Erdnussbutter ist ein Grundnahrungsmittel in der Ernährung vieler Bodybuilder. Obwohl es nährstoffreich und voller gesunder Fette und Proteine ist, ist es auch sehr kalorienreich. Die Menge an Erdnussbutter, die Sie essen sollten, hängt von mehreren Faktoren ab, wie z. B. Ihren Zielen und Ihrem aktuellen Leistungsniveau.
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Erdnussbutter Vorteile
Um gesund zu bleiben und auf höchstem Niveau zu trainieren, benötigen Bodybuilder eine Diät, die reich an nährstoffreichen Lebensmitteln ist, die reichlich Vitamine und Mineralien enthalten. Erdnussbutter ist sehr reich an Antioxidantien, die vor Zellschäden durch freie Radikale im Blut schützen. Es enthält auch eine große Menge einfach ungesättigten Fetts, was mit einem verringerten Risiko für Herzerkrankungen in Verbindung gebracht wurde.
Bodybuilder sollten darauf abzielen, etwa 0, 5 Gramm Fett pro Pfund Körpergewicht zu essen, von denen etwa ein Drittel einfach ungesättigtes Fett sein sollte. Erdnussbutter enthält ungefähr 35 Gramm einfach ungesättigtes Fett pro 100 Gramm, so dass zwei gehäufte Esslöffel einem 200-Pfund-Bodybuilder seine tägliche Menge an einfach ungesättigtem Fett liefern würden.
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Protein in Erdnussbutter
Protein ist für Bodybuilder sehr wichtig, da es beim Aufbau und der Reparatur von Muskelfasern hilft und eine Rolle beim Transport von Nährstoffen durch den Körper spielt. Die allgemeine Empfehlung für diejenigen, die Muskeln aufbauen möchten, ist, 1 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht zu konsumieren, obwohl viele Bodybuilder bis zu 2, 5 Gramm pro Pfund erreichen.
Erdnussbutter enthält etwa 22 Gramm Protein pro 100 Gramm, was nur geringfügig unter dem Proteingehalt von Huhn oder Rindfleisch liegt. Da Erdnussbutter jedoch kalorienreich ist, sollten Sie sie nicht als Hauptproteinquelle verwenden und stattdessen versuchen, eine Vielzahl gesunder Proteine und Fette zu essen. Ein bis zwei Esslöffel, die einer Mahlzeit hinzugefügt werden, tragen dazu bei, die Proteinaufnahme zu erhöhen, ohne zu viele Kalorien hinzuzufügen.
Beobachten Sie diese Kalorien
Erdnussbutter hat zwar viele Vorteile, aber auch viele Kalorien. Je nach Marke kann es mehr als 600 Kalorien pro 100 Gramm enthalten, und ein runder Esslöffel kann mehr als 250 Kalorien enthalten. Wenn Sie jedoch in der Nebensaison sind und versuchen, an Gewicht zuzunehmen, kann dies von Vorteil sein, da Sie viele leicht zu verzehrende, kalorienreiche Lebensmittel benötigen.
Wenn Sie versuchen, Muskeln aufzubauen, können Sie jeder Mahlzeit einen Esslöffel Erdnussbutter hinzufügen oder mit einem Protein-Shake mischen. Aber wenn Sie für einen Wettbewerb eine Diät halten, können Ihre Kalorien etwas eingeschränkt sein. In diesem Fall ist Erdnussbutter möglicherweise nicht die beste Wahl für Lebensmittel. Versuchen Sie daher, die Aufnahme auf einen Esslöffel pro Tag zu beschränken.
Wie viel solltest du essen?
Wie viel Erdnussbutter Sie für das Bodybuilding essen, hängt weitgehend davon ab, ob Sie es mögen oder nicht und wie Sie Fett und Kalorien in eine ausgewogene Ernährung integrieren, die eine Reihe anderer nahrhafter Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Blattgemüse und anderes Gemüse enthält. und frische oder gefrorene Früchte.
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