Wenn Sie hungrig und in Eile sind, kann ein Bagel, ein Proteinriegel oder eine Handvoll Müsli praktisch sein, aber es ist eine kurzfristige Lösung. "Wenn Sie diese Lebensmittel essen, wenn Sie hungrig sind, haben Sie vielleicht zuerst einen Energieschub, aber nach dem hohen Zuckergehalt sinkt Ihr Blutzucker und Sie suchen nach einem anderen Snack", sagt Bridget Swinney, eine in Texas registrierte Person Ernährungsberaterin und Autorin von Epect Expectantly: The Practical and Tasty Guide to Prenatal Nutrition. Finden Sie heraus, welche Lebensmittel für die Appetitkontrolle am schlechtesten geeignet sind, von Nudeln und Mikrowellengerichten bis hin zu Pommes und Saft.
Wenn Sie hungrig und in Eile sind, kann ein Bagel, ein Proteinriegel oder eine Handvoll Müsli praktisch sein, aber es ist eine kurzfristige Lösung. "Wenn Sie diese Lebensmittel essen, wenn Sie hungrig sind, haben Sie vielleicht zuerst einen Energieschub, aber nach dem hohen Zuckergehalt sinkt Ihr Blutzucker und Sie suchen nach einem anderen Snack", sagt Bridget Swinney, eine in Texas registrierte Person Ernährungsberaterin und Autorin von Epect Expectantly: The Practical and Tasty Guide to Prenatal Nutrition. Finden Sie heraus, welche Lebensmittel für die Appetitkontrolle am schlechtesten geeignet sind, von Nudeln und Mikrowellengerichten bis hin zu Pommes und Saft.
1. Chain Store Smoothies
2. Bagels
Bagels sind ein Lieblingsfrühstück und haben eine dicke Textur, die Sie zu der Annahme verleitet, dass sie Sie füllen und Ihnen die Energie liefern, die Sie brauchen, um den Tag zu überstehen. Weiße Bagels (ohne Vollkornprodukte hergestellt) sind jedoch ein kohlenhydratreiches Lebensmittel mit wenig Ballaststoffen. "Sie werden zuerst satt, aber es wird Sie nicht annähernd so lange satt halten, als ob Sie stattdessen ein paar Eier mit einem Stück Vollkorntoast gegessen hätten", sagt Bridget Swinney, eine in Texas registrierte Diätassistentin. Ein Vollkornbagel hat ungefähr 7 Gramm Ballaststoffe im Vergleich zu den 2 Gramm Ballaststoffen, die typischerweise in einem einfachen weißen Bagel zu finden sind.
Bagels sind ein Lieblingsfrühstück und haben eine dicke Textur, die Sie zu der Annahme verleitet, dass sie Sie füllen und Ihnen die Energie liefern, die Sie brauchen, um den Tag zu überstehen. Weiße Bagels (ohne Vollkornprodukte hergestellt) sind jedoch ein kohlenhydratreiches Lebensmittel mit wenig Ballaststoffen. "Sie werden zuerst satt, aber es wird Sie nicht annähernd so lange satt halten, als ob Sie stattdessen ein paar Eier mit einem Stück Vollkorntoast gegessen hätten", sagt Bridget Swinney, eine in Texas registrierte Diätassistentin. Ein Vollkornbagel hat ungefähr 7 Gramm Ballaststoffe im Vergleich zu den 2 Gramm Ballaststoffen, die typischerweise in einem einfachen weißen Bagel zu finden sind.
3. Proteinriegel
Protein sollte dich füllen, oder? Nicht, wenn es mit Zucker und einfachen Kohlenhydraten kombiniert wird, sagt Stephanie Merchant, Inhaberin und Gründerin von The Nutrition Mom. "Diese 'gesunde' Wahl führt möglicherweise nur zu mehr Heißhunger", betont Merchant. Lesen Sie das Etikett, um festzustellen, ob Ihr Proteinriegel eher wie ein Schokoriegel aussieht (bestehend aus Zucker, einfachen Kohlenhydraten und künstlichen Aromen), bevor Sie sich für diesen Snack zum Mitnehmen entscheiden. Suchen Sie bei der Auswahl eines Riegels nach einem Riegel, der mehr Vollwertkost wie Nüsse, Samen und getrocknete Früchte enthält.
