Tryptophan ist eine Aminosäure. Aminosäuren sind die Grundbausteine des gesamten Proteins in Ihrem Körper und in Ihrer Nahrung. Tryptophan ist eine essentielle Aminosäure, was bedeutet, dass Sie es aus den Lebensmitteln erhalten müssen, die Sie essen, weil Ihr Körper es nicht produzieren kann. Aufgrund der Funktionen von Tryptophan im Körper können zusätzliche Dosen den Schlaf fördern.
L-Tryptophan
Wenn Wissenschaftler Aminosäuren untersuchen, strahlen sie Licht durch ihre Kristalle. Wenn das Licht nach links abgelenkt wird, erhält die Aminosäure die Bezeichnung L, bemerkt Dr. Elson Haas in seinem Buch "Mit Ernährung gesund bleiben". Wenn das Licht nach rechts abgelenkt wird, erhält die Aminosäure die Bezeichnung D. Die meisten natürlich vorkommenden Aminosäuren sind L-Aminosäuren und Tryptophan ist keine Ausnahme. L-Tryptophan ist die bevorzugte Ergänzungsform.
Funktion
Tryptophan ist für das richtige Wachstum bei Säuglingen und eine optimale Stickstoffbilanz bei Erwachsenen unerlässlich, stellt das Medical Center der University of Maryland fest. In Ihrem Körper unterstützt Tryptophan die Produktion von Niacin, einem B-Vitamin. Um diese Funktion zu erfüllen, muss Ihr Körper ausreichend mit Eisen, Riboflavin und Vitamin B6 versorgt werden. Tryptophans wichtigste Funktion ist wohl seine Rolle als Vorstufe für Serotonin. Serotonin ist ein Neurotransmitter, der nicht nur den Schlaf, sondern auch eine stabile Stimmung fördern kann, bemerkt Medline Plus. Der Serotoninspiegel Ihres Körpers hängt direkt mit Ihrer Tryptophanaufnahme zusammen.
Tryptophan-Ergänzung für den Schlaf
L-Tryptophan wurde wirksam bei der Behandlung von Schlaflosigkeit eingesetzt. Seine Wirksamkeit ist wahrscheinlich auf die Tatsache zurückzuführen, dass Serotonin wesentlich ist, um den Schlaf zu induzieren und aufrechtzuerhalten. Da L-Tryptophan nur auf ärztliche Verschreibung erhältlich ist, sollten Sie den Rat Ihres Arztes zur Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels befolgen. Normalerweise werden 1 bis 2 g L-Tryptophan benötigt, um den Schlaf zu induzieren, berichtet Haas. Anfänglich beginnen die Menschen normalerweise mit 1 g, das 30 bis 45 Minuten vor dem Schlafengehen eingenommen wird. Die Dosis kann jede Nacht um 500 mg bis zu einer Dosis von 3 g erhöht werden, bis der Schlaf optimal wird. Die Aufnahme von Vitamin B-6 kann bei der Verwendung von Tryptophan hilfreich sein.
Überlegungen
Tryptophan ist bei akuter Schlaflosigkeit wirksamer als bei anhaltenden chronischen Schlafproblemen. Eine therapeutische Ergänzung von Tryptophan sollte nicht von Menschen mit Asthma oder Menschen mit systemischem Lupus erythematodes angewendet werden, warnt Haas. Im Allgemeinen wurden keine Nebenwirkungen bei moderater Tryptophan-Supplementierung berichtet. Schlafmuster können jedoch verzerrt sein, wenn mehr als 10 g eingenommen werden. Das Medical Center der University of Maryland stellt fest, dass Tryptophan in Lebensmitteln wie Käse, Huhn, Nüssen, Fisch, Milch, Erdnüssen, Sesam, Tofu, Soja, Truthahn und Kürbiskernen enthalten ist.
