Bei unbegrenztem Zugang zu Burgern und Pommes und ohne elterliche Aufsicht ist es keine Überraschung, dass viele College-Studenten Schwierigkeiten haben, sich gesund zu ernähren. Obwohl Sie gelegentlich in der Cafeteria verwöhnt werden können, führt ständiges Spritzen zu mehr als nur Gewichtszunahme. Eine schlechte Ernährung führt dazu, dass Sie sich lethargisch fühlen und es schwierig wird, sich auf Ihre Studien zu konzentrieren, so die Website von Kids Health. Mit ein wenig Planung können Sie die College-Cafeteria in Angriff nehmen und mit einem Magen voller gesunder Lebensmittel auftauchen.
Schritt 1
Berechnen Sie, was Sie brauchen. Der Kalorienbedarf für Studenten variiert aufgrund unterschiedlicher körperlicher Aktivität erheblich. Ein Fußballspieler muss viel mehr essen als ein Bücherwurm. Anstatt sich über Kalorien zu ärgern, essen Sie nach Appetit und stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährung hauptsächlich aus Vollwertkost besteht, einschließlich fettarmer Milchprodukte, Vollkornprodukte, magerem Eiweiß, Obst, Gemüse, Samen, Nüssen und gesunden Ölen.
Schritt 2
Vermeiden Sie es, das Frühstück auszulassen. Viele Schüler haben die Angewohnheit, lange wach zu bleiben und dann aus dem Bett zu rollen, um zum Unterricht zu eilen. Ohne Nahrung, die Ihren Stoffwechsel ankurbelt, ist Ihr Energieniveau niedrig und Sie sind bis zum Mittagessen ausgehungert - und neigen dazu, zu viel zu essen. Besuchen Sie die Cafeteria und holen Sie sich ein Stück Obst, einen Müsliriegel, ein hart gekochtes Ei und einen Karton Magermilch zum Mitnehmen.
Schritt 3
Mach einen Plan. Die meisten College-Cafeterias bieten eine Auswahl an gesunden und ungesunden Lebensmitteln. Machen Sie sich mit dem Layout Ihrer Cafeteria vertraut und entscheiden Sie, bevor Sie durch die Türen gehen, wohin Sie gehen. Gehen Sie direkt zur Salatbar, damit Sie nicht vom Desserttisch verführt werden.
Schritt 4
Teilen Sie Ihren Teller. Anstatt ein Tablett aufzuladen, beschränken Sie sich zu den Mahlzeiten auf einen einzigen Teller. Verwenden Sie die USDA MyPlate-Grafik als Leitfaden für eine gute Ernährung. Füllen Sie die Hälfte Ihres Tellers mit Obst und Gemüse, ein Viertel mit Vollkornprodukten und ein Viertel mit magerem Eiweiß. Nehmen Sie eine Portion fettarme Milchprodukte auf die Seite. Zum Beispiel könnten Sie eine Orange, ein Stück gegrilltes Hähnchen, braunen Reis, einen geworfenen Salat und eine Portion fettarmen Joghurt haben.
Schritt 5
Schau auf das Menü. Sie können nicht jede Nacht Ihrer College-Karriere Salate essen. Überprüfen Sie einmal pro Woche den Speiseplan der Cafeteria und suchen Sie nach gesunden, neuen Lebensmitteln, die Sie probieren können. Vielleicht entdecken Sie eine Station für ethnische Küche, die irgendwo in der Cafeteria versteckt ist, oder erfahren, dass das College vegane und vegetarische Optionen anbietet.
Trinkgeld
Die meisten Hochschulen haben einen Ernährungsberater oder Ernährungsberater. Wenn Sie sich in der Cafeteria von Optionen überwältigt fühlen, wenden Sie sich an einen Fachmann. Ein Ernährungsberater kann Ihnen möglicherweise bei der Erstellung eines festgelegten Speiseplans helfen.