Bildnachweis: Feng Yu / iStock / Getty ImagesProtein sollte dich füllen, oder? Nicht, wenn es mit Zucker und einfachen Kohlenhydraten kombiniert wird, sagt Stephanie Merchant, Inhaberin und Gründerin von The Nutrition Mom. "Diese 'gesunde' Wahl führt möglicherweise nur zu mehr Heißhunger", betont Merchant. Lesen Sie das Etikett, um festzustellen, ob Ihr Proteinriegel eher wie ein Schokoriegel aussieht (bestehend aus Zucker, einfachen Kohlenhydraten und künstlichen Aromen), bevor Sie sich für diesen Snack zum Mitnehmen entscheiden. Suchen Sie bei der Auswahl eines Riegels nach einem Riegel, der mehr Vollwertkost wie Nüsse, Samen und getrocknete Früchte enthält.
4. Cookies
Haben Sie sich jemals gefragt, wie Sie eine ganze Schachtel Kekse essen und trotzdem hungrig werden können? Die meisten Kekse in Supermarktregalen enthalten viel Zucker und raffinierte Kohlenhydrate sowie wenig komplexe Kohlenhydrate, Ballaststoffe, Proteine und gesunde Fette, sodass sie ziemlich schnell verdauen und Ihren Blutzucker ansteigen lassen. Sobald das Essen verdaut ist und Ihr Blutzucker abstürzt, sind Sie wieder da, wo Sie angefangen haben. "Unser Körper ist intelligent und signalisiert so lange, dass er Nahrung benötigt, bis Sie eine gewisse Nährstoffdichte zu sich nehmen, nicht nur verarbeitete Lebensmittel", sagt Rea Frey, Ernährungsspezialist und zertifizierter Trainer der International Sports Sciences Association in Chicago.
Bildnachweis: Maria Dryfhout / iStock / Getty ImagesHaben Sie sich jemals gefragt, wie Sie eine ganze Schachtel Kekse essen und trotzdem hungrig werden können? Die meisten Kekse in Supermarktregalen enthalten viel Zucker und raffinierte Kohlenhydrate sowie wenig komplexe Kohlenhydrate, Ballaststoffe, Proteine und gesunde Fette, sodass sie ziemlich schnell verdauen und Ihren Blutzucker ansteigen lassen. Sobald das Essen verdaut ist und Ihr Blutzucker abstürzt, sind Sie wieder da, wo Sie angefangen haben. "Unser Körper ist intelligent und signalisiert so lange, dass er Nahrung benötigt, bis Sie eine gewisse Nährstoffdichte zu sich nehmen, nicht nur verarbeitete Lebensmittel", sagt Rea Frey, Ernährungsspezialist und zertifizierter Trainer der International Sports Sciences Association in Chicago.
5. Salzige Chips
Du kannst nicht nur einen essen. Aber wussten Sie, dass es auch schwierig ist, leeren Kraftstoff, z. B. salzige Chips, aufzufüllen? "Die Kombination von Salz und Fett ist eine, die nur wenige haben, um zu kontrollieren, besonders wenn sie hungrig sind", sagt Bridget Swinney, eine in Texas registrierte Diätassistentin. "Aber Pommes sind nicht sehr füllend, deshalb ist es einfach, den ganzen Beutel zu essen, ohne nachzudenken, und trotzdem zu Abend essen zu wollen." Halten Sie sich auch von cremigen Dips fern, die von mehr leeren Kalorien durchtränkt sind.
