Viele Dinge tragen zur Muskelkraft bei, und obwohl die Muskelgröße am offensichtlichsten ist, gibt es andere Faktoren, die noch wichtiger sind. Das möglicherweise kritischste ist das Zentralnervensystem, das für die Übertragung von Impulsen auf Ihre Muskeln verantwortlich ist. Die Belastung des ZNS ist direkt proportional zu der Last, die Sie anheben möchten. Je schwerer Sie trainieren, desto größer ist die Reaktion des ZNS. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen.
Rekrutierung von Motoreinheiten
Eine motorische Einheit ist eine spezielle Einheit in Ihren Muskeln, die eine Reihe von Muskelfasern innerviert oder aktiviert. Die Fasern ziehen sich zusammen und erzeugen Kraft als Reaktion auf Stress. Die Motoreinheit signalisiert den Fasern, sich zusammenzuziehen. Hier kommt Ihre Muskelkraft her. Untersuchungen des sowjetischen Instituts für Körperkultur haben gezeigt, dass ein Training mit einer Belastung von mehr als 90 Prozent Ihres Maximalwerts für eine Wiederholung der beste Weg ist, um die Anzahl der aktivierten motorischen Einheiten zu erhöhen und eine Reaktion der anabolen Hormone Ihres endokrinen Systems auszulösen.
Ratencodierung
Die Anzahl der Motoreinheiten wirkt sich nicht nur auf Ihre Fähigkeit aus, Kraft zu erzeugen, sondern auch auf die Geschwindigkeit, mit der Sie Motoreinheiten aktivieren. Dies wird als Ratencodierung bezeichnet. Je schneller Sie Motoreinheiten aktivieren, desto schneller erzeugen Sie Kraft. Athleten mit einem hohen Grad an Ratencodierung werden oft als explosiv bezeichnet, und dies ist eine Qualität, die von vielen Sportarten gefordert wird, von der Strecke bis zu gemischten Kampfkünsten. Diese Qualität wird am besten durch eine Kombination aus Heben schwerer Gewichte und extrem schnellem Bewegen von etwas leichteren Gewichten trainiert. Trainieren Sie entweder mit 90 Prozent oder mehr von Ihrem Maximum mit einer Wiederholung oder mit mindestens 80 Prozent von Ihrem Maximum mit einer Wiederholung und versuchen Sie, das Gewicht so schnell wie möglich zu bewegen, ohne die Technik zu beeinträchtigen.
Koordinierung
Beim Heben gibt es zwei Arten der Koordination. Intermuskuläre Koordination, dh Ihre Fähigkeit, mehrere Muskeln in einer fähigkeitsbezogenen Aufgabe zu koordinieren, z. B. bei jedem Lift und bei der intramuskulären Koordination, oder Ihre Fähigkeit, die Feuermuster Ihrer einzelnen Fasern innerhalb eines Muskels zu koordinieren, um in einem Muskel zu arbeiten optimale Art und Weise, oder zumindest den Grad, zu dem die Fasern auf Ihren Befehl aktiviert werden. Je mehr von beiden Sie besitzen, desto mehr können Sie heben, da Sie nicht nur mehr Kraft aus jedem Muskel herausholen, sondern auch eine größere Gesamtkraftausbeute, wenn Ihre Muskeln effizienter zusammenarbeiten. Dies erfordert auch ein Training mit mehr als 90 Prozent Ihres Maximalwerts für eine Wiederholung.
Synchronisation
Während motorische Einheiten je nach Trainingsbelastung feuern und Fasern nach Bedarf rekrutiert werden, zeigen Elite-Lifter nicht nur eine größere Zunahme der Größe der schnell zuckenden Muskelfasern, sondern auch die Fähigkeit, sie selektiv zu rekrutieren. Da Fasern normalerweise auf der kleinsten bis größten Basis rekrutiert werden, wird die Fähigkeit, selektiv schnell zuckende Fasern selektiv zu rekrutieren, als Synchronisation bezeichnet. Diese Fähigkeit ermöglicht es einem Spitzensportler, effizienter oder zumindest schneller mehr Kraft zu erzeugen. Diese Fähigkeit wird auch bei Trainingslasten von mehr als 85 Prozent am effektivsten trainiert.
