Zuckerfreie Energy-Drinks sind beliebte Getränke, die als Energieverstärker beworben werden. Sie sind in der Regel mit Kohlensäure versetzt und enthalten Koffein oder andere Stimulanzien wie Ginseng und Teeextrakte.
Menschen können Energy-Drinks wie zuckerfreies Monster konsumieren, um ihre sportlichen Leistungen zu verbessern, ihr Gewicht zu reduzieren oder um Energie für Arbeit, Schule oder Freizeitaktivitäten aufzubewahren.
Der routinemäßige oder übermäßige Konsum von Energy-Drinks birgt jedoch zahlreiche Risiken. Während kalorienfreie Energy-Drinks weniger Kalorien und Zucker enthalten als normale Sorten, bergen sie ein ähnliches Risiko.
Risiko zuckerfreier Energy Drinks
Menschen können aus zahlreichen Gründen nach kalorienfreien Energiegetränken wie zuckerfreien Monstern greifen. Erhöhte Energie ist neben geistiger Klarheit vielleicht die offensichtlichste. Darüber hinaus können sich Diätetiker für zuckerfreie Energy-Drinks anstelle von kalorienreichen Lebensmitteln oder Getränken entscheiden, während sie gleichzeitig die Kalorienmenge einschränken, den Appetit kontrollieren oder den Stoffwechsel ankurbeln. Athleten können in der Hoffnung auf eine gesteigerte sportliche Leistung vor dem Training Energy-Drinks trinken.
Ein Teil der Faszination von Energy Drinks ist ihr hoher Koffeingehalt sowie andere Zutaten wie Guarana (eine weitere Koffeinquelle) und bestimmte Vitamine. Ein typisches Energy-Drink kann bis zu 240 Milligramm Koffein in einer 16-Unzen-Portion enthalten - im Vergleich zu 100 Milligramm in einer 8-Unzen-Tasse Kaffee.
Aufgrund des Koffeinüberschusses können Energy-Drinks die Stimmung und die emotionale Gesundheit einer Person negativ beeinflussen. Nach Angaben des Nationalen Zentrums für komplementäre und integrative Gesundheit (NCCIH) können Energy-Drinks Reizbarkeit, Unruhe und Nervosität verursachen.
Da die Koffeinempfindlichkeit bei Menschen unterschiedlich ist, können einige Personen kurz nach dem Verzehr von Energiegetränken intensive emotionale Effekte und größere "Crash" -Effekte erleben, sobald die Stimulanzien nachlassen. Personen mit psychischen Störungen wie Angstzuständen und Depressionen können einem erhöhten Risiko für diese Auswirkungen ausgesetzt sein. Selbst zuckerfreie Energy-Drinks sind ein Risiko, obwohl sie kalorienarm sind.
Körperliche Risiken
Abhängig von den Zutaten und der Menge, die eine Person konsumiert, können Energy-Drinks nachteilige körperliche Symptome hervorrufen. Laut NCCIH verursachen Energy-Drinks bekanntermaßen einen schnellen Herzschlag und einen Blutdruckanstieg. Menschen können unregelmäßige Herzrhythmen erleben, die manchmal gefährlich sind.
Laut einem Bericht des International Journal of Health Sciences (IJHS) vom Oktober 2015 können Koffein und andere Bestandteile von Energy-Drinks bei körperlicher Aktivität zu Dehydrierung führen. In schweren Fällen wurde ein übermäßiger Konsum von Energy-Drinks mit Anfällen, Brustschmerzen, Herzinfarkt und plötzlichem Tod in Verbindung gebracht.
Die IJHS-Überprüfung warnt vor den möglichen nachteiligen Auswirkungen des Konsums von Energy Drinks, insbesondere bei Jugendlichen. Regelmäßige und zuckerfreie Energy-Drinks beeinträchtigen nicht nur die Herzgesundheit, sondern können auch Magen-Darm-Beschwerden, akute und chronische Kopfschmerzen sowie verschiedene koffeininduzierte psychiatrische Störungen verursachen.
Alkohol Gefahren
Das Kombinieren von Energy-Drinks mit Alkohol ist in Amerika zu einem wachsenden Trend geworden. Laut NCCIH trinken etwa 25 Prozent der Studenten Alkohol mit Energy-Drinks. Aus diesem Grund zielen viele alkoholische Getränkefirmen auf diese Altersgruppe ab, um Energy-Drinks in Kombination mit Alkohol zu bewerben.
Jugendliche und junge Erwachsene, die beim Trinken von Alkohol auf eine niedrige Kalorienaufnahme hoffen, können sich für zuckerfreie Energy-Drinks in Kombination mit Alkohol entscheiden. Regelmäßige und kalorienfreie Energy-Drinks in Kombination mit Alkohol bergen mehrere Gefahren.
Auch wenn die Menschen glauben, dass es schwieriger ist, sich beim Trinken von Stimulanzien zu betrinken, ist ihre Einschätzung der Vergiftung tatsächlich reduziert. Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) berichten, dass Trinker im Alter von 15 bis 23 Jahren, die Energy-Drinks mit Alkohol mischen, viermal häufiger Alkoholexzesse haben als diejenigen, die beides nicht mischen.
Nach der CDC wird Alkoholexzesse als Konsum von vier oder mehr Getränken pro Anlass für Frauen oder von fünf oder mehr Getränken pro Anlass für Männer definiert. Durch Alkoholexzesse kann das Risiko für Verletzungen, unerwünschten oder ungeschützten Geschlechtsverkehr, das Fahren bei Vergiftung und lebensbedrohliche Unfälle steigen. Alkohol verstärkt auch die negativen Nebenwirkungen von Energy-Drinks wie Reizbarkeit und Herzprobleme.
Kognitive und Schlafstörungen
Koffein und andere in Energy-Drinks enthaltene Stimulanzien können die Fähigkeit einer Person beeinträchtigen, klar zu denken oder sich auf wichtige Aufgaben zu konzentrieren. Nach Angaben der National Sleep Foundation (NSF) ist die Wirkung von Koffein vorübergehend und tritt nicht an die Stelle eines ausreichenden Schlafes. Darüber hinaus leiden Menschen, die regelmäßig Energy-Drinks oder andere koffeinhaltige Getränke konsumieren, laut IJHS-Review eher unter Schlaflosigkeit.
Während moderater, gelegentlicher Konsum von Energy-Drinks im Allgemeinen als sicher angesehen wird, sollten Vorsichtsmaßnahmen getroffen werden. Sowohl normale als auch kalorienfreie Energiegetränke variieren erheblich in ihrem Gehalt an Koffein, zusätzlichen Stimulanzien und anderen Inhaltsstoffen.
Versuchen Sie als Alternative zu Energy-Drinks wie zuckerfreiem Monster Wasser und / oder Sportgetränke als optimalen Energieverstärker während des Trainings. Übergewichtige Menschen können sich durch mehr körperliche Aktivität und die Einhaltung einer nährstoffreichen Ernährung besser erholen als durch übermäßigen Konsum von Diät-Energiegetränken.
Die NSF empfiehlt gesunde Schlafgewohnheiten als ein optimales Mittel zur Energieverbesserung. Ein regelmäßiger Schlafplan, eine entspannende Schlafroutine und ein kühles, angenehmes Schlafklima helfen Ihnen, gut zu schlafen und Energie für den Tag zu tanken.