Bildnachweis: olgakr / iStock / Getty ImagesDu kannst nicht nur einen essen. Aber wussten Sie, dass es auch schwierig ist, leeren Kraftstoff, z. B. salzige Chips, aufzufüllen? "Die Kombination von Salz und Fett ist eine, die nur wenige haben, um zu kontrollieren, besonders wenn sie hungrig sind", sagt Bridget Swinney, eine in Texas registrierte Diätassistentin. "Aber Pommes sind nicht sehr füllend, deshalb ist es einfach, den ganzen Beutel zu essen, ohne nachzudenken und trotzdem zu Abend zu essen." Halten Sie sich auch von cremigen Dips fern, die von mehr leeren Kalorien durchtränkt sind.
6. Weißer Reis und Nudeln
7. Frühstücksflocken
Ihre morgendliche Schüssel Müsli könnte Ihren Appetit anregen und die Energie bis zum Mittag zusammenbrechen lassen. "Überspringen Sie die mit Zucker überzogenen Crispies oder den mit Marshmallows gefüllten Hafer, wenn Sie Ihren Appetit unter Kontrolle halten möchten", sagt Kali O'Mard, ein in New York ansässiger Fitnesstrainer. Viele Müsli am Morgen sind mit raffinierten Kohlenhydraten und zugesetzten Zuckern beladen und es fehlt ihnen an sättigendem Protein. Eine Studie aus dem Jahr 2013 stützt diese Erkenntnis, dass Frauen, die ein proteinreiches Frühstück im Vergleich zu einem verzehrfertigen Frühstücksflocken mit ähnlichen Kalorien aßen, ein erhöhtes Völlegefühl hatten, das sich auf das abendliche und nächtliche Naschen von fettreichen und fettreichen Produkten auswirkte. Zuckernahrungsmittel nahmen ab.
Bildnachweis: spirit_of_nature / iStock / Getty ImagesIhre morgendliche Schüssel Müsli könnte Ihren Appetit anregen und die Energie bis zum Mittag zusammenbrechen lassen. "Überspringen Sie die mit Zucker überzogenen Crispies oder den mit Marshmallows gefüllten Hafer, wenn Sie Ihren Appetit unter Kontrolle halten möchten", sagt Kali O'Mard, ein in New York ansässiger Fitnesstrainer. Viele Müsli am Morgen sind mit raffinierten Kohlenhydraten und zugesetzten Zuckern beladen und es fehlt ihnen an sättigendem Protein. Eine Studie aus dem Jahr 2013 stützt diese Erkenntnis, dass Frauen, die ein proteinreiches Frühstück im Vergleich zu einem verzehrfertigen Frühstücksflocken mit ähnlichen Kalorien aßen, ein erhöhtes Völlegefühl hatten, das sich auf das abendliche und nächtliche Naschen von fettreichen und fettreichen Produkten auswirkte. Zuckernahrungsmittel nahmen ab.
8. Saft
Einer der größten Fehler, den Eltern machen, ist, ihren Kindern Saft zu geben, sagt Rea Frey, Ernährungsspezialist und zertifizierter Trainer. Das gilt auch für Erwachsene. Saft wird von seinen natürlichen Ballaststoffen aus Obst und Gemüse befreit, daher tut er nichts für das Sättigungsgefühl. "Sie werden nicht mit Saft oder vielen anderen Flüssigkeiten satt werden, deshalb sollten Sie niemals versuchen, Ihre Kalorien aus Flüssigkeit zu gewinnen", sagt Frey. Wenn Sie einen Saft genießen möchten, lesen Sie auf dem Etikett nach, ob das Getränk zu 100 Prozent aus Saft oder Saftkonzentrat besteht, um zu vermeiden, dass Sie Ihren Durst mit einer ungesunden Wahl stillen. Oder machen Sie Ihren eigenen Fruchtsaft aus frisch gepflückten Orangen und Zitronen.
