Obwohl Diäten mit 2.000 Kalorien bei Männern häufig zu Gewichtsverlust führen, benötigen einige Männer 2.000 Kalorien pro Tag, um ein gesundes Körpergewicht aufrechtzuerhalten. Die Anzahl der Kalorien, die ein Mann täglich zu sich nehmen sollte, hängt von seinem Alter, seiner Größe, seinem Aktivitätsniveau und seinen Gewichtsmanagementzielen ab. Das Befolgen eines täglichen Speiseplans mit 2.000 Kalorien wird Ihnen wahrscheinlich dabei helfen, Ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen.
Kalorienbedarf
Gemäß den Dietary Guidelines for Americans 2010 benötigen sitzende Männer über 60 oft täglich 2.000 Kalorien, um ein gesundes Körpergewicht zu erhalten. Allerdings benötigen sitzende Männer und mäßig aktive Männer unter 60 Jahren mindestens 2.200 Kalorien pro Tag, um ein gesundes Gewicht zu halten. Aktive Männer im Alter von 19 bis 35 Jahren benötigen bis zu 3.000 Kalorien pro Tag, um ihr Körpergewicht zu halten. Daher werden viele Männer, die täglich 2.000 Kalorien zu sich nehmen, anfangen, Gewicht zu verlieren.
Essensplan
Wenn eine Diät mit 2.000 Kalorien für Sie angemessen ist, hilft Ihnen die Verwendung eines Ernährungsplans dabei, den Tagesbedarf an Kalorien einzuhalten. Gemäß den Ernährungsrichtlinien von 2010 umfasst ein täglicher Plan für eine gesunde Mahlzeit mit 2.000 Kalorien 6 Unzen Getreide, 5, 5 Unzen Eiweiß, 3 Tassen Milchprodukte, 6 Teelöffel Öl, 2, 5 Tassen Gemüse, 2 Tassen Obst und 258 zusätzliche Kalorien aus Lebensmitteln, die Sie wählen. Wählen Sie nach Möglichkeit Vollkornprodukte aus und vermeiden Sie Süßigkeiten, zugesetzten Zucker und fettreiches Fleisch.
Beispielmenü 1
Probieren Sie zum Frühstück zwei Scheiben Vollkorntoast, 1 Esslöffel Erdnussbutter, vier Eiweiß, eine kleine Orange und 1 Tasse fettarmen griechischen Joghurt. Ein Snack am Vormittag kann aus 1, 5 Unzen fettarmem Käse und 1 Tasse Blaubeeren bestehen. Entscheiden Sie sich zum Mittagessen für 2, 5 Unzen gegrillte Hähnchenbrust, 1 Tasse braunen Reis und 1, 25 Tassen gekochten Brokkoli. Eine gute Wahl für einen gesunden Nachmittagssnack sind zwei Drittel einer Unze Sonnenblumenkerne und 2 Tassen fettarmer Hüttenkäse. Zum Abendessen 2, 5 Unzen gekochtes mageres Rindfleisch zu sich nehmen. 1, 25 Tassen sautierte Pilze, Zwiebeln und Paprika; 2 Teelöffel Olivenöl; und 1 Tasse Vollkornnudeln.
Beispielmenü 2
Beginnen Sie Ihren Tag mit einem gesunden Frühstück mit 2 Tassen Vollkorngetreide, 1, 5 Tassen fettarmer Milch, einer kleinen Banane und zwei Dritteln einer Unze Mandeln. Entscheiden Sie sich für einen morgendlichen Snack für 1 Tasse fettarmen Hüttenkäse und 1 Tasse Erdbeeren. Ein gesundes Mittagessen kann aus 3 Unzen gegrilltem Lachs, 1 Tasse Quinoa und 1, 5 Tassen gekochter Zucchini bestehen. Für einen Nachmittagssnack zwei Drittel einer Unze gemischter Nüsse und eine Tasse fettarmen Joghurts zu sich nehmen. Ein gesundes Abendessen könnte einen Putenburger auf einem Vollkornbrötchen, 2 Tassen gemischtes Gemüse und 2 Esslöffel italienisches Salatsoße beinhalten.
