Wenn Sie sich auf einen Bodybuilding-Wettbewerb vorbereiten, fragen Sie sich vielleicht, ob Sie Ihre Nahrungsergänzungsmittel weiterhin einnehmen sollten. Beim Schneiden, eine gängige Praxis bei Fitness-Wettbewerbern und Bodybuildern, wird die Kalorienaufnahme beschränkt, um Fett zu schneiden, damit Sie am Wettkampftag so schlank wie möglich aussehen.
Viele Bodybuilder nehmen während der Schneidephase Nahrungsergänzungsmittel, einschließlich Kreatin, ein. Die Art und Weise, wie Sie Kreatin während des Schneidens einnehmen, unterscheidet sich geringfügig von der Art und Weise, in der Sie sich ansammeln. Konsultieren Sie Ihren Sportarzt und Trainingstrainer, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel wie Kreatin einnehmen.
Trinkgeld
Die Einnahme einer Erhaltungsdosis Kreatin während einer Schneidephase kann Ihnen helfen, Muskelmasse zu erhalten und gleichzeitig Fett zu verlieren.
Steigern Sie Ihre Energie
Kreatin ist eine Aminosäure, die vom Körper auf natürliche Weise produziert wird und auch in proteinreichen Lebensmitteln wie Fleisch und Fisch enthalten ist. Es spielt eine Rolle bei der Energieerzeugung beim Gewichtheben und anderen Arten von kurzzeitigen, hochintensiven Übungen.
Kreatin dient als Vorstufe von Adenosintriphosphat oder ATP, einer entscheidenden Energiequelle für den Körper - insbesondere für arbeitende Muskeln. Aus diesem Grund wird es üblicherweise als Ergänzung vor dem Training verwendet, um die Trainingsleistung zu steigern. Es kann auch die Magermasse erhöhen.
Kreatin beim Schneiden
Obwohl das Ziel während der Schneidphase darin besteht, Fett zu verlieren, verlieren Sie unweigerlich auch Muskeln. Laut Fitnessautor Sean Nalewanyj kann Kreatin Ihnen helfen, beim Schneiden die Muskelmasse aufrechtzuerhalten, da der Körper dadurch effizienter Energie verbrennt. Die Ergänzung mit Kreatin erhöht auch Ihren Stoffwechsel im Ruhezustand oder die Energiemenge, die Ihr Körper in Ruhe verbrennt.
Vermeiden Sie das Aufblähen
Einige Bodybuilder haben Bedenken, Kreatin während einer Schnittphase einzunehmen, da es Wasser in die Muskeln zieht, was dazu führen kann, dass Sie aufgebläht aussehen. Die Menge des gewonnenen Wassers hängt von Ihrer Kreatindosis ab - je höher die Dosis, desto mehr Wasser nehmen die Muskeln auf.
Laut einer 2017 vom Journal der International Society of Sports Nutrition veröffentlichten Studie benötigt ein durchschnittlicher Erwachsener täglich ein bis drei Gramm Kreatin, um die Muskelmasse aufrechtzuerhalten. Personen mit einer höheren Muskelmenge, die intensiv trainieren, benötigen jedoch häufig fünf bis 10 Gramm pro Tag, um die Muskelmasse aufrechtzuerhalten.
Obwohl Kreatin dazu führen kann, dass Muskeln Wasser zurückhalten, nimmt die Kohlenhydrataufnahme normalerweise ab, während Sie sich in einem Kaloriendefizit befinden, wodurch Ihre Muskeln Wasser verlieren und kleiner aussehen können. Wenn Sie während des Schneidens weiterhin Kreatin zu sich nehmen, können Ihre Muskeln voller erscheinen.
Weitere Vorteile von Kreatin
Zusätzlich zu einer erhöhten Energie hat die Forschung gezeigt, dass Kreatin eine schnellere Regeneration fördern und Muskelschäden verringern könnte, indem es Entzündungen nach einem Training mit hoher Intensität reduziert.
Seien Sie sich der Nebenwirkungen bewusst
Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel nur ein, wenn Sie gesund sind und dies mit Ihrem Arzt besprochen haben. Wenn Sie neu in Kreatin sind, können negative Nebenwirkungen wie Übelkeit, Durchfall oder Magenverstimmung auftreten. Diese Nebenwirkungen sind im Allgemeinen mild und verschwinden bei fortgesetzter Anwendung.
Kreatin kann bei bestimmten Personen zu einem Blutdruckanstieg führen. Sprechen Sie daher mit Ihrem Arzt, wenn Sie an Bluthochdruck leiden oder einem Risiko dafür ausgesetzt sind. Informieren Sie Ihren Arzt über alle Medikamente, die Sie einnehmen, da Kreatin mit bestimmten Medikamenten interagieren kann.
