Wenn Sie auf der Suche nach einem von Tanz und Pilates inspirierten Training sind oder nur gelegentlich eine Alternative zum Kraftraum suchen, ist Pure Barre genau das Richtige für Sie.
Die Boutique-Fitnessmethode kombiniert die muskelaufbauenden und die Körperhaltung verbessernden Techniken von Ballett und Pilates für ein Training, das straffe, schlanke Muskeln ohne zusätzliche Masse erzeugt. Pure Barre-Übungen sind zwar eine lohnende Ergänzung Ihrer Fitnessroutine, verbrennen jedoch keine nennenswerte Anzahl an Kalorien.
Eine reine Barre-Klasse
Jede Pure Barre-Klasse ist etwas anders - die Ausbilder haben keine festgelegte Abfolge von Übungen, um von Klasse zu Klasse Abwechslung zu schaffen -, aber jede Lektion enthält ballettinspirierte Übungen wie Lagen sowie Grundton und Pilates-Bewegungen, wie Bretter und Beinheben.
Sie beginnen häufig jede Klasse mit leichten Gewichten, um Armstraffungsübungen durchzuführen, und beginnen dann mit isometrischen Übungen, die 1-Zoll-Bewegungen umfassen - zum Beispiel Beinheben -, um Ihren Mittelteil und Ihren Unterkörper zu trainieren. Jede Klasse endet mit einer kurzen Abkühlung, wenn Sie Strecken durchführen, um Ihre Flexibilität zu erhöhen.
Insgesamt hilft Ihnen diese Art der Übung, stärker zu werden, verbessert Ihre Körperausrichtung und erhöht die Flexibilität. Von Pilates inspirierte Übungen, wie Sie sie bei Pure Barre machen, verbessern auch Ihre Fähigkeit, funktionelle Bewegungen auszuführen - die Art von Bewegungen, die Sie im Alltag ausführen, z. B. das Heben von Gegenständen oder das Aufstehen und Sitzen.
Unter der Aufsicht eines Profis können von Pilates inspirierte Bewegungen auch bei der Rehabilitation helfen oder Ihre Leistung in anderen Sportarten verbessern.
Grobe Schätzungen der Kalorienverbrennung
Während Pure Barre-Übungen Ihre Muskeln zum Brennen bringen können, werden sie nicht eine Tonne Kalorien verbrennen. Ihre genaue Kalorienverbrennung hängt genau davon ab, welche Bewegungen Ihr Lehrer wählt. Im Allgemeinen führen Sie jedoch eine Mischung aus Pilates, Calisthenics - wie Kniebeugen und Lagen - und Stretching durch. Eine 40-jährige, 150 Pfund schwere Frau, die 5 Fuß 4 Zoll groß ist, verbrennt in einer 55-minütigen Unterrichtsstunde etwa 255 Kalorien.
Wenn Sie in einer besonders harten Klasse mit mehr Kniebeugen und Lagen sind, kann es sein, dass Ihr Kalorienverbrauch leicht zunimmt. Wenn Ihr Lehrer also 35 Minuten für Calisthenics, 15 Minuten für Pilates-basierte Bewegungen und fünf Minuten für Stretching verbringt, würde dieselbe 40-jährige Frau 265 Kalorien verbrennen.
Faktoren, die die Kalorienverbrennung beeinflussen
Einige Faktoren beeinflussen Ihren Kalorienverbrauch während des Unterrichts, einschließlich Ihres Gewichts. Diese 40-jährige 150-Pfund-Frau, die in einer typischen Pure Barre-Klasse 255 Kalorien verbrennt, verbrennt 297 Kalorien, wenn sie 175 Pfund wiegt, oder 212 Kalorien, wenn sie stattdessen 125 Pfund wiegt.
Muskeln sind metabolisch aktiver als Fettgewebe. Wenn Sie also Muskeln mit einem niedrigen Körperfettanteil haben, verbrennen Sie möglicherweise mehr Kalorien als jemand mit dem gleichen Gewicht mit weniger Muskelgewebe, aber mehr Körperfett.
Da Ihre Körpergröße und die Trainingsroutine jeder Pure Barre-Klasse Ihren gesamten Kalorienverbrauch beeinflussen können, gibt es keine einheitliche Antwort darauf, wie viel Energie Sie in Ihrer Klasse verbrauchen. Tragen Sie für eine genaue, personalisierte Kalorienverbrennung einen Herzfrequenz- oder Fitnessmonitor zum Unterricht - er kann Ihre Anstrengung anhand Ihrer Herzfrequenz messen, um eine personalisierte Kalorienverbrennungsmessung bereitzustellen.
Mehr Kalorien verbrennen
Egal wie Sie es in Scheiben schneiden, Pure Barre ist kein schneller Weg zum Abnehmen - es verbrennt einfach nicht genug Kalorien, um eine signifikante Menge Fett zu schmelzen. Zum Beispiel wird eine 155-Pfund-Person 320 Kalorien in einer Stunde verbrennen, wenn sie auf dem stationären Fahrrad oder Rudergerät mäßig trainiert, und 670 bzw. 706 Kalorien auf dem Ellipsentrainer oder dem Skimaschinen verbrennen, sagt Harvard Health Publishing - deutlich mehr als die in einer Pure Barre-Klasse verbrannten Kalorien.
Anstatt sich auf Pure Barre-Übungen als Ihre primäre Methode zum Abnehmen zu verlassen, sollten Sie sie als Ergänzung zu einer normalen Aerobic-Routine betrachten - das Cardio verbrennt Fett und Kalorien und fördert die Herzgesundheit, während die Pure Barre-Klassen stärken und stärken Stärken Sie Ihren Körper und verbessern Sie gleichzeitig die Flexibilität. Kombinieren Sie Ihre abgerundete Trainingsroutine mit einer kalorienkontrollierten Diät, die aus gesunden, füllenden Lebensmitteln besteht, um Ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen.
