Es wird nicht viel älter als der Spring Chest Expander. Bereits im späten 19. Jahrhundert hat Eugen Sandow - der erste Bodybuilding-Schausteller, der sich mehr auf seine Figur als auf seine Kraft konzentriert - dieses einfache, ikonische Krafttraining populär gemacht.
Besser bekannt als "Strangziehen", bietet das Trainieren mit Widerstandsbändern - die heutzutage häufig eher als Gummischläuche als als Metallfedern angeboten werden - eine Vielzahl von Nur-Band-Übungen sowie zahlreiche Möglichkeiten, vorhandene Techniken als Zubehör zu intensivieren. Natürlich sind die Muskeln abhängig von der jeweiligen Übung.
Solo Springs
Mit der traditionellen Metallfederversion dieses Zubehörs werden Sie hauptsächlich die Brustmuskeln bearbeiten - daher der Name "Expander". Verschiedene Übungen imitieren die Bewegungen eines gewichtsbasierten Brusttrainings wie das Drücken der Brust oder die für Kurzhanteln charakteristische Bewegung mit ausgestreckten Armen.
Beide Zugkräfte zielen auf die sternalen Köpfe des Pectoralis major ab - die mittleren Brustmuskeln, die oft nur "Brustmuskeln" sind - aber sie greifen auch die oberen Brustmuskeln oder die Schlüsselbeinköpfe des Pectoralis major an. Als sekundären Fokus bearbeiten Sie die Deltamuskeln, den Trizeps und den Bizeps mit beiden Bewegungsarten.
Zubehör Aktivierung
Flexible und haltbare Widerstandsbänder aus Gummi können die Aufgabe herkömmlicher federgestützter Expander übernehmen, sie können jedoch auch zu vorhandenen Übungen hinzugefügt werden, um zusätzlichen Widerstand zu leisten. Das Ziehen von Strähnen als Ergänzung zu Kniebeugen hilft beispielsweise, die Übung zu intensivieren und bietet ein herausforderndes Oberschenkeltraining.
Bei einem Training, das als "Brenner-Liegestütze" bekannt ist, kann das Strecken von zwei Widerstandsbändern über den oberen Rücken die Rekrutierung von Muskeln wie Brustmuskeln, Klauen, Trizeps und Bizeps fördern.
Wenn Ihre Feder oder Bänder sicher montiert oder an eine stabile Oberfläche gebunden werden können, können Sie riemenscheibenähnliche Übungen durchführen. Bei dieser Technik wirken Übungen wie Pulldowns auf den Rücken (insbesondere auf die Lats), während der Druck auf den Rücken die Deltamuskel und den Trizeps berührt.
Mehr zu Strands
Wir haben gerade die Oberfläche der Muskeln gekratzt, die durch Strangziehen aktiviert werden können - Sie können das Trainingsspektrum von liegenden Beincurls für Ihre Quads bis hin zu Körperdrehungen für Ihren Kern überspannen - aber auch die Art und Weise , wie Ihre Muskeln arbeiten, ist erwähnenswert.
Expander, Bänder und Kabel sind nicht der Schwerkraft ausgesetzt. Sie werden einfach schwieriger zu ziehen, je weiter Sie sich dehnen. Dies macht sie zu einem potenziell leistungsstarken Werkzeug für das Krafttraining in der Praxis und in den Kampfkünsten, da es den Vorgang der Auseinandersetzung mit einem lebenden Gegner sehr gut nachahmt (wenn man von der Schwerkraft spricht, muss man sich keine Sorgen machen, dass Gewichte auf den Kopf fallen).
Diese Zugbewegung hilft Ihrem Körper auch dabei, Stabilität und Gleichgewicht zu entwickeln, da Sie Widerstandsbewegungen gegen die Schwerkraft ausführen. Und während Sie gegen diese Schwerkraft kämpfen, erhalten Sie noch einen weiteren Bonus: Eine aerobe Reaktion, die Ihrem Training eine Cardio-Schicht verleiht.
Ziehst du?
Das Strangziehen ist vielleicht nicht mehr so populär wie zu Eugen Sandows Zeiten, aber Widerstandsbänder haben immer noch eine begeisterte Fangemeinde. Gehören Sie dazu? Wenn ja, was sind einige Ihrer Lieblingsübungen zum Strangziehen und zum Widerstand für verschiedene Muskelgruppen? Widerstehe nicht; Gehen Sie zu den Kommentaren unten und lassen Sie es uns wissen.
