L-Arginin und L-Citrullin sind Aminosäuren, die eine Vielzahl von Auswirkungen auf Ihren Körper haben. Beide Proteinbausteine kommen auf natürliche Weise in Lebensmitteln vor und werden in Ihrem Körper aus anderen Quellen synthetisiert. Tatsächlich kann Citrullin in Ihrem Körper aus Arginin hergestellt werden. Arginin und Citrullin können aufgrund ihres potenziellen gesundheitlichen Nutzens und ihrer geringen Toxizität als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden, obwohl einige Nebenwirkungen mit der Verwendung von Arginin in Verbindung gebracht wurden. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie diese Verbindungen verwenden, um sicherzustellen, dass sie für Sie sicher sind.
Arginin-Dosierung
Arginin kommt natürlich in Nüssen, Samen, Getreide, Mais, Fleisch und einer Vielzahl anderer Lebensmittel vor. Laut der Mayo-Klinik gibt es kaum Hinweise auf eine standardisierte Dosis oder Arginin, da viele verschiedene Dosen untersucht wurden. Eine übliche Dosis von Argininpräparaten liegt zwischen 2 und 3 g dreimal täglich für insgesamt 6 bis 12 g täglich. In bestimmten klinischen Situationen wurden bis zu 20 g Arginin pro Tag verwendet, um Symptome einer Herzinsuffizienz erfolgreich zu behandeln.
Arginin-Sicherheit
Laut MedlinePlus, einer von der National Library of Medicine gesponserten Website, ist eine Arginin-Supplementierung für die meisten Menschen möglicherweise sicher, wenn sie kurzfristig eingenommen wird. Nebenwirkungen wie Magenschmerzen, Blähungen, Durchfall, Gicht, Blutanomalien, Allergien, Entzündungen, Asthma und niedriger Blutdruck wurden berichtet. Es liegen nicht genügend Informationen zur Sicherheit der Arginin-Supplementierung bei Jugendlichen und schwangeren oder stillenden Frauen vor. Daher wird die Verwendung von Arginin in diesen Populationen nicht empfohlen.
Citrullin-Dosierung
Citrullin kommt in der Natur am häufigsten in Wassermelonen vor, wird aber auch aus dem Metabolismus von Arginin in Ihrem Körper gewonnen. Es liegen nur wenige von Experten überprüfte wissenschaftliche Informationen zu wirksamen Dosierungen von Citrullin vor. Eine 2008 vom "British Journal of Nutrition" veröffentlichte Studie ergab jedoch, dass eine kurzfristige Ergänzung von Citrullin in Dosen von 2 bis 15 g sicher und gut verträglich ist. Eine andere Studie, die 2002 vom "British Journal of Sports Medicine" veröffentlicht wurde, ergab, dass 6 g Citrullin-Supplementation pro Tag die aerobe Energieproduktion und Veränderungen des Muskelstoffwechsels bei gesunden Probanden während des Trainings fördern.
Andere Überlegungen
Laut dem Buch "Nahrungsergänzungsmittel in Sport und Bewegung"; Arginin und Citrullin wirken zusammen, da Arginin die natürliche Produktion von Citrullin in Ihrem Körper fördert. Eine hohe Argininaufnahme führt ebenfalls zu einem Anstieg des Citrullinspiegels im Blut, wodurch möglicherweise eine Citrullin-Supplementierung unnötig wird, wenn Sie Argininpräparate einnehmen. Über die genaue Beziehung zwischen Arginin und Citrullin ist jedoch nicht genug bekannt, um die richtige Dosierung von Citrullin zu bestimmen, während gleichzeitig Arginin eingenommen wird.
