Eine Überdosierung von Magnesium ist oft eine Folge von zu viel Magnesium aus Nahrungsergänzungsmitteln und nicht aus Nahrungsquellen. Dennoch ist es wichtig, sich der möglichen Nebenwirkungen bewusst zu sein. Obwohl es ein äußerst nützliches Mineral ist, kann zu viel davon unerwünschte Reaktionen hervorrufen.
Anzeichen von zu viel Magnesium
Die empfohlene Tagesdosis für zusätzliches Magnesium beträgt 350 Milligramm, und dies gilt ab dem 9. Lebensjahr bis zum Erwachsenenalter. Nicht zu verwechseln mit Mangan. Magnesium ist ein Mineral, das in einer Vielzahl von Lebensmitteln enthalten ist. Es kann ohne die Befürchtung einer Magnesiumüberdosierung ohne Bedenken eingenommen werden, wie das Linus Pauling Institute feststellt.
Es wurde nie festgestellt, dass eine Magnesiumvergiftung aus Nahrungsquellen stammt. Stattdessen erleichtern Magnesiumpräparate die Überdosierung.
Menschen mit eingeschränkter Nierenfunktion haben ein noch höheres Risiko, an einer Magnesiumüberdosis zu leiden. Dies liegt daran, dass die Nieren, wenn sie wie vorgesehen funktionieren, überschüssiges Magnesium über den Urin aus dem Körper entfernen. Wenn Ihre Nieren beeinträchtigt sind, kann dieser Prozess entweder nicht oder mit weitaus geringerer Effizienz ablaufen, was zu einer Anreicherung des Minerals führt.
Eine beeinträchtigte Nierenfunktion führt nicht nur zu einer Überdosierung mit Magnesium, sondern kann auch zu einem Magnesiummangel führen. Laut HealthDirect.gov aus Australien beeinträchtigen bestimmte Krankheiten wie Morbus Crohn, Zöliakie und Typ-2-Diabetes die Fähigkeit des Körpers, dieses Mineral zu absorbieren und zu speichern. In diesen Fällen kann ein Arzt Magnesiumpräparate empfehlen, aber es ist wichtig, die Symptome einer Überdosierung zu kennen, die durch das Aufplatzen von Pillen entstehen können.
Nach Angaben des Linus Pauling Institute gehören zu den Nebenwirkungen von zu viel Magnesium im Körper:
- Durchfall: Magnesiumpräparate werden häufig therapeutisch als Abführmittel zur Behandlung von Verstopfung eingesetzt, die unter verschiedenen Bedingungen auftreten kann. Ein Überschuss an Magnesium führt jedoch zu Durchfall. Dies ist eines der ersten Symptome einer Überdosis.
- Hypertonie: Ein Blutdruckabfall, auch Hypotonie genannt, kann auch ein frühes Anzeichen für eine Magnesiumvergiftung sein.
- Lethargie: Die Energieniveaus können abfallen, wenn im Körper Magnesium im Übermaß vorhanden ist, was zu einem Gefühl von übermäßiger Müdigkeit und Schwäche führt.
- Verwirrung: Kognitive Prozesse können langsamer ablaufen und es kann zunehmend schwieriger werden, den Geist zu fokussieren, wenn der Körper mit einer Magnesiumüberdosis zu kämpfen hat.
- Unregelmäßiger Herzschlag: Eine Magnesiumvergiftung kann zu einer Störung des Herzrhythmus führen, was wiederum schädliche Auswirkungen auf die Herz-Kreislauf-Funktion haben kann.
- Schwäche: Zusätzlich zu der erlebten Lethargie können Ihre Muskeln auch beginnen, sich physisch zu verschlechtern und zu schwächen, da Magnesium ein Mineral ist, das in direktem Zusammenhang mit der Produktion neuer Proteine im Körper steht. Ohne diese Proteine kann die Muskelkraft nicht aufrechterhalten werden.
- Atemnot: Die Unfähigkeit, zu Atem zu kommen, ist ein weiteres Zeichen einer Magnesiumvergiftung, die in Kombination mit Lethargie und Schwäche sehr schwächend sein kann.
Die National Institutes of Health warnt außerdem davor, dass Übelkeit, Bauchkrämpfe und Erbrechen Anzeichen einer Magnesiumvergiftung sind.
Warnung
In Ausnahmefällen kann eine unbehandelte Magnesiumvergiftung zum Herzstillstand führen und zum Tod führen. Wenn eines der oben genannten Symptome bei Ihnen auftritt, wird empfohlen, sich an Ihren Arzt zu wenden, insbesondere wenn Sie Magnesiumpräparate einnehmen und / oder Nierenprobleme haben.
