Fahrradfahren ist normalerweise eine sichere Knie-Reha-Übung, die dazu beiträgt, die Beweglichkeit, Stabilität, Flexibilität und Kraft des Kniegelenks wiederherzustellen und zu verbessern. Ein Liegerad hat einen Stuhl mit Rückenlehne und die Pedale befinden sich vor Ihnen anstatt unter Ihren Hüften wie bei einem aufrechten Fahrrad. Das Radfahren mit den Füßen vor Ihnen ändert die Richtung der Kräfte, die auf das Kniegelenk ausgeübt werden. Laut einer Studie von Raoul F. Reiser II von der Colorado State University sollten Personen ihre Knieverletzungen berücksichtigen, bevor sie ein aufrechtes Fahrrad fahren.
Häufige Knieverletzungen
Da das Knie das größte Gelenk im Körper ist, ist es am leichtesten und am häufigsten verletzt. Die Hauptbänder, die häufig verletzt sind und sich am Knie verbinden, sind das vordere Kreuzband (ACL), das mediale Kollateralband (MCL) und das hintere Kreuzband (PCL). ACL-Verletzungen treten normalerweise auf, wenn Personen schnell die Richtung ändern oder wenn sie von einem Sprung aus landen. MCL-Verletzungen sind normalerweise das Ergebnis eines direkten Schlags auf die Außenseite des Knies, während eine PCL-Verletzung typischerweise ein Schlag auf die Vorderseite des Knies ist.
Eine weitere häufige Verletzung am Knie ist die Verletzung des Meniskus, des weichen Knorpels zwischen den Knochen, der für Polsterung sorgt und Stöße absorbiert. Ärzte verschreiben Knie-Reha für diese Verletzungen sowie Verletzungen im Zusammenhang mit Überbeanspruchung des Kniegelenks. Das Liegerad ist am vorteilhaftesten für Personen mit ACL-Verletzungen.
Liegeradposition
Bei einem Liegerad verteilt die halb zurückgelehnte Position das Unterkörpergewicht neu, schränkt die Hüftbewegung ein und bietet eine feste Rückenlehne, gegen die man beim Fahren drücken kann. Fahrer treten auch hauptsächlich in die Pedale, wenn sie ein Liegerad fahren. Laut der Studie der Colorado State University belastet das Fahren mit einem Liegerad die ACL weniger. Die Studie legt nahe, dass der Bewegungsbereich für das Kniegelenk beim Fahren eines aufrechten Fahrrads oder eines Liegerads gleich ist. Der Sitz bewegt sich vorwärts und rückwärts. Die richtige Platzierung ist wichtig, um die Belastung des Kniegelenks zu verringern. Das Knie sollte leicht gebeugt sein und die Hüften sollten sich beim Treten nicht drehen.
Aufrechte Fahrradposition
Das Fahren eines aufrechten Fahrrads wird im Rahmen der Knie-Reha erst vorgeschrieben, wenn Sie mindestens 100 Grad Kniebeugung haben, um eine volle Umdrehung durchzuführen. Die Sattelhöhe beeinflusst das Ausmaß der Kniebeugung. Wenn Sie zu hoch sind, werden die ACL und das Iliotibialband stärker belastet. Wenn der Sattel zu niedrig ist, wird das Patellofemoralgelenk stärker belastet. Die Cartilage Health-Website empfiehlt einen hohen Sattel während der ersten Trainingseinheiten, um die Bewegungsfreiheit wiederherzustellen. Einzelpersonen sollten jedoch den Sitz nach unten bewegen, da es einfacher wird, eine vollständige Pedalumdrehung durchzuführen.
Intensitätsunterschiede
Ärzte verschreiben das Liegerad häufig zuerst, um Sie an das Training nach einer Knieverletzung zu gewöhnen, da es einfacher zu bedienen ist als das Standrad. Fahrer auf einem aufrechten Fahrrad können versucht sein, beim Fahren aufzustehen und das Knie zu stark zu belasten. Personen sollten den Fahrradtyp, den sie fahren möchten, anhand der Empfehlungen ihres Arztes, ihres Bewegungsumfangs am Kniegelenk, ihrer spezifischen Verletzung, ihrer Fähigkeit, die Intensität zu kontrollieren und welches Fahrrad sich wohler fühlt, auswählen.
