauptursachen für Wassereinlagerungen im Zusammenhang mit Krafttraining: mikroskopische Muskelrisse und Dehydration.
Muskelrisse und Flüssigkeitsretention
Beim Heben von Gewichten treten mikroskopische Risse in den Muskelfasern auf. Diese Tränen sind Teil des Muskelaufbaus und sind häufig die Ursache für Muskelkater mit verzögertem Beginn nach intensiven Trainingseinheiten. Wenn diese Risse auftreten, können die Muskeln leicht anschwellen und einige Tage nach dem Training Flüssigkeit zurückhalten. Dies ist ein normaler Teil des Wiederherstellungsprozesses.
Bewegung und Dehydration
Ihr Flüssigkeitsbedarf steigt, wenn Sie ein Trainingsprogramm beginnen. Da Sie während des Trainings schwitzen, müssen Sie verlorene Flüssigkeiten durch zusätzliches Wasser ersetzen. Wenn Sie dies nicht tun, wird Ihr Körper dehydriert. Wenn Sie dehydriert sind, beginnt Ihr Körper, Wasser als Überlebensmechanismus zu speichern. Daher hilft eine Erhöhung der Flüssigkeitsaufnahme normalerweise bei der Bekämpfung von Wassereinlagerungen, die durch Dehydration verursacht werden.
