Verletzungen des Steißbeins können besonders schmerzhaft sein. Dieser Schmerz, auch Steißbein genannt, befindet sich im Steißbein. Das Steißbein ist ein winziger dreieckiger Knochen, der aus vier Knochen besteht, die sich am Ende der Wirbelsäule nie vollständig entwickelt haben. Erkrankungen des Steißbeins verursachen häufig Schmerzen, die in den unteren Rücken und die Leistengegend ausstrahlen.
Warum dein Steißbein weh tut
Akute Steißbeinerkrankung tritt normalerweise nach einem Sturz auf das Steißbein auf. Chronische Steißbeinentzündung wird durch verschiedene Faktoren verursacht, darunter Fehlbildung des Steißbeins, knöcherne Sporen am Steißbein, Muskelzerrung, eingeklemmte oder beschädigte Nerven, Luxation des Steißbeins, Schädigung der Bänder durch eine schwierige Schwangerschaft, intensive Aktivität oder fehlerhafte Haltung. Während die konventionelle medizinische Behandlung dazu beiträgt, die Symptome zu lindern, können Übungen mit Schmerzen im Steißbein hilfreich sein.
Mula Bandha Übung
Übung kann Yoga-Posen für Steißbeinschmerzen enthalten. Mula Bandha ist die "Wurzelverriegelung" in der Yoga-Praxis, bei der der Beckenboden zwischen Anus und Genitalien kontrahiert wird.
SO WIRD'S GEMACHT: Spannen Sie diese Muskeln an, als würden Sie den Harndrang stoppen oder einen Stuhlgang haben. 10 Sekunden lang gedrückt halten und drei bis vier Mal wiederholen.
Katzen- / Kuh-Stretch
Steißbeinstrecken wie die Katzen- / Kuhdehnung lindern Schmerzen.
SO WIRD'S GEMACHT: In Tischposition auf Hände und Knie gehen - Hände direkt unter den Schultern und Knie direkt unter den Hüften. Runden Sie Ihren Rücken zum Himmel (Katze) und biegen Sie dann Ihren Rücken mit erhobenem Kopf (Kuh). Atmen Sie aus, während die Katzendehnung durchgeführt wird. Atmen Sie ein, während die Kuhdehnung durchgeführt wird. Führen Sie diese Übung eine Minute lang durch.
Yoga Kinderpose
Der Zweck dieser Übung ist es, die Muskeln des Beckens zu straffen, die Durchblutung der Beckenorgane zu stimulieren und den Rücken zu dehnen.
SO WIRD'S GEMACHT: Setzen Sie Ihr Gesäß in kniender Position wieder auf die Fersen und senken Sie Ihre Brust auf den Boden. Legen Sie Ihre Arme mit den Handflächen nach oben neben dem Körper auf den Boden. Legen Sie Ihren Kopf auf den Boden. Atmen Sie langsam, während Sie diese Strecke halten. Halte die Strecke für eine Minute. Für eine zusätzliche Dehnung entlang Ihrer Wirbelsäule und Ihres Oberkörpers strecken Sie Ihre Arme mit den Handflächen nach unten nach oben.
Spinal Twist Stretch
Der Zweck dieser Dehnung ist es, den unteren Rücken freizugeben und die Durchblutung der inneren Organe und der Wirbelsäule zu stimulieren.
SO WIRD'S GEMACHT: Legen Sie sich auf den Rücken. Bringen Sie das linke Knie in die Brust. Strecken Sie Ihr rechtes Bein auf dem Boden aus. Senken Sie Ihr linkes Knie über das rechte Bein. Legen Sie für eine zusätzliche Dehnung Ihre rechte Hand auf Ihr linkes Knie und drücken Sie sie vorsichtig nach unten. Schau über deine linke Schulter. Halten Sie Ihre Schultern in Kontakt mit dem Boden. Halte die Strecke für eine Minute.
Cobra Yoga Pose
Der Zweck dieser Dehnung ist es, die Brust zu öffnen und Rückenschmerzen zu lindern.
SO WIRD'S GEMACHT: Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten und legen Sie Ihre Ellbogen mit den Händen nach vorne auf den Boden unter Ihre Schultern. Strecken Sie Ihre Brust und heben Sie sie zum Himmel, während Sie die Ellbogen strecken und die Arme strecken. Halten Sie Ihre Hüften in Kontakt mit dem Boden. Drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen. Atme tief durch, während du diese Strecke eine Minute lang hältst. Wenn Sie nicht die Flexibilität haben, die Arme zu strecken, heben Sie sie mit gebeugten Ellbogen so hoch wie möglich an.
