Vielfalt
Die meisten Formen von Aerobic-Übungen weisen wiederholte Bewegungen auf. Dies kann im Laufe der Zeit dazu führen, dass Sie das Interesse verlieren. Mit dem Fartlek-Training können Sie Ihrem Aerobic-Training eine endlose Vielfalt von Intervallen hinzufügen, um Sie zu stimulieren. Wenn Sie beispielsweise ein Jogger sind, können Sie alle fünf Minuten, die Sie joggen, zwei Minuten Laufen hinzufügen. Während Ihres nächsten Trainings können Sie alle sechs Minuten, die Sie joggen, 30 Sekunden Sprint hinzufügen. Sie können alle drei Intensitätsstufen kombinieren, indem Sie sieben Minuten lang abwechselnd joggen und zwei Minuten lang laufen und dann die letzten 200 Meter Ihres Trainings sprinten.
Sportspezifisch
Bei Sportarten wie Basketball, Tennis und Fußball müssen Sie während des gesamten Wettbewerbs unterschiedliche Anstrengungen und Intensitäten ausführen. In einem Basketballspiel müssen Sie beispielsweise während einer schnellen Pause maximale Anstrengungen unternehmen, während Sie an der Foulgrenze nur sehr wenig Anstrengungen unternehmen. In einem Tennisspiel dauern Punkte selten eine Minute und es folgen kurze Phasen aktiver Erholung. Strukturieren Sie Ihr Fartlek-Training so, dass die unterschiedlichen Intensitäten simuliert werden, die für Ihren Sport erforderlich sind. Laut der Website sportsfitnessadvisor sollte das Fartlek-Training für Multi-Sprint-Sportarten ein 10-minütiges Steady-Joggen zum Aufwärmen und ein 10-minütiges Steady-Joggen für eine Abklingzeit umfassen. Das gesamte Training sollte ungefähr 30 Minuten dauern. Zwischen dem Aufwärmen und Abkühlen sollten Sie abwechselnd mit Sprints unterschiedlicher Intensität joggen. Die Intervalle sollten zwischen 10 Sekunden und einer Minute dauern.
Kalorienverbrauch
Wenn Sie die Intensität Ihres Trainings variieren, verbrennen Sie mehr Kalorien als bei einem gleichmäßigen Tempo. Ihr Training wird effizienter, weil Sie während Ihres Trainings mehr Kalorien verbrennen, ohne die für das Training aufgewendete Zeit zu verlängern.
Verletzungsprävention
Laut dem American Council on Exercise hilft Intervalltraining dabei, Verletzungen zu vermeiden, die durch wiederholte Aerobic-Übungen verursacht werden. Wenn Sie jedoch nicht an Fartlek-Training gewöhnt sind, beginnen Sie langsam. Halten Sie Ihre Intervalle mit hoher Intensität kurz und selten, bis Ihr Körper für das Fartlek-Training konditioniert ist.