Bildnachweis: Santje09 / iStock / Getty ImagesEiner der größten Fehler, den Eltern machen, ist, ihren Kindern Saft zu geben, sagt Rea Frey, Ernährungsspezialist und zertifizierter Trainer. Das gilt auch für Erwachsene. Saft wird von seinen natürlichen Ballaststoffen aus Obst und Gemüse befreit, daher tut er nichts für das Sättigungsgefühl. "Sie werden nicht mit Saft oder vielen anderen Flüssigkeiten satt werden, deshalb sollten Sie niemals versuchen, Ihre Kalorien aus Flüssigkeit zu gewinnen", sagt Frey. Wenn Sie einen Saft genießen möchten, lesen Sie auf dem Etikett nach, ob das Getränk zu 100 Prozent aus Saft oder Saftkonzentrat besteht, um zu vermeiden, dass Sie Ihren Durst mit einer ungesunden Wahl stillen. Oder machen Sie Ihren eigenen Fruchtsaft aus frisch gepflückten Orangen und Zitronen.
9. Süßigkeiten
Es ist immer schwierig, einem Glas Süßigkeiten bei der Arbeit zu widerstehen, aber wenn Sie Ihren Appetit unter Kontrolle halten möchten, müssen Sie den Drang bekämpfen, in schokoladen- oder zuckerhaltige Leckereien einzutauchen. "Lebensmittel wie Süßigkeiten mit hohem Zuckergehalt können die Appetitkontrolle zerstören", sagt Dr. Keith Kantor, ein Ernährungswissenschaftler aus Georgia. "Nach dem anfänglichen Anstieg des Insulins durch den Konsum von mehr Zucker, als der Körper verarbeiten kann, kommt es zu einem Absturz, bei dem man sich nach mehr Zucker und Kohlenhydraten sehnt." Für eine bessere Option zur 3-Uhr-Snackstunde wählen Sie eine Mischung aus Nüssen und getrockneten Früchten oder einen Apfel mit Nussbutter.
Bildnachweis: Jack Hollingsworth / Photodisc / Getty ImagesEs ist immer schwierig, einem Glas Süßigkeiten bei der Arbeit zu widerstehen, aber wenn Sie Ihren Appetit unter Kontrolle halten möchten, müssen Sie den Drang bekämpfen, in schokoladen- oder zuckerhaltige Leckereien einzutauchen. "Lebensmittel wie Süßigkeiten mit hohem Zuckergehalt können die Appetitkontrolle zerstören", sagt Dr. Keith Kantor, ein Ernährungswissenschaftler aus Georgia. "Nach dem anfänglichen Anstieg des Insulins durch den Konsum von mehr Zucker, als der Körper verarbeiten kann, kommt es zu einem Absturz, bei dem man sich nach mehr Zucker und Kohlenhydraten sehnt." Für eine bessere Option zur 3-Uhr-Snackstunde wählen Sie eine Mischung aus Nüssen und getrockneten Früchten oder einen Apfel mit Nussbutter.
10. Donuts
Auch wenn Donutlöcher, glasierte Süßigkeiten und mit Zuckerguss gefülltes Gebäck Ihren süßen Zahn zu befriedigen scheinen, lassen Sie sich nicht von den leeren Kalorien täuschen. "Backwaren sind einfache Kohlenhydrate, die vom Körper schnell abgebaut und verdaut werden, was zu Höhen und Tiefen der Energie und einer schlechten Appetitkontrolle führt", sagt Valerie Dickerson, Ernährungsberaterin bei Wellspring im Structure House, einer Einrichtung und einem Programm zur Gewichtsreduktion in Wohngebieten in Durham, NC "Viele Menschen verspüren kein anhaltendes Völlegefühl, wenn sie diese raffinierten Kohlenhydrate essen, selbst wenn die Donuts voller Kalorien und Fett sind", fügt Dickerson hinzu.
Bildnachweis: Gubcio / iStock / Getty ImagesAuch wenn Donutlöcher, glasierte Süßigkeiten und mit Zuckerguss gefülltes Gebäck Ihren süßen Zahn zu befriedigen scheinen, lassen Sie sich nicht von den leeren Kalorien täuschen. "Backwaren sind einfache Kohlenhydrate, die vom Körper schnell abgebaut und verdaut werden, was zu Höhen und Tiefen der Energie und einer schlechten Appetitkontrolle führt", sagt Valerie Dickerson, Ernährungsberaterin bei Wellspring im Structure House, einer Einrichtung und einem Programm zur Gewichtsreduktion in Wohngebieten in Durham, NC "Viele Menschen verspüren kein anhaltendes Völlegefühl, wenn sie diese raffinierten Kohlenhydrate essen, selbst wenn die Donuts voller Kalorien und Fett sind", fügt Dickerson hinzu.