Magnesiumquellen
Trotz der Tatsache, dass Nahrungsmittelquellen mit Magnesium nie eine Vergiftung hervorrufen, kann es dennoch wichtig sein, die Menge zu kennen, die von den von Ihnen konsumierten Nahrungsmitteln in Ihre Ernährung aufgenommen wird.
Wenn Sie nach der Behandlung mit Nahrungsergänzungsmitteln mit einer Überdosis dieses Minerals zu kämpfen haben, ist es möglicherweise ratsam, die Menge an magnesiumreichen Lebensmitteln in Ihrer Ernährung zu reduzieren. Wenn Sie dagegen mit einem Mangel zu kämpfen haben, hilft Ihnen die Kenntnis von magnesiumreichen Lebensmitteln dabei, das angemessene Niveau Ihres Körpers wiederherzustellen.
Nachfolgend finden Sie eine Liste einiger Lebensmittel mit dem höchsten Gehalt, zusammen mit den Milligramm Magnesium pro Portion, die von den National Institutes of Health bereitgestellt werden:
- Mandeln: 80 Milligramm
- Spinat: 73 Milligramm
- Schwarze Bohnen: 60 Milligramm
- Cashewnüsse: 74 Milligramm
- Erdnussbutter: 49 Milligramm
- Brot (2 Scheiben): 46 Milligramm
- Avocado: 44 Milligramm
- Ofenkartoffel: 43 Milligramm
- Brauner Reis: 42 Milligramm
- Haferflocken: 36 Milligramm
- Erdnüsse 63 Milligramm
Die Cleveland Clinic listet auch Folgendes als magnesiumreiche Lebensmittel auf:
- Dunkle Schokolade: 50 Milligramm
- Lachs: 26 Milligramm
- Heilbutt: 24 Milligramm
- Hühnerbrust: 22 Milligramm
Im Allgemeinen sind einige der reichhaltigsten Nahrungsquellen für Magnesium Gemüse, Nüsse, Samen, trockene Bohnen, Vollkornprodukte und fettarme Milchprodukte. Der Großteil Ihrer täglich empfohlenen Magnesiummenge stammt aus Ihrer Ernährung, und Sie müssen sich keine Sorgen über eine Magnesiumvergiftung machen, da diese überwiegend nur durch Nahrungsergänzung verursacht wird.
Vorteile von Magnesiumpräparaten
Nach Angaben der US National Library of Medicine ist Magnesium für mehr als 300 biochemische Reaktionen im menschlichen Körper erforderlich. Es hilft bei der Aufrechterhaltung der Nervengesundheit und Muskelfunktion, hält Ihre Knochen stark, reguliert die Herzfrequenz und unterstützt das Immunsystem. Darüber hinaus hilft es bei der Produktion von Energie und Proteinen.
Magnesiumpräparate können aufgrund der Rolle des Minerals bei der Knochenstärke und der Proteinproduktion für Osteoporose-Betroffene von Vorteil sein. Eine im Juli 2013 in der Fachzeitschrift Nutrients veröffentlichte Überprüfung ergab , dass sowohl zu viel als auch zu wenig Magnesium die Knochenstärke negativ beeinflussen kann. Wenn jedoch das Gleichgewicht erhalten bleibt, hat die Knochenintegrität den größten Vorteil. Um diese exakte Dosis aufrechtzuerhalten, werden häufig Ergänzungsmittel verwendet.
Eine weitere im August 2015 im World Journal of Diabetes veröffentlichte Übersichtsarbeit untersuchte den Zusammenhang zwischen Magnesium und der Entwicklung von Typ-2-Diabetes. Wie die Forscher erklären, ist bereits festgestellt worden, dass Magnesiummangel bei Patienten mit Diabetes häufig ist, aber es ist nicht ganz klar, ob Nahrungsergänzungsmittel die beste Behandlungsmethode sind, um dies zu beheben.
Das Risiko einer Magnesiumüberdosierung durch Supplementierung ist trotz des Zusammenhangs zwischen Magnesiummangel und Typ-2-Diabetes sowie bestimmter Stoffwechselstörungen ein Grund zum Zögern. Wenn Sie über Ihre Magnesiumaufnahme besorgt sind, wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie mit einer Magnesiumergänzung beginnen. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie bestimmte Medikamente einnehmen, da es zu Wechselwirkungen kommen kann.
