Ein hektischer Zeitplan, Schlafmangel und eine unzureichende Ernährung können dazu führen, dass Sie sich müde fühlen und trainieren müssen. Wenn Sie zu müde sind, um zu trainieren, ist es allzu verlockend, die Übung einfach zugunsten der Couch und Ihrer Lieblingssitcom zu überspringen. Aber Bewegung kann tatsächlich Ihr Energieniveau und Ihre Stimmung verbessern und ist ein wichtiger täglicher Bestandteil eines gesunden Lebensstils. Verwenden Sie Strategien, um sicherzustellen, dass körperliche Aktivität jeden Tag Priorität hat, anstatt Ihr Training zu überspringen.
Zu müde, um zu trainieren?
Wenn Sie zu müde sind, um eine halbe Stunde auf das Laufband zu steigen oder nach der Arbeit einen einstündigen Aerobic-Kurs zu belegen, entscheiden Sie sich für nur 15 Minuten. Sie können feststellen, dass Sie nach Ablauf der 15 Minuten tatsächlich die Energie haben, Ihr Training stark zu beenden. Wenn Sie dies nicht tun, haben Sie zumindest eine verkürzte Version Ihres Trainings in Ihren Zeitplan aufgenommen und können stattdessen am nächsten Tag ein vollständiges Training versuchen.
Früh trainieren
Wenn sich die Zeitbeschränkungen all Ihrer täglichen Aufgaben gegen Ende des Tages zu verschärfen beginnen, ist es allzu einfach, Bewegung in den Hintergrund zu rücken. Deshalb hat das morgendliche Training den Vorteil, wenn es für Ihren Zeitplan funktioniert. Wenn Sie es erledigen, sobald Sie aufwachen, ist es nicht mehr im Weg und Sie haben keine Ausreden für Stress und Müdigkeit von Ihrem Tag.
Als zusätzlichen Bonus kann das morgendliche Training Ihnen helfen, einen Energieschub zu erhalten, um Ihren Tag richtig zu beginnen. Und wie der American Council on Exercise erklärt, können regelmäßige Trainingseinheiten helfen, Müdigkeit einzudämmen.
Schleichen Sie sich in Ihre Übung ein
Übung muss nicht immer in einer formalen Umgebung stattfinden. Wenn Sie feststellen, dass Sie zu müde sind, um ins Fitnessstudio zu gehen oder alleine zu trainieren, verpflichten Sie sich, auf andere Weise mehr körperliche Aktivität im Laufe des Tages zu erreichen. Vielleicht klettern Sie nicht auf die Treppensteigmaschine, sondern nehmen die Treppe im Büro.
Sie sind vielleicht zu müde für das Laufband, aber wenn Sie weit weg vom Lebensmittelgeschäft parken und zügig gehen, können Sie Ihre Ziele für aerobe Aktivitäten für den Tag erreichen. Gönnen Sie sich eine Pause, indem Sie ein Training auslassen, aber stellen Sie sicher, dass Sie nicht den ganzen Tag inaktiv werden.
Schlaf mehr
Wenn Sie zu müde sind, um täglich Sport zu treiben, sollten Sie Ihren Zeitplan genauer untersuchen. Die National Sleep Foundation empfiehlt, zwischen sieben und neun Stunden pro Nacht zu schlafen. Achten Sie also darauf, dass Sie sich ausreichend ausruhen. Tägliches Training kann Ihnen sogar helfen, nachts schneller einzuschlafen, sagt Harvard Health Publishing.