11. Gefrorene verpackte Mahlzeit
Wie oft hatten Sie eine dieser mikrowellengekühlten Mahlzeiten zum Mittagessen, weil Sie dachten, Sie hätten eine gesündere Wahl getroffen? Es ist wahrscheinlich, dass dein Magen bald danach wieder knurrte. "Leider fehlen diesen Mahlzeiten normalerweise Nährstoffe und Ballaststoffe, um Sie zu füllen, und einige enthalten möglicherweise sogar fragwürdige Zutaten", sagt Stephanie Merchant, Inhaberin und Gründerin von The Nutrition Mom. Suchen Sie nach gesünderen Optionen mit Vollkornprodukten, einer kräftigen Quelle für mageres Protein und leichtem Zusatz der Zusatzstoffe.
Bildnachweis: George Doyle / Stockbyte / Getty ImagesWie oft hatten Sie eine dieser mikrowellengekühlten Mahlzeiten zum Mittagessen, weil Sie dachten, Sie hätten eine gesündere Wahl getroffen? Es ist wahrscheinlich, dass dein Magen bald danach wieder knurrte. "Leider fehlen diesen Mahlzeiten normalerweise Nährstoffe und Ballaststoffe, um Sie zu füllen, und einige enthalten möglicherweise sogar fragwürdige Zutaten", sagt Stephanie Merchant, Inhaberin und Gründerin von The Nutrition Mom. Suchen Sie nach gesünderen Optionen mit Vollkornprodukten, einer kräftigen Quelle für mageres Protein und leichtem Zusatz der Zusatzstoffe.
12. Diät-Soda
Es ist verlockend, ein kohlensäurehaltiges Getränk zu sich zu nehmen, um Ihren Durst und Appetit zu stillen, aber obwohl es kalorienfrei ist, kann Diät-Soda das Gegenteil bewirken, wenn es darum geht, Heißhunger und Gewicht zu kontrollieren. Einige argumentieren, dass Diät-Soda mit seinen künstlichen Süßungsmitteln tatsächlich Ihr Verlangen und Ihre Toleranz nach Süßigkeiten erhöhen kann, was die Fähigkeit Ihres Körpers verändern könnte, mit Hunger und Heißhunger auf Zucker umzugehen.
Bildnachweis: Siraphol / iStock / Getty ImagesEs ist verlockend, ein kohlensäurehaltiges Getränk zu sich zu nehmen, um Ihren Durst und Appetit zu stillen, aber obwohl es kalorienfrei ist, kann Diät-Soda das Gegenteil bewirken, wenn es darum geht, Heißhunger und Gewicht zu kontrollieren. Einige argumentieren, dass Diät-Soda mit seinen künstlichen Süßungsmitteln tatsächlich Ihr Verlangen und Ihre Toleranz nach Süßigkeiten erhöhen kann, was die Fähigkeit Ihres Körpers verändern könnte, mit Hunger und Heißhunger auf Zucker umzugehen.
Was denkst du?
Sind einige Ihrer Lieblingssnacks auf dieser Liste? Gibt es Lebensmittel, die wir nicht erwähnt haben? Was sind Ihre Top-Vorschläge für Lebensmittel, die Ihren Appetit tatsächlich stillen und zügeln? Hinterlasse unten einen Kommentar und lass es uns wissen.
Bildnachweis: VALPAZOU / iStock / Getty ImagesSind einige Ihrer Lieblingssnacks auf dieser Liste? Gibt es Lebensmittel, die wir nicht erwähnt haben? Was sind Ihre Top-Vorschläge für Lebensmittel, die Ihren Appetit tatsächlich stillen und zügeln? Hinterlasse unten einen Kommentar und lass es uns wissen.
