Wenn Sie Krafttraining machen, reagieren Ihre Muskeln, indem sie ihre Größe erhöhen. Muskelgewebe hat eine höhere Dichte als Fett und daher kann Ihre wachsende Muskelmasse Ihr Gewicht erhöhen, obwohl Sie gleichzeitig Ihr gespeichertes Fett verbrennen. Gewichtheben ist optimal für das Training Ihrer Muskeln, während Joggen eine Herz-Kreislauf-Übung ist und Ihre Muskeln daher nicht auf ein optimales Wachstum ausrichtet. Sie können dies jedoch ändern, indem Sie während des Laufens Sprintintervalle und Krafttraining absolvieren.
Schritt 1
Beginnen Sie mit einer niedrigen bis mäßigen Geschwindigkeit zu joggen, um Ihre Muskeln aufzuwärmen. Mindestens 10 Minuten aufwärmen.
Schritt 2
Hören Sie auf zu joggen und fahren Sie mit Ausfallschritten fort. Machen Sie mit Ihrem rechten Bein einen Schritt nach vorne und senken Sie Ihren Körper, indem Sie Ihr linkes Knie beugen, bis es fast den Boden berührt. Steh auf, indem du dein linkes Bein neben dein rechtes bewegst. Wiederholen Sie dies mit dem linken Bein und bewegen Sie sich weiter vorwärts, während Sie Ausfallschritte machen. Machen Sie zwei bis drei Minuten Ausfallschritte.
Schritt 3
Joggen Sie zwei Minuten lang mit niedriger bis mäßiger Geschwindigkeit. Dies wird Ihnen helfen, Milchsäure aus Ihren Muskeln zu entfernen.
Schritt 4
Hören Sie auf zu joggen und hocken Sie 60 Sekunden lang. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Beinen hin und hocken Sie, während Sie Ihre Arme gerade vor sich halten. Zusätzlich können Sie mit Ihren Armen Schulterdrücke oder Bizeps-Locken ausführen.
Schritt 5
Joggen Sie zwei Minuten lang mit niedriger oder mäßiger Geschwindigkeit weiter.
Schritt 6
Mach einen schnellen Sprint für 60 Sekunden. Laufen Sie so schnell wie möglich und versuchen Sie, das Tempo für die gesamten 60 Sekunden zu halten. Langsam fahren und eine Minute joggen und dann den Sprint weitere 60 Sekunden wiederholen.
Schritt 7
Fahren Sie langsamer und joggen Sie zwei Minuten lang. Wiederholen Sie dann die Schritte zwei bis sieben noch zweimal.
Dinge, die du brauchen wirst
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Armbanduhr
Handgelenkgewichte (optional)
Trinkgeld
Tragen Sie Handgelenkgewichte für ein verbessertes Oberkörpertraining. Sie können Ihrem Training auch Liegestütze hinzufügen, wenn Sie einen Ort dafür finden. Zusätzlich können Sie Liegestütze und Sit-ups machen, wenn Sie zu Hause sind. Trinken Sie Wasser, um sich mit Feuchtigkeit zu versorgen.
Warnung
Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen.
